孕期碰上中秋节,准妈妈可以吃月饼吗?

月圆中秋

月饼是中秋节的标配，虽然美味，但这爽口诱人的美食往往都是高糖！高油！高盐！高热量！（如100g的蛋黄酥能量为400Kcal，其中碳水化合物即糖分含量为50～80g，脂肪含量为10～20g，很多商家推出的“无糖月饼”。其糖、油、盐以及热量的含量也不例外。）

月饼皮中含有大量的淀粉，淀粉进入体内后会转化为糖，月饼馅中的含糖量也很高，此外做月饼一般需要使用猪油、黄油和人造黄油等，这些油脂中含有大量饱和脂肪酸。孕妈妈进食月饼过多后容易出现消化不良、胃部不适等症状、导致营养过剩，甚至引起妊娠期糖尿病的发生。

所以专家提醒，孕妇吃月饼一定要适量，不能吃太多。特别是以下三种类型孕妇，吃月饼的时候一定要注意了！不同情况的孕妇如何吃月饼呢？

1、患有妊娠期糖尿病的孕妇：

虽说孕妇中秋节可以适量吃点月饼，但并不代表所有孕妇中秋节都可以吃月饼。孕期患有妊娠期糖尿病的孕妇是禁吃月饼的，以免加重妊娠期糖尿病的病症。

尤其是要警惕“无糖月饼”，“无糖月饼”不是不含糖，只是不含添加糖（如蔗糖），商家在制作的过程中会用低热量的麦芽糖醇、山梨糖醇、木糖醇等非糖类甜味剂来代替蔗糖，但由于月饼中会添加莲子、豆类、果仁、水果等，同时制作月饼的皮是淀粉，这些食用后在人体都可以转化为葡萄糖，而且为了让月饼吃起来爽口，在制作的过程中会添加大量的油脂，所以妊娠期糖尿病孕妇如果食用“无糖月饼”，可以切成小块儿，品尝即可，且不可大量食用。

2、孕期体重增长超重的孕妇：

月饼属于热量很高的一种食物，如果孕妇本身体重增长已经超标，为了控制孕期体重合理增长，还是最好不要过量食用月饼。要知道，一个中等大小的（重量约100g）五仁月饼（能量约424Kcal）下肚后，你需要运动1个小时才能把这块儿月饼带给你的热量耗尽！

3、有食物过敏史者吃月饼要谨慎：

月饼陷儿的食材太多太杂，有食物过敏史的孕妇们吃月饼时要格外注意，避免食入可能引起过敏的食物。

1、一天不宜吃超过一个月饼

在食用数量上，专家表示，一天不宜吃超过一个月饼，因为月饼的糖分和总脂肪含量很高。即使是无糖月饼或是水果、蔬菜馅的素食月饼，也不能多吃，因为外皮含有淀粉，本身就是多糖。

2、传统月饼油少点

一般来说，传统的月饼比如枣泥、豆沙、五仁等，脂肪含量在月饼中算比较低的。而且这些月饼多以杂粮、坚果为馅料，也更加健康，各类人群都适合。蛋黄月饼的脂肪多，胆固醇也不低，不过营养素丰富，更适合小朋友吃。

3、偶尔把月饼融入早餐中

站在营养的角度讲，月饼是高能量的食品，不妨把月饼放在早餐吃，半个月饼+牛奶或豆浆，再加点蔬菜和水果，就成为一顿不错的早餐。

但此种早餐搭配不宜长期食用。

4、吃月饼时再搭配上其它的食品一起吃

吃月饼时再搭配上其它的食品一起吃，比如说玉米+鸡蛋+月饼，或者是牛奶+苹果+月饼，这样能中和重糖重油的月饼，使营养摄入更为均衡。

5、吃月饼同时饮茶可以解油腻、助消化

月饼+茶可收油腻并清香爽口之感。此外，也可伴随月饼吃一些富含维生素C及膳食纤维的水果和蔬菜，或是牛奶、豆浆等富含蛋白质的食物。

总之一句话：孕妇不宜多吃月饼。

中秋节作为一个团圆的节日，孕妈妈在中秋与家人同聚，分享喜悦时，应以胎宝宝为重，吃月饼不可贪嘴，吃完月饼注意口腔清洁，做一个饮食健康的孕妈妈，度过一个美好的中秋佳节。

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