【原创】开学季,家长如何帮孩子稳定情绪,更好适应学校生活?

发布于 2021-09-02 19:03

山西壹家心理

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新学期开始，很多家长一方面很高兴，神兽终于要归笼了，另一方面又发现，开学后孩子变得容易烦躁、焦虑、生气，总是感到疲惫喊着很累，做作业时注意力不集中，拿着手机不放，开学了心还没有收回来，又为此很焦虑！今天我们来聊一聊，家长如何帮孩子稳定情绪，适应学校生活？

其实上面这些表现在开学适应期，是非常正常且普遍的，大多数孩子都会用一到两周的时间适应复学生活，并且对于新入学的孩子，比如幼升小、小升初、初升高，可能更有挑战，适应时间需要一到两个月甚至更长。我们可以想象一下进入新学校的孩子是什么样的体验：不管是幼升小还是初升高，一方面人生进入新征程，心中充满了期待和欢喜，另一方面，假期里安逸舒适的生活即将被打破，感到恋恋不舍、甚至不适应，但更多的，还有担心、紧张和恐惧，去了学校以后我会面临什么样的状态？新的学习任务是不是困难？新的同学是否好相处？老师是不是喜欢我？入学后的生活越充满了不确定性，越没有掌控感，孩子就会越焦虑。当孩子把入学后的生活预期为非常困难和非常糟糕的时候，就可能会产生抵触情绪，甚至拒学厌学。

可以想象，这段时间，不论是对于复学的孩子还是新入学的孩子，从两个月的暑期生活中恢复过来都需要一个过程，所以作为家长，我们首先需要理解孩子为什么会出现这些情绪波动，接纳孩子的情绪，不要过度责备孩子。在这个基础上，才能给孩子一些支持和帮助，让他能稳定情绪，顺利恢复学校生活！

父母可以具体做些什么呢？

很多孩子因为缺乏情绪教育，对自己的情绪没有过多意识，当遇到负面情绪时，往往是通过一些偏差行为，比如拖延、回避、攻击别人、沉迷手机，或者躯体症状，比如头痛、肠胃不适等，来进行表达，当我们观察到孩子的一些行为状态以及背后的情绪时，可以帮孩子言语化他的感受，充当他的翻译机。比如告诉孩子“我观察到你这几天在家写作业时不是很专注，是不是新学期开始，你感觉有些焦虑？” 我们可以帮孩子理解他现在的状态，告诉孩子开学适应阶段可能使他们在情感、生理、心理上产生哪些反应，让他知道这是入学适应的一个缓冲期，在我们的一起努力下可以带着焦虑前行，这本身就会缓解孩子的情绪。大多数情况下，入学焦虑都是暂时的，经过一段时间调整可以恢复良好学习状态的。如果孩子的情绪、偏差行为影响了正常学习和社交持续两周甚至更长时间，仍然不能自行缓解，则需要引起我们的重视，及时带孩子需求专业帮助。

2、家长首先要觉察自己的焦虑情绪，做好自我照顾。

父母要做孩子情绪的外部调节器。在养育孩子的过程中，我们需要充当孩子“情绪的容器”，当孩子产生负面情绪无法自我调节时，涵容孩子的情绪，提供一些有效的安慰，来帮助他及时消化这些情绪、平静下来。但在一些亲子关系中，我们看到这个功能是反过来的。比如开学前，很多父母预知到接下来不仅要处理工作、生活上的事务，还要开始照顾孩子的饮食起居、面对孩子的学业考试，会感到压力和焦虑。当我们不能觉察到自己的焦虑，调整好自己的情绪时，就会让孩子成为父母情绪的外部调节器——通过要求孩子一复学就达到某种期待的状态而减少自己的压力和焦虑。孩子们在这种情况下除了面对自己的焦虑，还要背上父母的焦虑，这样的孩子往往需要更长的时间适应新学期，甚至会出现适应困难、适应障碍。

3、家长和孩子都要建立合理的期望值。

跟孩子一起制定一些适合自己的学习目标，开学初期，可以适当降低对孩子的期待，让孩子在体验成就感的过程中激发学习动力。并且我们要意识到每个孩子的适应过程有长有短，承认差异，帮助孩子找到自己的节奏感，而不是忽略了孩子自身的特点用一个一成不变的标准要求他，这反而会增加孩子的压力，延长他的适应期。

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