Isee小知识 | 芭蕾基本功,到底练什么?

芭蕾基本功训练的内容：

地面素质训练（勾绷脚、压腿、踢腿、下腰等）、把上练习（扶把练习）、把下练习（也叫“脱把训练”或“中间练习”）。

地面素质训练——包括坐在地上做勾脚背、盘脚压胯、仰卧吸腿、侧卧旁吸腿、俯卧后吸腿、腰部训练、仰卧前大踢腿等动作。这些动作可以打开肩部和胯部关节韧带，加强腰的柔韧性，增强腿部和后背肌群的弹性和力量（解析：压腿、踢腿、下腰主要是“开软度”的项目，是学员软度练习的必要手段）。

把上练习——也可以叫做“扶把训练”或“把杆练习”，是指训练的时候扶着固定的物体进行的训练。包括蹲、擦地、小踢腿等等。

把上练习是塑造姿态美的主要手段，对发展下肢及躯干的力量、柔韧、灵巧、协调性，增强对身体重心的控制、提高平衡能力都非常有效，同时还起到身体的姿态规范化的作用；包括基本手位和基本站位及半蹲、全蹲（比如“双手扶把蹲”、“单手扶把蹲”）及擦地、及小踢腿和划圈等动作。

把下练习——也叫“脱把练习”或“中间训练”，难度较大，动作分为手位与脚位的训练，如手臂的舞动、脚的动作，还有步伐和足尖的训练。其中，步伐训练包括轻柔步训练、跳跃步训练、碎步训练等等。与前面的训练相比，增加的练习有跳跃练习。小跳还可以分为一位小跳、二位小跳、五位小跳等。

以上基本功训练，是将手臂、腿、跳跃等组成小组合，既能训练身体的基本能力，也调整了身体的姿态，并使学生能够灵活自如地运用到舞蹈中去。