【有声推荐】听脑子里有个声音在说“失眠君,我们分手吧!”

哈喽！大家好！

欢迎收听《发光的声音》

这是一档广西大学生专属互联网心灵电台

在这里你能找到打开心理困境的钥匙

在这里你能破开束缚内心的枷锁

······

看！前方一束光~~

在指引你前进的路······

不知道大家有没有失眠的困扰呢？

是因为

追剧？打游戏？工作压力？

······

再放眼望去

“众人皆睡我独醒”

什么是失眠？

首先要了解失眠的成因，最经典的是关于失眠原因的3P模型。包含易感因素、诱发因素和维持因素。

易感，是某些人因为遗传或性格原因，相当于是和自身体质有关；诱发因素是指诱发失眠的一些因素，也就是通俗说的外部刺激；生活中急性失眠不可怕，只要解除应激事件，失眠就会好了。

总的来说，若是你的体质不好，外部又给了一定的刺激，而且还形成睡眠差的习惯，你基本就是妥妥地失眠了。

睡眠的三大调控系统。

第一，是恒定系统。我们人体的疲劳感，是睡眠的内驱力。有着“醒越久，越想睡”以及定量的特性，因此，如果白天缺乏运动，没有动脑、常打瞌睡，甚至整天躺床，到晚上就很难入睡了。

第二，是生理时钟。个体的生理时钟是受到地球白昼/黑夜变化的调控，我们晚上10点后的时间就想睡觉了，早上固定的时间就醒过来。但如果你晚上熬夜刷屏，或在周末过度补眠，周遭环境太亮或者太暗，地域国界产生时差，夜班工作等等，都很大可能影响到睡眠的生理周期，由此产生失眠。

第三，清醒系统。个体在遇到压力的时候，会引发“战斗/逃跑”的本能反应，并保持在高度警觉，当然很难入睡。现在很多人都总是烦恼和悲伤过去，担忧不确定性的未来，自然没有很好的睡眠。

从以上三点就可以看出，失眠并不仅仅是想得太多，它是思维和躯体的共同作用，在这两者的相互促进和影响下，你便成了黑夜中孤独行走的孩子。

经常熬夜失眠睡不着怎么办？

针对失眠的群体，特别是大学生，除了建议保持作息正常，每天运动锻炼，营造良好的睡眠环境，我还从以下几点给出指引 ：

可以在睡眠的时候想象自己今天已经经历了劳累的一天，然后垂下双眼，张开嘴巴，想象自己全身的肌肉从头到尾地慢慢放松下来，重点是想象自己的手臂和双腿越来越沉重。

由专业医生发明，超级简单，人人都可以做，在网络上都可以搜到，睡眠不太好的听众朋友们可以去尝试，还可以加入一个放松情境的联想。

另外，如果你真的预感今天晚上会失眠，不要害怕它，要在心理上接纳和毫无睡意的自己在一起，更不要刻意让自己睡着，因为实践研究证明那些试图保持清醒的个体在入寝时的焦虑感更低，并且能更快的进入睡眠状态。

失眠都对身体有哪些危害？

我们身边也总有这样的朋友，夜里1、2点都不睡，第二天起来上班就崩溃地说自己失眠。

我常问，“那么晚才睡你是在做什么或者在想着什么呢？”往往答案最多的是“我在刷抖音、朋友圈、微博，看B站，看综艺。聊天、玩游戏，但我是关着灯的，可就是睡不着”。

这就是我们当下常说的晚睡综合症。也就是明明可以睡觉但是还是有意识和无意识地让自己做一些保持清醒的事情，这样下去，睡意也会慢慢消失，最终会失眠。

长期失眠会导致认知功能衰退，出现记忆力下降，注意力难以集中，反应迟钝，眼运动协调障碍；

还可以诱发躯体上的疾病，如免疫力下降，脱发、皮肤屏障功能减弱，毛孔粗大，豆豆滋生，甚至会导致过度进食而肥胖。

可怕的是长期失眠会增加意外机率。比如高速上容易出车祸。也因为长期失眠加重抑郁和焦虑情绪，所以这类患者会容易出现自残和自杀。

所以，监督你的生活，能做到自我监督是最好的。

缓解失眠的有效方法！

给自己制定计划，按时完成学习任务和工作，不拖延，制定运动的时间和晚上睡觉的时间。久而久之，形成自律的生活习惯。

远离手机、电脑等电子产品。因为让我们不断熬夜的罪魁祸首十有八九是手机、电脑。所以，远离手机和电脑，基本上我们也能远离熬夜，远离失眠了。

另外，我们需要陪伴自己去打开内心深处的窗户，去觉察内心深处的一些信号，如果你自我的调节有限，那么你可能需要和专业咨询师深度聊一聊。一起陪伴你看看你的内心世界，你的性格，以及潜意识深处的矛盾冲突。

以你的智慧和力量去学习，与失眠相处，和你内心你的情绪相处： 体验、理解 、觉察、接纳、表达、释放。这样的你大概就会自然享受到婴儿般甜美的睡眠了。

不知道大家有没有收获到什么呢？

还想了解更多心理知识？

撰稿 | 蓝岚

编辑 | 猫猫