每天坚持跑步,到底能不能延缓衰老还是会加速变老?疑惑解开了

我们坚持跑步一段时间后，就越来越能体会到它带来的好处。跑步不仅可以强身健体，改善心肺功能，改善体形，还能使人年轻，延缓衰老，气色很好。每天坚持跑步，到底能不能延缓衰老还是会加速变老？疑惑解开了

跑步如何让人变年轻？

很多科学家通过长期的跟踪研究表明，跑步的好处远远超过你眼睛所能看到的，它对很多疾病的防御和治疗能力甚至超过了药物。

坚持跑步的人往往脑萎缩较慢，思维较快。每周跑20公里的人，生理上比同龄久坐的人年轻8岁，肌肉和骨骼也更年轻。

01、排汗排毒 

出汗是排毒的好方法。出汗可以加速体液循环和代谢过程，排出体内积累的乳酸、尿素、镉、铅、铜、镍等有害毒素，保证鼻、皮、肺、大肠畅通，控制血压，促进消化，预防骨质疏松。

02.运行1小时，延长寿命7小时

坚持跑步1小时，可以延长寿命7小时。不管跑步的路程有多长多快，跑步运动都会把一个个人过早死亡的风险降低40？如果一周跑2个小时，跑40年花的时间不到6个个月，但是寿命大概会延长3年以上。

03.增强皮肤细胞的活力

出汗可以清洁和清除堵塞毛孔的毒素，达到美容的效果。有氧运动可以使我们的皮肤更健康、更有弹性，提高皮肤细胞的活力，提高皮肤细胞的再生和修复能力，使皮肤紧致、细腻、有光泽。

04、排出自由基

自由基对皮肤伤害很大。如果我们想让我们的皮肤健康，我们必须排出体内的代谢废物。跑步可以排出体内的自由基，避免自由基对我们皮肤的伤害，让我们的皮肤越来越有弹性！

05，心情更舒服了

长时间抑郁，皮肤会暗沉，有条纹！尤其是现在的生活，压力越来越大。很多人工作很忙，经常加班熬夜，精神压力很大。

跑步和出汗可以刺激大脑内啡肽的产生，放松我们的情绪，控制情绪波动。但是跑步后，我们感觉更好，减轻了精神压力，可以让皮肤更好，看起来更年轻。

然而，一些小伙伴提出了质疑。他们跑步是为了减肥。长期跑步，他们减肥成功，身材苗条，但是皮肤松弛，肌肉减少，皱纹越来越多，甚至被嘲讽好几年变老，这让他们很郁闷：我以为跑步更年轻，可是我们为什么会变老？

其实衰老的根源不是因为跑步，而是因为他们跑步训练方法的问题，关键是让我变得更好个度！如果你跑步正确，你不会变老，但你会越跑越年轻！

01.跑步量太大

跑步太多会消耗我们的体力和精力，让我们看起来老了。我们应该逐渐提高我们的运动水平，让我们身体的抗氧化能力也得到提高，然后逐渐增加跑步的负荷量。一般要保证能在完全适应预训的基础上增加跑量。

世界卫生组织建议每个人每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动或75分钟的高强度有氧运动，或两者结合，以达到有益身心健康的目的。如果量远远超过个，跑步很容易变得有害。

02.强度太大了

适度的运动本身可以被认为是一种抗氧化剂。但是，高强度可能不仅对健康有害，甚至可能有害。在你的身体能够适应剧烈运动之前，强制的高强度运动可能会引起细胞内的炎症反应，损伤肌肉或其他组织。

力竭运动可能导致氧化应激，超过抗氧化防御系统的能力，导致慢性炎症，最终导致胶原分解，胶原纤维和皮肤细胞功能障碍，出现衰老迹象。

03.营养没有跟上

跑步会消耗体力。如果没有足够的营养，身体的修复会非常困难。这会导致我们的体质变差，我们的衰老太快，会让你整天精神不振，身体每况愈下。所以，保证充足的营养，才能保证身体在运动中吃得好。即使要运动减肥，也要保证饮食中的营养。

日常饮食要多样化、均衡，包括多种水果，适量的坚果，适量的粗粮，适量的高蛋白肉类，都是健康食品。比如体重个60 kg的人，通常每天需要补充至少90克蛋白质。

04、不注意休息

如果你没有足够的休息时间，你的身体损伤将很难修复！跑步的时候熬夜，身体肯定会衰老的很快，身体素质会急剧下降！所以一定不要熬夜，每天睡够7-8个小时，早睡早起，快速修复身体，身体会更好，这样你会发现皱纹越来越少，身体越来越年轻！

05、不注意防晒

紫外线是皮肤的杀手之一。对于经常在白天跑步的朋友来说，紫外线会无情地侵入你的皮肤，造成皮肤变黑，破坏弹性和胶原蛋白，造成皮肤松弛、干燥和皱纹。因此，避免暴露可以防止加速老化。

06.减肥太快

跑步减肥一定要慢慢来。过快的减肥会让你的体重迅速下降，但是后遗症很明显。因为脂肪少，皮肤得不到支撑，容易出现皮肤松弛、脸颊凹陷、面色蜡黄，失去充满胶原蛋白的青春气息。

所以跑步是有益的，看你怎么跑。我们应该根据自己的情况合理安排跑步计划。想老还是想年轻，由你自己选择。