甘油三酯偏高,怎么办?日常做好2件事,有助血脂恢复正常

你了解甘油三酯吗？可能很多人对它都不熟悉，其实就是一种脂肪，人体会把身体内多余的热量，转化成它，并且在身体内沉积，为身体提供能量。但是当甘油三酯过多的时候，会对心脏造成负荷，诱发心脏方面的疾病，一般日常高脂肪饮食或者是经常吸烟喝酒，血糖过高、体重超标等因素，都会导致甘油三酯异常。

导致它异常的原因有哪些？

甘油三酯水平会因许多因素而自然波动，人们进食之后，体内的甘油三酯会增加，并且在身体储存，为人体蓄积能量，而这些波动通常是短暂的，但它们是医生可能会要求患者在进行血脂检测前禁食的部分原因。

一些健康状况可能会增加甘油三酯水平失控，比如体重超出正常范围、怀孕、代谢综合征、胰岛素抵抗、糖尿病、甲状腺功能减退症、肾脏疾病、炎症性疾病，如类风湿性关节炎等。

而人们的整体饮食趋势，也可能影响血液中的甘油三酯水平，所以大家在这个方面也要重视起来。

日常那2件事情，有助于稳定血脂？

第一件事：保持健康的体重

每当人们摄入的卡路里超过身体所需时，身体就会它们转化为甘油三酯，并在脂肪细胞中保存。所以大家日常要注意自身的体重，只有消耗掉多余的能量，通过消耗，才能达到健康体重，而且这也是降低血液甘油三酯水平的有效方法。

事实上，研究表明，人们的体重减轻 5-10% 也能显着降低它的水平，虽然目标是长期保持体重减轻，但一些研究发现，即使体重恢复了一些，体重减轻也会对血液甘油三酯水平产生持久影响。

第二件事：注意自身饮食

首先，在饮食中限制糖摄入量，因为添加糖是许多人饮食的重要组成部分，常见于糖果、饮料和果汁、蛋糕中。而饮食中的额外糖分，在进入到人体之后，也可能会转化为甘油三酯，所以这会导致血液中甘油三酯水平出现问题，从而使其他心脏病风险因素升高。

其次，饮食中遵循低碳水化合物饮食，因为人体过多的摄入碳水化合物的话，体内的卡路里就会出现多余的情况，这个时候，它们就会转变成甘油三酯，在人体沉积，导致血脂异常，而研究表明，低碳水化合物饮食与降低血液甘油三酯水平之间是有关的。

所以，大家最好远离一些高碳水化合物，可以多多食用蔬菜或者粗粮等。

还有，多吃纤维，膳食纤维天然存在于新鲜的水果、绿色蔬菜或者一些粗粮中，在人们的饮食中加入更多的纤维，可以降低小肠对脂肪和糖的吸收率，而且也有助于降低血液中甘油三酯的含量。

最后，增加不饱和脂肪的摄入量，研究表明，单不饱和和多不饱和脂肪可以降低血液中的甘油三酯水平，尤其是当它们替代饮食中的碳水化合物时，所以为了最大限度地发挥不饱和脂肪降低甘油三酯的作用，选择一种有益心脏健康的脂肪，如橄榄油，并用它来代替饮食中的其他类型的脂肪，如反式脂肪或高度加工的植物油。

综上，如果甘油三酯偏高的话，大家在日常生活中，要让自己的身体保持活跃，坚持锻炼，把体重保持在健康范围之内等，只有这样，才有助于帮助人们稳定甘油三酯水平。除此之外，饮食方面大家也要特别注意，限制糖摄入量、遵循低碳水化合物饮食、多食膳食纤维、增加不饱和脂肪的摄入量等，只要坚持下去，才能帮助人们使血脂恢复正常。

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