五种导致焦虑的思维模式,你中枪了吗?
发布于 2021-09-21 18:11
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但是，只要我们觉察到了这些模式，就有可能去改变它。
焦虑的人通常以下面几种模式看世界：
非黑即白的思维模式就是要么全部、要么没有，走两个极端。他们认为事情不是全坏，就是全好，看不到事情的复杂性、多面性，也没有中间地带。
小贝是个害羞的女孩儿。虽然她对舞会并没有什么特别的兴趣，可还是答应与一大群朋友一起去参加舞会。舞会前与朋友们的晚餐很有意思，赶往舞会的路上她也感觉不错，但是当她到达舞会现场，面对一群她不那么熟悉的人时，她开始感到焦虑。
她忘记了舞会上的总会有一些紧张或尴尬的时刻，也会有一些有趣的人和事。她觉得整个舞会和几乎舞会上的所有人都令她讨厌，于是她一直黏着自己的一位朋友，并提前离开了舞会。
你是否也曾被非黑即白的想法困住，无法看到其他可能？
这种扭曲的思维指的是只看到事情消极的一面，看不到积极的一面，其结果是对世界充满悲观和焦虑。
阿东在一场足球比赛中攻入制胜一球后，教练将他列入了校队的首发阵容，而不再是当替补队员。但没过多久，阿东就开始抓狂，他认为自己是个骗子，因为他进球的唯一原因是对方守门员犯了一个错误。
他练习非常刻苦，一直是球队中速度最快的球员之一，但他并没看到自己为成功付出的努力，而是将自己的成功看作偶然和巧合。作为首发阵容的一员让他非常焦虑，甚至影响了他在比赛中的发挥，最终沦落为“板凳队员”。
你是不是也会在面对自己的成功或成绩时，忽略积极的一面，而只看到消极的一面？
灾难化思维意味着把一切都看作一场灾难，或者基于最小的征兆做出最糟糕的假设。
小茜的胃持续疼了三天，她开始担心自己的健康。很快，她完全吓坏了，无法入睡，相信自己肯定得了某种过敏症，甚至胃癌，或者自己可能怀孕了。
她在网上查到的信息越多，越觉得自己的情况糟糕，也愈加悲观。当她最终决定去看医生的时候，她深信自己只有几个月可活了。
但经过检查，她只是得了肠易激综合征，是一种常见的由焦虑引起的健康问题。之后她开始接受焦虑治疗，很快胃就不疼了。
你有没有过灾难化思维，觉得自己大祸临头的时候？
处在情绪中，人的头脑容易发热，只要自己感觉像真的，就相信它是真的。
阿莉每次考试过后都觉得筋疲力尽，原因是她每次考完试都感觉很糟糕，认为自己一定会考砸，这使她非常紧张，耗费了很多能量。
但事实上，她的成绩一直不错。在和父母进一步讨论这件事后，才意识到考试后感觉糟糕并不等于她的成绩不好。
很多时候负面的情绪并不一定来自眼前的事情，是因为激起了一些过去情境的糟糕体验，虽然阿莉平时成绩不错，但她担心的可能是万一成绩不好会有什么结果，是无法面对父母的指责？还是无法面对自己的失败？
感受是真实的，但是它们的来龙去脉可能跟眼前的事情关系不大，如果陷入其中，反而更加无法自拔。
许多焦虑的人都是完美主义者。他们觉得不能做到完美的事，就不值得去做。
阿兰觉得，自己必须成为最好的运动员、最好的学生、全校最受欢迎和最有才华的女孩儿，不然她做的一切就没有意义。她的期望如此之高，根本没法实现，结果只能是永远对自己失望，对所有事情感到焦虑。
后来，咨询师和她坐下来，一起重新设定目标，结合理想和现实设定具体的、可以实现的、适合自己的个人目标，而不是一直与别人比较、竞争。她发现所有她以为完美的人，都有不完美的地方，完美是他们向世界展示的一面。了解到这一点后，她的内心轻松了许多。
你是否也有点完美主义倾向？
下列词语大多与认知扭曲有关。在接下来的几天里，留意一下自己和孩子是否经常说到或想到这些危险的字眼，不管是说出声，还是只在心里说。
所有 ／ 所有人 ／ 必须 ／ 没有
总是 ／ 所有事 ／ 从不 ／ 应该
每次 ／ 不得不 ／ 没有人
你什么时候会说这些词？
说这些词的时候你感受如何？
这些词所表述的你的状况是真的吗？
与其让焦虑追着你跑，不如转过身来直面它。
有个著名的心理学实验叫“别去想那头粉色的大象”，参与实验的人被要求不要去想房间里面有“一头粉色的大象”，但是所有人都失败了。
试试看：在接下来的一分钟内，你不要想一头粉色的大象。准备—开始！
你做到了吗？大概没有。
事实上，我们越是努力不去想的东西，越是会想。焦虑时，大脑中负责理性思考的部分几乎完全罢工了，所以，焦虑时很难做出合乎逻辑的判断。在这种时候，要尽量避免理性思考，去尝试一些完全不同的东西。
正如爱因斯坦所说：“没有哪个问题能够在产生它的意识水平上得到解决。”爱因斯坦可是一个聪明绝顶的人。
想想看，你现在最担心的事情是什么？
现在用计时器设置两分钟，整整两分钟，什么都不做，就用来想上面担心的事情。发生了什么？
许多人发现，故意担忧几分钟后，就会自然而然不再想那些令人担忧的事，而会把注意力转移到别的东西上。最后，你发现你也一样。
每天预留一次或两次的故意担心时间，每次5~10分钟，你可以用手机或电脑设置闹铃提醒。与其让焦虑成天追随着你跑，还不如你找到它，直接面对它！
还有一种让焦虑离开的方法是：写下所有焦虑的想法。科学研究发现，把担忧写在纸上、撕了并扔掉，对缓解焦虑很有帮助。
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