因为想顺产,所以天天爬楼梯?你也这样吗~

“想要顺产，那就多爬楼梯！”

生活中经常会听到孕妈妈这样说

似乎也有孕妈妈确实尝到了甜头

当然也有人没有达到预期效果

那么

多爬楼梯真的可以顺产吗？

孕妈妈心心念念的顺产，即是经阴道自然分娩，在这个过程中宝宝的肺、脑袋等部位都将受到妈妈产道的挤压，这个挤压对小宝宝是有好处的，有利于新生宝宝肺功能得到锻炼，皮肤神经末梢经刺激得到按摩，促进身体各项功能的发展。

同时，在自然分娩的过程中，妈妈体内有一种特殊的免疫抗体可以传给宝宝，宝宝的抵抗力会增强一些。由此可见，顺产确实有诸多优点，能否顺产也将取决于三大要素，即产力、产道和胎宝宝。这其中有硬指标，也有软指标。

硬指标包括骨产道和胎儿。

骨产道，长度为8-9cm，是一个椭圆形的弯曲管道，中间还有两个由坐骨棘构成的路障，是固定不变的。骨产道正常，就是人们平时说的骨盆大小和形状正常，骨盆太窄的孕妈妈顺产几率是比铰小的。

胎儿的大小、胎位以及有没有脐带绕颈等因素也非常重要。体重在5斤半-6斤半的胎儿最适合顺产。足月的胎儿头颈双顶径平均为91-93毫米，妈妈的骨盆中最窄的一条经线宽度大约为100毫米，因此，胎儿发育得太好长得太大或者发育太差长得太小都是不适合顺产的。所谓胎位不正，比如臀位，也是不适合顺产的。

同时，脐带绕颈两周以上，或者胎宝宝存在其他问题，孕妈妈可能就要放弃顺产了，详细的情况还是需要根据医生的综合评估决定。

当然，硬指标并不是唯一指标，在孕妈妈的生理条件和胎儿条件都合格的情况下，能不能顺产还要看软指标。

软指标中第一取决于孕妈妈的信心。许多孕妈妈怀孕期间信誓旦旦地要顺产，等到产程一发动就受不了，要求手术结束分娩。还有的孕妈妈，在见红、宫缩之后，就会变得非常紧张，害怕接下来的顺产过程而拒绝顺产。

产道除了骨产道，还有软产道。孕妈妈软产道的弹性非常重要，包括子宫下段的形成、宮颈的扩张能力，以及骨盆底组织、阴道及会阴的扩张能力。这些因素可以通过孕期适当运动加以改善。

什么样的运动可以增加软产道的弹性呢？爬楼梯有没有用呢？

爬楼梯的动作需要反复地弯曲膝盖，并承受三倍于身体的重量才能完成，于普通人而言，长时间重复这个动作可能将对膝盖产生伤害，而孕妈妈的体重又远大于未怀孕时，这样膝盖承受的压力就更大。

另一方面，下楼梯的时候腿部对人体上半身的沖击力也是很强的，增大的子宫在这种冲击力的影响下不会出现宫缩，诱发早产吗？

所以，爬楼梯对顺产不但没有多大用处，还可能对孕妈妈身体产生伤害。 

其次，孕晚期孕妈妈们的肚子都不小了，很多孕妈妈走路的时候都看不到自己的脚。在爬楼梯的时候，为了能踏实地踩在楼梯上，人体一般都会保持前倾姿势，这样就会给本来已经前倾的腰和肚子造成极大的压力，可能会造成腰肌劳损，对孕妈妈而言更可能会诱发早产，万一没踩实还可能扭到脚，闪到腰，造成更大的伤害，得不偿失。因此可见，爬楼梯并不适合孕晚期的所有妈妈们。

那么什么样的运动才是孕妈妈应该做的呢？ 

平地散步

这种运动一般选择在饭后半小时开始，时间上大约15分钟，孕中期可以持续在半小时以内。散步的时候一定要慢，速度大约为未孕时的一半，能够边散步边进行深慢呼吸是最好的，因此，空气清爽的公园或者小区是散步运动的标配。 

孕妇瑜伽和孕妇操

这两项运动能够防止由于体重增加和重心变化引起的腰酸腿痛，松弛腰部和骨盆的肌肉，对盆底肌肉的锻炼、体力的加强都很好，能为将来分娩时胎宝宝顺利通过产道打好基础，还可以增强孕妈妈顺产的信心，在分娩时能够镇定地应对阵痛，使整个分娩过程能够顺利完成。

值得孕妈妈注意的是，一定要去开展这些项目的正规医院或俱乐部，运动时动作要轻柔，以不感到疲劳为宜，以免过度运动或是不正规的动作给孕妈妈和胎宝宝带来伤害。