什么是健身瓶颈期 该如何突破 美国汉臣的跑步机怎么样 美国汉臣的跑步机怎么样 企业健身房怎么搭配 公司的健身房器材怎么搭配设计

何为健身瓶颈？它指的是在一段时间的锻炼之后，肌肉不再增长/增长极其缓慢导致训练重量无法增加。

以卧推为例，一般的业余爱好者在80-100公斤、120-140公斤左右会出现两个较大的瓶颈期。想突破就需要从训练强度、动作组合、饮食结构等方面入手。

一般来说新手进入健身房后，按照某一训练方案连续坚持了几个月，并且获得了很大进步，就会出现第一个瓶颈期。

如何突破自己的瓶颈期？

一、规划针对性训练。刚开始锻炼的时候，我们可能会各方面兼顾健身，当坚持一段时间后，我们可以根据自己觉得需要加强的部位重点锻炼。

二、次数的突破。比如我们做仰卧起坐，以往健身为8个每组，当我们需要突破的时候，可以增加到10个甚至更多，建议循序渐进的突破。

三、重量的突破。比如我们锻炼臂膀肌肉的时候，可以从开始的5kg，逐步增长到6kg，甚至更多，总之不断的给自己设定新目标，当达到自己的理想状态时，方可维持原状。

四、调整休息时间的间隔。我们一般锻炼的时候，都会有规律的进行间歇性休息，在有意突破自我的时候，可以适当将休息时间进行调整缩短。

五、调整锻炼节奏。比如我们在做卧推训练的时候，一般都是快拿快放，在选择突破的时候，我们可以尝试快拿慢放或者慢拿快放等不同节奏，以调整肌肉在不同状态下的适应性。

综上所述，其实我们在健身的过程中遇到瓶颈不可怕，我们要勇于运用一些突破的办法，加以持之以恒的精神，终能达到自己理想的身体状态。