孕期到底怎么运动?文末有福利

1.增强臀肌和盆底肌的力量和耐力，提高骨密度和骨盆稳定性，提高阴道分娩率；

2.减轻孕期腰背部和骨盆的疼痛不适，也能够预防产后出现肌肉筋膜损伤及骨盆错位等问题；

3.通过运动，调节身体激素，有助于孕妇不良情绪的改善；

4.对于妊娠糖尿病的孕妇来说，有助于自身血糖和体重，以及胎儿体重的控制；

5.能够减少妊娠期高血压的发生。

胎膜破裂

早产倾向

不明原因的持续性阴道流血

前置胎盘

子痫前期

宫颈机能不全

胎儿宫内生长受限

高危多胎妊娠（ 如三胞胎） 

未控制的1型糖尿病/高血压/甲状腺疾病

以及其他严重的心血管、

呼吸系统或全身性疾病。

中等强度运动应满足以下两点：

① 运动中孕妇能够与他人进行对话；

②心率控制在最大心率（220－年龄）的60%-70%。

运动中还需注意以下问题：

1.衣着应该宽松，内衣不要过紧，穿合适的运动鞋合适；

2.运动前后要多喝水，做好运动前的热身和运动后的放松；

3.运动中如出现胎动减少、阴道出血、羊水流出等异常情况，应立即停止运动，及时来院就诊。

①参与人群：除了需要及时就诊、卧床休息的其他准妈妈们。

②参与方式：微信提前预约，备注：孕期运动（姓名+孕周）。

③地点：大差市院区门诊一部一楼妇女保健中心 产后康复中心 运动康复大厅。

④时间：周一、周三、周五上午9点－9点半（每次限6-8人，以报名先后顺序为准）。

注意：带水，衣着宽松，穿运动鞋和袜子。

⑤预约方式，添加下方微信☟