怎样得体且有效地拒绝别人?|心理咨询师信箱 vol.7

问题的解决始于觉察。

这档「心理咨询师请回答」栏目，带你透过别人的问题，看到人心深处相似的困扰，找到你自己的答案。

问题：又害怕拒绝别人，又忍不住拒绝

 

为什么我有一种拒绝别人就是在不示好的感觉呢？好像一旦拒绝了别人，就是切断了和别人的联系。

 

但是同时，我有时又忍不住拒绝别人，而这种拒绝的冲动似乎是和我对ta的期待联系在一起的。我会感到“这件事我对你有深深的期待，你没达到我的期待，所以我觉得很愤怒”，然后我就会想要拒绝ta。但是我又知道我的愤怒是不合理的，因为我对任何人（可能是刚认识的人）都会有这种期待，可是谁会一直按照我的想法来呢。

 

我感觉好像深深陷在这里了...总感觉“你如果不按照我的想法来你就是大错特错”，然后就会忍不住愤怒然后去拒绝对方。我到底是怎么了呢？

 

 

徐传茹咨询师：

 

题主你好～

 

从你的困惑中我能感到两点：

 

一是拒绝别人让你感到很恐慌，很内疚，很尴尬，不想再继续面对这个关系了。

 

二是你很希望别人都能按你的想法和需求来，当别人没有达到你的期待时，你感觉就像是别人“拒绝”了你，这也会激活你的愤怒。而这样的愤怒或许会让你更加想要拒绝别人，以达到心理平衡。

 

 

但这样的模式会让我们感到很重的挫败感。

 

图 / Pinterest

 

 

为何我们不敢表达拒绝？

 

我们发展出上文提到的这种心理模式自有其原因。

 

每个人出生都带着原始自恋，婴儿式的自恋是本能上就认为我们可以掌控所有事情，掌控妈妈，掌控这个世界；我们的需求不用语言表达就可以被满足。随着长大，人的内在需求更复杂了，我们发现并非什么都能被轻易地满足。面对这样的失望，我们会感受到愤怒、被忽视、失望，然后去发展一些成熟的方式来满足自己的需求，比如用语言来表达需要。

 

成长过程中，如果我们的需求没有被很好的满足，或者是满足过多，造成的影响会或多或少地残留在我们的人格中，从而影响成熟度的发展。所以我们在成人后依然还倾向于用儿童幻想式的方式去表达和感受这些拒绝的体验。当我们和别人不一致或别人和我们不一致时，我们心中对拒绝别人或自己被拒绝时被激活出来的体验就是不喜欢彼此、关系的破裂等。

 

表达拒绝确实是困难的，但也是必要的，如果我们选择妥协，不去表达出自己的需要和感受，我们将会感到很糟糕。相反，不带敌意地去拒绝，使用清晰而直接的表达，会慢慢让别人学会尊重我们；在这个过程中，我们也会学会理解别人。

 

图 / Pinterest

 

 

 

如何清晰而不带敌意地表达拒绝？

 

怎么得体且有效地拒绝别人呢？清晰直接又不伤害彼此地向别人表达拒绝需要一些技巧和练习：

 

1. 设定好自己的人际边界

 

培养自己的边界意识；我们需要慢慢认识到什么是自己的事情，什么是别人的事情；哪些事是我们无能为力的，哪些是在我们的可行范围内的。

 

2. 温和坚定的表达拒绝及原因

 

首先，我们需要肯定对方的需求和共情对方的情绪。在这个过程中，无论我们想告诉对方什么，最重要的是我们的真诚和不带情绪的表达。其次，真诚地表达自己的无能为力。最后，还可以给对方适当的解决方案。

 

当我们能自如地表达拒绝，不再觉得这样会伤害到对方时，也就不会感到必须要逃离和切断被拒绝的关系了。到那一天，我们也许可以允许别人不事事都按自己的需求和想法做了。

你是怎么表达拒绝和需求的？欢迎在评论区留言分享～

 

 

— E N D —

不知道如何表达拒绝？

预约心理咨询师帮助你～