多吃糖会得糖尿病吗?真相在这里!
发布于 2021-09-01 07:18
“ 别吃太多糖，小心得糖尿病。”很多人都会把“吃糖”和糖尿病联系起来。但是，糖尿病真的和吃糖有关吗？“糖友”是不是只要不吃糖，血糖就能降下来呢？
是时候一起来扒一扒真相了！
真相一：
吃糖多少和糖尿病并没有直接关系
糖尿病患病的根本原因是胰岛素抵抗和（或）胰岛素分泌缺陷，如果没有足够的胰岛素去“消化”血液中的糖分，那么就会造成血糖升高，导致糖尿病的发生。
真相二：
长期大量吃糖确实会影响血糖
即使健康人群，长期食用大量糖对身体也不好，不仅增加体重，还增加胰岛细胞的负担，影响血糖控制。如何科学选择食用糖尤为重要！
小贴士：糖怎么吃？吃哪类糖？
糖有很多种，主要分为单糖、双糖和多糖。单糖和双糖吸收速度比多糖快很多，能被人体直接吸收，使血糖迅速升高。所以我们在控制总糖量的前提下，需要限制单糖和双糖的摄入（蔗糖、果糖、甜味水果、含糖饮料、糕点和蜂蜜等），适当增加多糖的摄入（主要有淀粉、糊精和部分膳食纤维等）。
想要少吃糖小编有妙招：
（1）去除做饭使用的白糖、红糖等
（2）尽量不喝含糖饮料、甜果汁等
（3）尽量不吃糖果、果酱、蜂蜜、巧克力和各种甜点等高升糖指数（GI）食物
（4）不选择普通酸奶或低脂酸奶，可以选择自制酸奶或无糖酸奶
真相三：
少吃糖并不意味着需要绝对禁止
当出现低血糖症状的时候，可以通过吃糖来及时纠正低血糖。
真相四：
真正引发糖尿病的高风险因素是这些
（1） 年龄≥40岁
（2） 空腹血糖及糖耐量异常史
（3） 超重（BMI≥24 kg/m²）；肥胖（BMI≥28 kg/m²）；中心型肥胖（男性腰围≥90 cm，女性腰围 ≥85 cm）
（4） 经常久坐
（5） 一级亲属中有2型糖尿病史
（6） 有妊娠期糖尿病史
（7） 高血压
（8） 血脂异常
（9） 有心脑血管疾病
（10）有一过性糖皮质激素诱导性糖尿病病史
（11） 患有多囊卵巢综合征（PCOS）和伴有胰岛素抵抗临床状态（如黑棘皮征等）
（12） 长期接受抗精神病药物、抗抑郁药物和他汀类药物治疗
对于以上高危人群，我们应该保证膳食的合理，适当控制主食的摄入，限制动物脂肪摄入，增加体育运动，肥胖者减少体重，戒烟限酒，保持心情愉悦。定期检查是早期发现糖尿病的主要手段，及时发现，尽早干预。
参考文献
1. 郭立新，《求医问药找专家 糖尿病知识问答》人民卫生出版社2015.
2. 马建林，《糖尿病合理治疗答疑》世界图书出版公司2016.
3. 中国2型糖尿病防治指南（2017年版）.中华糖尿病杂志2018，10（1）：2-67
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