国家基本公共卫生服务项目-糖尿病谨记:早晨1大忌,中午2不要,晚上3不做,可防并发症控血糖

为什么血糖总是偏高降不下来呢?关键还是在于人的行为习惯上，那么都有哪些不良的习惯需要改变呢?

血糖总高的人，谨记：早1忌，中午2不要，晚上3不做，防并发症

早上要忌空腹晨练

早上不吃早餐就去晨练容易引起血糖波动，不利于平稳控糖，而如果是注射了胰岛素或是口服降糖药后进行晨练的糖尿病患者容易发生低血糖这是很危险的。

在餐后半小时到1小时之间，糖尿病人的血糖水平开始升高，这个时候运动对降糖比较好。

中午2不要

1不要忙工作不午休

正常人也需要午休一刻钟到半小时，哪怕是小憩10分钟也好，但时间最长不超过一小时。

2不要忙工作凑合吃

糖尿病患者午餐一定要注重营养搭配，选用对血糖影响小的食物，那么餐后血糖肯定会降低很多。

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晚上3不做

1.不做晚餐吃太晚太饱的事情

糖尿病患者的晚餐不宜吃得太饱，也不宜吃得太晚。吃得太多对血糖控制不利，而太晚的话，会增加胰岛负担，造成第二天早晨血糖高，影响空腹血糖的稳定。

2.睡前不做吃降糖药的事情

不要在睡前服用降糖药，凌晨的1点到3点，是人体血糖的最低点，因此这个时刻糖尿病患者容易出现低血糖，睡前吃降糖药的话，药效有反应刚好在这个时间点，容易低血糖。

3.不做熬夜和早睡的事情

熬夜的危害，大家都知道，如果睡太早，很容易在半夜醒来，再入睡也就困难了，更易疲劳， 疲劳使胰岛素受体对胰岛素的敏感性下降。最佳的睡眠时间约在晚上10点至11点，尽量在这个时间段入睡比较好。

糖尿病患者不仅需要控制血糖，还需要把体重、血压、血脂、血尿酸都控制好，才能延长寿命。

 

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