怎样判断自己处于有效的中等强度运动状态?加入减肥群来了解下

发布于 2021-09-11 12:28

我们都知道，想要减肥，无非就是两个途径：一个是通过“口”，即饮食的方式；一个是通过“动”增加身体热量消耗来达到减肥的目标。

我们减肥群中常常进行打卡，有一日三餐，也有运动减肥群中的运动打卡。相比通过饮食减肥，通过运动减肥门槛则要高一些，因为一日三餐我们都是必须的，而运动则很多人没有时间或者根本就动不起来！

不过无论怎样，饮食与运动结合对减肥起到的效果是最好的，良好有效的减肥都是通过这样而来。那么怎样开始自己的运动呢？做运动做到什么程度最好呢？通过减肥交流群中小伙伴们的亲身体验，我们来说一下吧。

通过运动减肥，做到中等强度最好。中等强度运动正是通过最大化燃烧脂肪来供给能量，此时消耗的脂肪量是最大的。高强度运动时则是肌糖元供应能量的比例更大，脂肪消耗不如中等强度。而低强度运动虽然相对脂肪耗能比例更高，但是总体热量消耗却是太低了，燃脂效果反而不好。

判断怎样是适合自己的中等强度运动，可以用以下五种推算方法：

1、年龄推算法

用220减去年龄就是预测运动达到的最大心率，这个心率的60%到70%就是适合的运动强度。

2、观察心跳和呼吸

中等运动量，表现为运动时呼吸和心跳稍有加快，呼吸不急促，微微出汗，稍微感觉到累，第二天起床不会感到疲劳。如果第二天疲劳感很足，妥妥地运动过度啦。

3、饥饿感

运动一个小时后没有饥饿感，吃饭也不会狼吞虎咽。如果运动后更饿，吃得更多了，说明运动量过大要减量了。

4、运动后是否能自如说话

可以尝试看一看在运动时能不能说话或唱歌，可以以此来判断他的运动强度。有的人边运动还能唱歌，说明运动强度太小了。如果运动时话都懒得说，说明运动强度太大了。理想的中等强度下应该是能完整说完一句话（至少要有15-20个字）。

5、抗阻运动的强度是否合适

看重复的阻力大小。比如，抬举哑铃重复10次很累，这个强度刚刚好。轻松做到20个不累，说明这个强度太轻。如果做5个就不行了，说明强度太大。选择中等强度，大概是能重复8~12次。

6、健身时也要多用脑

健身时也要多用脑。这样活动量越大，大脑的参与程度就越高，健身效果也就会越好。例如，能提高老年人反应时间的锻炼，包括打网球、乒乓球和羽毛球;能提高记忆力的锻炼，如跳交际舞和伦巴舞;能改变身体方向的锻炼，如跆拳道和韵律踏板操等。

好了，

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