史上最全,中老年人养生误区,都在这儿了,赶紧看一看

生活中，有很多唬人的“健康建议”，比如，大家都听过：适量饮酒，有益健康；趁热吃，对肠胃更好；坚持素食有助长寿...

这些坑人的“健康建议”，害了很多人！

误区1：适量喝酒，有益健康

相信大家都听过“适量饮酒，有益健康”这种说法，甚至有人说每天适量喝酒可以“活血”，还有“专家”大肆宣传适量喝红酒可以软化血管。

世界顶级医学期刊《柳叶刀》曾刊文指出：喝酒直接导致了全球280万人的死亡，最安全的饮酒量为0，即不饮酒才能对健康有益！

误区2：多吃水果身体好

水果属于生冷食物，吃水果要有度，更要以自己脾胃的功能而定。东方人本来就体质寒，脾胃容易寒，脾胃功能弱的人，建议吃水果要适量。

误区3：晨起凉白开，喝走血栓

中医认为人体的阳气是生命之气，阳气损伤之后，可以导致人体所有系统、脏腑、经脉、肢体等发生各种各样的病症。晨起喝凉白开水，会大伤人体下焦阳气。长期有这个习惯的人大多逐渐出现虚寒的病症，鼻炎、女性出现痛经甚至闭经，男性出现胃病、性功能降低等。

误区4：趁热吃，对肠胃更好

“民以食为天”，中国人爱吃，也热爱“食补”。有什么东西都喜欢“趁热喝”、“趁热吃”，其实食物温度过高，会灼伤食管黏膜并使之坏死，长期下去，可使该部位癌变。

误区5：天天五谷杂粮，远离三高

很多人不知道五谷杂粮中含有一些抗营养的成分，可能会引起铁元素流失。中年人尤其是有“三高”、便秘等症状的人群，可适量增加粗粮摄入；胃肠功能较差的60岁以上人群，以及消化功能不健全的儿童应少吃粗粮，并且做到粗粮细吃。

正常人吃粗粮以每天一次为宜，高血压、高血脂以及高血糖人群则可以一天1～2次。吃粗粮的最佳时机是在中午，人体的消化功能较好。

误区6.睡前一杯温牛奶更好眠？

牛奶中含有丰富的色氨酸，的确有促进睡眠的作用。但是睡前喝牛奶，机体需要消化和吸收，肾脏需要在休息状态下继续工作，长期以往，会大大增加肝脏的负担，导致伤肾！

误区7.出汗能排毒？

出汗的目的不是排毒，而是人体调节体温的一种本能手段。人体的汗液中高达99%的成分是水，剩余连1%都不到的成分包括钠、钾、钙、氯以及尿素氮等，其中能和“毒”沾点儿边的大概就只有尿素氮了。而尿素氮主要通过小便排出人体，汗水里那一点点的量，真的可以忽略不计。

误区8、每天2万步，活过100岁

骨科专家指出，走路运动虽然有利于健康，但运动要掌握适当方法，大量走路或会损伤腿部！如果天天都是2万步，很有可能会伤了膝盖。因此千万不要以为每天走个几万步是在养生，其实是在养病！

误区9、盲目吃素

很多中老年人在养生的过程中，盲目认为吃素对健康有益。其实，长时间吃素可能会导致身体的某些营养物质无法及时提供，出现疾病的可能性也会比较高。因此在养生的过程中，应该注意饮食的合理，均衡营养才是促进健康的有效方式。

误区10、大量喝养生茶

平时中老年人养生的过程中，需要避开一些误区，例如大量喝养生茶是不可取的。不同养生茶的性质不同，适用的人群也不同，并非所有人都适合饮用这些养生茶。例如患有胃部疾病的人，如果经常饮用绿茶，反而会导致胃部病变加重，主要和绿茶中含有较多的鞣酸物质会刺激胃部有关。

误区11、泡脚时间过长

很多人认为养生的时候应该多泡脚。虽然泡脚确实是养生的有效方式，但是泡脚却不宜时间过长。很多中老年人总是长时间泡脚，很容易出现血液循环速度加快，心脏负担加重的情况。平时如果想要通过泡脚的方式来促进健康，应该合理控制好时间，切不可长时间泡脚。

误区12、盲目使用保健品

很多保健品都会夸大宣传功效，其实，随着中老年人身体机能下降，本身就会存在一些正常的退化。轻易相信并服用保健品，甚至以为保健品能代替药物，会导致延误本身患有的疾病。

误区13、滥用补药

随着人们生活水平的提高，很多人将滋补药品视为延年益寿的重要补品，经常大量服用。但并不是所有的滋补品都适合老年人，也不适宜长期大量服用，否则容易适得其反。

误区14、补钙越多越好？

对于一般健康成年人来说，每天800毫克的钙就足够了，且最高不宜超过2000毫克。每天大量吃钙片，机体利用率反而降低，还会给机体代谢带来负担，以及影响其他矿物质吸收。

误区15、血脂高不能吃蛋黄

很多人认为蛋黄含有大量胆固醇，自己血脂高不能吃蛋黄。其实，胆固醇是维持正常代谢必需的物质。鸡蛋中含有大量卵磷脂，是维持记忆和思维的物质。不吃鸡蛋或鸡蛋清不吃蛋黄，会失去很多必要的营养素。

这15个“健康陷阱”害了不少中老年人，赶紧送出去，让大家都看看，别让你以为的“好习惯”毁了你的健康！

记住，我们有一天都会老去，年轻从来不是资本，健康才是！对自己的健康进行科学的管理，很有必要，这不仅仅是对家人负责，更是对自己负责。

学习健康管理知识，知健康，懂健康，做家人的健康守护神，做自己健康的第一负责人。

本文部分文字与图片资源来自于网络，转载此文是出于传递更多信息之目的,若有来源标注错误或侵犯了您的合法权益，请立即后台留言通知我们，情况属实，我们会第一时间予以删除，并同时向您表示歉意

猜你还想看：

常见的八大骨关节疾病【建议收藏！】

痛风诊治指南

标准与规范丨射频治疗技术疼痛科专家共识【收藏】