产后腰背痛反反复复,怎样预防缓解最有效?

很多宝妈生完孩子之后会感觉自己的腰背疼的不得了，那么这是怎么回事呢？是些什么原因造成的？应该如何缓解？

今天这一篇我们就来详细了解一下。

依据世界卫生组织观点，疼痛已经是继血压、呼吸、脉搏、体温之后的第五大生命体征。

作为疼痛形式的一种，产后腰背痛一直以来“折磨”着无数女性。

什么是产后腰疼？

产后腰背痛是指女性在产后感受到的肋缘以下、臀褶以上部位的疼痛，合并或不合并下肢痛，但一般产后一个月后会逐渐消失，倘若产后新妈妈腰背痛未见减轻，持续时间较长（超过12周），就发展为慢性腰背痛了。

腰背部皮肤、皮下组织、肌肉、韧带、脊椎、肋骨、脊髓和脊膜之中的任何一种组织的病变均可引起腰背痛。

产后腰背疼的元凶

按照中国传统的观念，产后腰背痛是常见的“月子病”；还有人说，十个宝妈九个痛，这话可能还真没夸大。究其原因，总结出来有以下几点。

■ 1. 骨骼源性：

①生理性缺钙；

②孕期腹部逐渐隆起、体重不断增加、产后抱小孩腰部往前突、产后过早穿高跟鞋，等行为都会使得腰部承受更多的压力，从而使得盆腔血管及腰部的神经受到压迫，导致腰部疼痛。

③骶髂关节紊乱等骨盆解剖位置及功能的改变也可能导致腰痛的发生。

另外，产前如果就有腰椎间盘突出，产后腰背痛会更加明显。有文献报道，产前的腰背痛病史是产后腰背痛的一项重要危险因素。

■ 2. 激素影响：

怀孕期间身体会分娩松弛素，孕后期时松弛素开始有明显的作用。怀孕期间身体会分娩松弛素，孕后期时松弛素开始有明显的作用。

松弛素的主要功能是帮助分娩和刺激乳腺发育。

为了让胎儿顺利通过产道，松弛素会令骨盆韧带松弛、耻骨联合松开，但由于松弛素并不具备“定点工作”的属性，骨盆和脊椎周围的韧带和肌肉也会变得松弛，影响骨盆和脊椎的稳定性，从而引起骨盆及下背部的疼痛。

■ 3.肌肉群力量薄弱：

研究显示，腹部肌肉松弛或力量薄弱与腰背痛的发生有关。

孕期过度拉伸的腹部肌肉，产后如果继续松弛，产生的腹压变化会广泛影响脊柱的稳定性，增加脊柱负荷，然后导致腰背肌肉为维持躯体平衡而过度使用，出现紧张、疼痛。

所以，对孕期体重增加过快的妈妈来说，发生腰背疼痛的可能性会更大，因为骨盆和腰椎需要承受更大的重量。

同时，孕期体重增加过快的妈妈，发生腹直肌分离的概率也会更大。腹部肌肉被拉长变得无力，加重了宝妈腰疼的困扰。

腹直肌分离会导致腹内压不正常

■ 4. 劳累性腰痛：

长期坐姿、站姿不良、照顾小孩过度劳累，甚至长期卧床缺乏运动，均易使腰背部肌肉紧张、发生劳损而出现疼痛。

大部分妈妈的腰背疼痛都是综合各种原因造成的。

进入母亲的角色后，还没有及时调整好自己的身体状态，就全身心地投入到照顾孩子的生活中，奶娃、换尿布、拍嗝、哄睡等等，休完了产假甚至还需要白天上班，晚上带孩子、忙家务。

过度劳累，腰部肌肉不堪负重就会造成腰肌劳损，引发腰背疼痛啦。

坐姿：

站姿：

如何解决产后腰背疼痛？

改善生活习惯，主动运动激活核心肌群，加强腹部肌肉力量

从以上原因， 不难发现，预防和缓解产后腰背痛，更在乎产后充分休息，尽早恢复骨盆和脊柱、髋关节的稳定性。

如果想要得到长期而又持久的效果，必须要改善生活习惯，主动运动激活核心肌肉群，加强腹部肌肉的力量。

我们日常能做的几个事情：

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1、正确哺乳姿势，可以使用哺乳枕或躺喂，避免妈妈身体长时间倾斜或者宝宝的重量都压在妈妈手臂上；

2、重视腰部的保护，保持正确的坐姿和站姿，减少弯腰动作，带娃时，常常有一些弯腰动作，大原则是：多屈膝少弯腰，腰部保持直立。

3、热敷舒缓，泡个热水澡，用热毛巾敷在腰部上，短时间里也能帮助肌肉放松，缓解腰痛

4、适当运动，产后要适当运动，锻炼腹部肌肉群，散步、游泳、瑜伽等都是不错的选择

5、适当运动，产后要适当运动，锻炼腹部肌肉群，散步、游泳、瑜伽等都是不错的选择。

如果是较严重，急需缓解和治疗的宝妈，也可选择专业的机构，配合手法和仪器来达到最好的效果。

因为，临床上缓解腰背痛不仅要做腰背部肌肉的放松，还需要做腹部深层肌肉肌力的提升。

复媛汇的产后恢复治疗方案是先通过专业手法按摩和放松腰腹部肌肉、促进血液循环等，再通过电刺激刺激深层腹部肌肉，提高腹肌力量，来缓解腰背部肌肉的过度紧张和疼痛。

如果你有这方面的困扰或其它孕期、产后的任何问题都可以咨询复媛汇育儿团队噢！