孕期到底该怎么补?盘点孕期真正关键营养元素
发布于 2021-09-03 13:59
孕育新生命对每个家庭来说都是大事儿，
为了生育一个健康聪明的宝宝，
在怀孕期间，
准妈妈的健康和营养
便升级为全家的重大议题，
很多家庭还特意为孕妈开起了小灶，
今天来个补汤，
明天来个秘方，
不管爱不爱吃，
只要补就对了。
但是这样拼命地补真的好吗？
今天就一起来盘点一下孕期真正关键营养素！
孕期营养直接影响到胎儿的器官发育和功能发展，也关系到孕妈妈的顺利分娩和产后恢复。因此，在妊娠这个关键时期，如何做好孕期营养至关重要。
但科学营养不等于胡吃海塞，而是科学进食，均衡营养，控制体重。传统的「一人吃两人补」、「填鸭式」进食，从营养学来讲，其实是一种误区。
孕妈虽然吃得很多，但是摄入的营养不均衡，出现摄入过多的肉类（如传统意义上大补的鸡汤猪脚）、水果，使身体里糖分、脂肪过剩，而维生素、微量元素等摄取不够，所以营养过剩的同时又属于营养不良。
图片来源：摄图网
况且在孕中期，胎盘逐渐形成、卵黄囊慢慢萎缩以后，孕妈的养分才会补充到胎宝宝身上。如果吃得过多，不仅不能被宝宝吸收，反而会使孕妈体重增长过快，造成孕期高血压、糖尿病的高发。
叶酸也叫维生素 B9，是一种水溶性维生素，人体不能合成，只能从食物中摄取，它能参与 DNA 的合成和代谢，对细胞的分裂生长及核酸、氨基酸、蛋白质的合成起着重要的作用。孕妇缺乏叶酸会增加胎儿出生时的畸形风险。
维生素 K 又叫凝血维生素，它参与多种凝血因子合成，还参与骨骼的代谢。母体摄入维生素 K 不足，容易导致新生儿体内缺乏维生素 K，对凝血因子的合成造成了影响。
绿叶菜是维生素 K 的重要来源，如果部分孕妈挑食不爱吃青菜，这个时候就要格外注意补充了。
图片来源：摄图网
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