疫情居家食谱|轻断食你知道吗?史上最贴心轻断食全科普!

疫情期间，除了居家锻炼

想要好的健身效果

我们还可以从吃入手

毕竟三分练七分吃嘛

今天，就给中港迈瑞欧的健身朋友介绍

轻断食

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什么是“轻断食”

轻断食也叫“间歇性断食”

是在正常饮食的情况下

间隔性地少吃或者不吃食物

轻断食时

不仅要创造一个健康、安详的生活环境

远离不健康食物，调整情绪和睡眠

还要调整人际环境，给自己更多正能量

当下断食主要分为三类：

1.隔日断食（Alternate Day Fasting）

指断食24小时，接着进食24小时。

由于大部分人无法在进食的24小时完全吃回两天总消耗的热量，体重与体脂都能透过此方式下降。有些隔日断食版本不会完全在断食日完全不吃，而选择摄取较低的热量（如400~500卡）。

2.全日断食（Whole Day Fasting）

指每周进行一到两天的全天断食，其余五到六天吃回TDEE。
全日断食也有不同的版本，例如有些会在断食期间只吃蛋白质食物，以在摄取最少热量的情况下的到饱足感。

3.时间限制性断食（Time-Restricted Feeding）

指每天断食16~20小时，接着进食4~8小时。

最常被研究的时间限制性断食是伊斯兰教的斋戒月(Ramadan)。这是健身界最广为人知也是比较容易融入大部分人生活的断食方式。

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轻断食的好处。

断食之所以能够帮助减重减脂

是因为正常进食会促使胰岛素分泌

进而促成身体能量的储存

同时也抑制储存在身体里能量的利用

实行断食后，因为没有进食

身体分泌的胰岛素自热就会降低

这也促进了脂肪分解被利用的效果

让身体优先利用脂肪作为能量的来源

最后达到减重的效果

所以说，适当的轻断食是完全健康无害的

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禁忌人群及事项

1.禁忌人群

糖尿病患者

糖尿病患者，容易导致血糖异常

营养摄入不足对正常人都易造成低血糖

本身有低血糖问题就更危险

痛风患者

断食易致痛风急性发作

孕妇、恶性肿瘤患者、青少年、老人、肾肝心功能不佳者

断食容易导致免疫力下降、内分泌失调、低钠症、低钾症等风险，严重的甚至可危及性命。

2.注意事项

1、轻断食期间需要喝很多柠檬蜂蜜水，帮助体内毒素运动起来，更容易排出。        

2、在开始练习断食时，如果会感觉肚子饿、没有体力，表示身上毒素多，可以多喝一些柠檬蜂蜜水。         

3、轻断食期间不建议剧烈运动。最好选择轻柔缓慢的运动，如太极拳，瑜伽等。      

4、轻断食期间不排便是正常的，不要勉强自己。

5、如果断食期间出现过虚弱疲劳，应立即停止断食。

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轻断食该怎样做——食谱推荐

5+2轻断食一周食谱推荐

断食日食谱推荐

以上就是今天关于轻断食的科普啦

有需要的小伙伴们也不妨来试试吧！

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