练太极拳要做到几个“微含”,你知道吗?

文/网络     编排/大浪淘沙

       肩窝处在主躯干与上肢肩关节的连接处，有人认为要做到含胸拔背，主要靠两肩膀向内合。笔者有不同看法，认为两肩膀向内合由碍于肢体放松，应该是肩窝微内含自然形成含胸拔背的要求，促使上身得以放松，而不是起强劲。

       很多初练太极拳朋友在学习拆招时，往往为了体现用法，会把上肢伸直。岂不知这样反而会引起肢体紧张，力量发不出去。肘窝微内含后，引发出沉肩坠肘要领的体现，使得上肢前节有力，促进了整劲的形成。

       杨振铎大师常说”掌微伸、指微曲、指缝稍离“这个要点也是杨氏太极拳掌型的关键所在，做到掌心微内含不仅体现出杨氏太极拳含而不发、大气饱满的特点，从养生角度看同时做到了便于气血周流到四稍，真气不外泄，内气吞吐自如的状态。

五、胯根微内含

       胯根一般也称之为腹股沟，在行拳过程中胯根微内含做好了，会使身体上下肢气血流通下盘稳固，太极拳十要里的松腰胯也就会水到渠成做好。练拳时很多拳友会有膝关节疼痛的现象，如果做到了胯根微内含可以起到保护膝关节的作用。

六、膝窝微内含

       膝窝与膝盖是身体阴阳对称的两方面，膝窝微内含后促使小腿更好地得到放松，下肢富有弹性。比如在做弓步时后方腿切记不可蹬直，尤其在做单腿支撑直立和旋转时，切记不可蹬直膝关节。