怎样科学预防颈椎病

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在很多人的印象中，颈椎病最典型的表现就是“颈痛”。事实上，由于颈椎的结构非常复杂，疾病的症状是多种多样的。许多看似与颈椎病无关的症状也可能是由颈椎病引起的，今天，我们将介绍颈椎病中你可能不知道的症状。

心悸，胸闷，心前区疼痛

有了这些症状，许多人首先会想是不是得了心脏病，事实上，当颈椎病变刺激或压迫颈背神经时，这种症状也可能出现。

视力下降，眼睛疼痛，怕光，爱流泪

以上症状不能简单的认为是眼睛有问题，颈椎病会导致自主神经功能紊乱和脑枕叶视觉中枢缺血，从而形成以上症状。

头晕，头沉，失眠

由于椎动脉的压力或痉挛，导致大脑供血不足时，可出现上述症状，即为交感型或椎动脉型颈椎病。通常出现这样的眩晕，头部拍CT经常检查不出问题。

手麻木，肌肉萎缩，手臂疼痛

神经根型颈椎病会出现以上症状，这是由于病变组织压迫神经根所致，尤其是两侧肢体均有上述症状时，必须提高警惕，考虑是否有颈椎病。

腿软无力，走路飘飘，不能走直线，有踩棉花感

颈椎病变组织压迫脊髓后，会出现一系列症状，严重者还会出现瘫痪、大小便失禁等症状。出现这种症状的颈椎病被称为脊髓型颈椎病，是颈椎病中最严重的一种，经常需要做手术。

喉咙有异物，恶心，呕吐，声音嘶哑，干咳

出现这种情况的原因是颈椎前缘的骨刺直接压迫到食道后壁，或者是由于颈椎病引起的植物神经功能紊乱所引起的食管痉挛(或松弛过度)。

血压不稳定

有些颈椎病患者常有血压升高或降低的症状(以血压升高更为常见，故又称“颈性高血压”)。颈椎病引起的椎基底动脉供血异常及交感神经功能紊乱。

颈椎病患者如何保护？

低头60度，相当于脖子上有5只狗！

不要低下头，颈部只需承受头部的压力，大约4~5公斤，比较轻松。

但是当低头30度时，颈部的压力瞬间增加到18公斤；当低头45度时，增加到22公斤；当低头60度时，颈部需要承受27公斤的压力，相当于五只5~6公斤的狗坐在脖子上！

如果同时脖子向前伸，压力会翻倍。长此以往，很快就会出现颈椎间盘老化，甚至突出等问题。

下颚收拢，肩张开，背部挺直。

建议大家时刻保持挺拔的姿势，下颌微收，肩膀张开，胸腹挺直。假如已经有颈椎曲度变直甚至后凸，要有意避免头向前伸，可用一根手指放在自己的下颌上向后推。

颈部肌肉韧带也会全部恢复到正常的张力状态，而肩后打开位于躯干中线的位置则会使颈部肌肉韧带恢复到正常的张力状态，脖子会明显感到放松。

你得低头，不要超过30度。

当你不得不在办公桌前工作或看手机时，你应该尽量把电脑抬高到视线水平。另外，你应该尽量上下转动眼睛来调整，而不是用脖子来调整用脖子来调整注意保持低头的角度不超过30度。

“收下巴少低头”，不仅会让你的姿势更加美观，而且对颈椎健康特别有益！

怎么不“坐着等病”

究竟该怎么坐？

❶ 一把适合自己的椅子

椅背高度应使脚掌正好触地，大腿与地面平行，膝盖略微低于或与臀部高度齐平，双手能很舒适地放在两侧扶手上，保证双肩肌肉放松。

应达到三个90°：

肘关节弯曲90度；

身体与大腿之间的距离为90；

膝弯曲90°。

另外，建议你尽量不要选择带轮子的椅子。这种椅子虽然移动方便，但缺乏对腰部的稳定支撑，使背部肌肉更容易疲劳，不利于保持挺拔稳定的姿势，其实对脊柱健康不利。

❷坐姿"人椅合一"

椅子尽量靠近写字台，臀部尽量坐在整个椅面上，注意上半身不要前倾，整个背部要靠近椅背，不要盘腿坐或翘腿，会使腰部肌肉受力不平衡。

腰部与椅背之间需要有靠枕，腰部要撑起，腰背与座椅要做到“人椅合一”，这是最完美的体式。

❸腰背挺直如弓

若常坐在地上，腰背肌肉容易疲劳，久坐可导致腰椎不稳定。

要注意像弓形一样保持腰背挺直的姿势，可以显著降低椎间盘的压力，减少腰背肌肉的劳损。

标准坐姿

头肩背一条线。

站姿是整个仪态的核心。假如站的姿势不够标准，其他姿势则说不出什么优美。

站姿可从靠墙站开始练习。当心使头、肩、背、臀与墙成一条直线。

注意收回下颌，放松肩膀。你可以随时随地进行练习，等待电梯，听音乐等等。

等等习惯了这种挺拔姿态后，即使离开墙壁，也要假想自己身后有一堵墙，还是保持一条直线。如此无论何时，你都会显得挺拔笔直，气势汹汹哦！

标准站姿

睡眠姿势：不要蜷缩睡觉和趴睡

有的人喜欢蜷缩睡觉，特别安全，睡得踏实。

但是要知道，当蜷曲时，腰背后面的紧张感非常大，这种脊柱持续弯曲的体态，在睡眠中不知不觉地坚持数小时，常常会导致颈背疼痛，而且也会压迫胸部和腹部，所以不建议大家去用。

在躺着睡觉时，为了呼吸顺畅，头都会偏向一侧，这样脊椎就不能保持一条直线，脖子在晚上睡觉常常酸胀不适。

并且俯卧时，整个胸腔都要承受很大的压力，会引起胸闷、胸痛、呼吸受阻、心脏不适等症状。

另外，对于女性而言，俯卧睡觉还会压迫乳房，影响乳房的形态和血液循环。

最佳的睡眠姿势是平躺和侧卧，注意保持脊椎呈一条直线，以便在睡眠时脊椎得到完全的放松和休息。

你知道枕头的用法吗？

每个人都应该至少准备两个枕头

头一个枕头要枕在脖子下面，保证它能填满头、颈、肩背和床之间的空隙，让颈椎得到充分的休息。

第二个枕头建议平躺时置于膝下，有助于双腿和腰部放松；侧躺时将枕头夹在两腿之间，保证骨盆平衡，脊柱不会倾斜；

假如你的床垫不是很好，想睡觉时感到腰部悬空，也可以在腰下再放一个小枕头，加强对腰椎的支撑。

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