跑步要注意什么?以下四点建议别忽略,或许可以让你跑得更有效率

               

导语：大家都知道，长期跑步能够减少身上赘肉，身材会变得越来越瘦，还能有效增强身体免疫力。现在已经到了春暖花开的季节了，快来加入到跑步的队伍中来吧。

也许很多跑步新手都不知道，要想坚持跑步是非常不容易的，特别是对于那些想通过减肥达到瘦身作用的人来说，很多人跑步几天就非常容易放弃，缺少一种坚定的信念。

但是为了减肥也不能盲目跑步哦，接下来介绍几种有效的跑步方式，保证让你很快变瘦。

跑步要注意什么？以下四点建议别忽略，或许可以让你跑得更有效率

1、跑步前要做肌肉训练

如果想要有效燃脂瘦身，最好在跑步前进行一组肌肉训练，这样可以拉伸到全身的肌肉，促进体内的新陈代谢和血液循环，对于一般人来说会散发和耗费更多的热量。建议大家可以进行一组深蹲训练或者平板支撑。每组15次，每次做6组，每次进行二十分钟就能牵动和锻炼到全身的肌肉，能够有效消耗身体的糖原，这样身体的燃脂瘦身速度也会大大提高。

2、维持跑步时间

据调查一小时的跑步能消耗600左右的卡路里，每天坚持跑步10分钟就消耗100大卡左右，这样的跑步效果不太好。所以建议大家每天要坚持跑步半个小时以上，但是不能大于一小时，超过一小时很容易使身体出现疲乏，这样身体用来休息缓解的时间会更长，对于后期的跑步也是有影响的。

3、控制跑步速率

很多人都无法长期坚持跑步，有一部分原因是因为跑速不合适，这样导致心脏功能跟不上，很多人跑步十分钟就会出现上气不接下气的情况，这样就很容易中途放弃。这样的燃脂效率也不会很好，要知道跑步是一项有氧运动，大家要根据自身的实际情况，将跑速维持在7千米/钟头就可以了。

4、固定跑步频率

除了以上的重要因素，固定的跑步频率也是不能少的，大家每周要进行5次左右的跑步锻炼，这样才能提升训练效率，增强心脏功能，坚持两个月以上你就会发现身材有了明显的变化，接下来可以换着方式进行运动，以免遭遇瓶颈。

跑步过程中可以佩戴一款专业的运动耳机，听着歌运动是非常好的一项选择，这样能够帮助我们更加有效进行运动。小编为大家整理出了2款很好的运动装备，我们一起来看看吧。

跑步专业装备推荐

很多人在刚开始跑步的时候过分追求宏大的目标，但是盲目的运动量容易给身体带来损伤，所以在跑步的时候最好佩戴一款专业的运动手环，这样可以检测身体血压和心跳，帮助身体记录很多项健康数据；另外配套的耳机能够很好地减少运动的枯燥，激发身体的运动潜能，最大程度激发对这项运动的兴趣。跑步运动装备：智能运动手环

 

运动耳机也是很重要的装备，具备最新的触控功能，利用这项功能就能轻松切换音乐，音质专业又清晰，能很好地激发运动者的运动潜能，是运动过程中必不可少的陪伴。与手环一起搭配，可以解锁和发现更多有趣的功能哦。

  

结语：既然开始跑步，就不要半途而废，在春天即将来临的时刻和亲朋好友一起运动起来吧！

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