在如今，生长激素是健美运动员特别是高水平健美运动员使用比较频繁的一类营养补剂。但是仍然有许多健美人士和非健美人士对HGH抱着一种模糊、朦胧不清的认知态度，在心理上对它持有排斥，孰不知，科学合理的使用HGH，可以提高健美运动员的运动成绩，塑造良好的体型，还可以改善人们的生活。

生长激素，也被称为人类生长激素，是一种肽类激素，刺激人类生长——细胞增殖和细胞再生。因此在人类发育中非常重要。能够增强细胞修复功能，并调节代谢，以促进燃烧脂肪、增强肌肉并减缓压力的负面影响。它的主要作用是身体组织的生长，而且年龄越小,GH分泌越多；随着我们年龄增加，GH分泌越来越少，故也有人把GH叫“青春荷尔蒙”，认为是抗衰老保持年轻的因素。

抗阻训练（撸铁)为运动诱导的生长激素释放提供了最佳环境，影响因素是负荷与频率。当我们以更大的频率（更少的休息时间）较重的负荷时，我们会导致我们的身体释放更多的生长激素。越多的大肌群越多的生长激素释放，因为更多的肌纤维参与发挥功能。所以腿部训练——特别是深蹲有利于生长激素的释放。

在无氧阈以上运动至少持续10分钟，在运动和24小时后都会产生最大的生长激素释放。但由于生长激素的脉冲式释放（快速升高快速降低），为了取得最佳效果，每日数次进行10分钟的高强度运动。

想要提高体内生长激素合成，也可以通过补剂来实现这一目标，其中最重要的是摄入精氨酸和赖氨酸，一般我们购买蛋白粉时候，你可以特别注意这两种氨基酸，大多数都含有，摄入时候，最好不要单次超过6-10克，适你体重和身体状况为准。

当然，我们很难刻意去控制激素的分泌，如果想要打造一个适合激素运作的环境，记得！把握充足休息、饮食均衡、训练适量的原则就对了！