为了在全球广泛宣传关于心脏健康的知识，世界心脏联盟（WHF）确定每年9月29日为“世界心脏日”。

众所周知，心脏疾病一直是威胁人类生命健康的头号杀手。据最新发布的《中国心血管健康与疾病报告2020概要》显示，推算我国心血管病现患人数达到3.3亿，患病率依然处于上升趋势。在心血管病患病人数中，脑卒中和冠心病患病人数分别达到1,300万和1,139万，还有心力衰竭人数 890万，心房颤动人数487万等，这些都严重威胁到人们的心脏健康。

 

那么，您知道如何来保护自己的心脏吗？到底是哪些不良生活方式和危害因素，影响了人们的心脏健康呢？

一、吸烟

研究报告显示，主动或被动吸烟（二手烟暴露）都会引发心脏疾病，目前全球每年大约有190万人死于吸烟导致的冠心病，在这些人数里，大约有20%的人是因为暴露于二手烟。吸烟，已成为冠心病死亡的重要原因之一。

 

简而言之，吸烟可真是害人又害己。保护心脏，就从戒烟开始吧！

戒烟小技巧

1. 一定要谨记吸烟的危害，从心理上克服掉吸烟的习惯；

2. 下定决心，清理掉一切吸烟物品，还可以请亲戚朋友来监督自己；

3. 远离那些吸烟区，拒绝那些让你复吸的人，学会拒绝！

4. 当你想吸烟时，可以咀嚼一些口香糖或者糖果等小零食，别让自己的嘴闲下来，压力大时也要学会释放，不要让吸烟绑架了你的情绪！

02 不合理膳食

随着人们生活水平的提高，绝大部分人已经不再为吃饱而烦恼。但是，中国居民膳食结构不合理的趋势仍然存在。像一些杂粮和薯类、新鲜蔬菜、水果、奶类、坚果豆类等食物摄入量还是偏低，而食用油、食用盐的平均摄入量也远高于推荐量。

全国营养调查资料分析发现，膳食不合理会引发心血管代谢性疾病死亡。例如，高纳摄入、低水果蔬菜摄入、低水产品以及低谷物摄入等。这也是几种影响较大的膳食因素，尤其是高钠的摄入，会引发各种心脏疾病。

为了保护我们的心脏，坚持科学膳食。

如何才能做到合理膳食呢？

少盐（＜6g）、少油（20~30克）、少糖（＜25g）、多粗粮等，在烹饪方式上推荐蒸、煮、凉拌等，尽量少用油炸、煎、爆炒等方式。除此之外，日常的膳食结构中，蔬菜水果仍然不能少，还可以多吃一些鱼类、坚果和豆类食品。

03 身体活动不足

中国居民身体的活动量也与心血管病死亡有关系。研究证实，大多数心脑血管疾病，如冠心病、脑卒中、高血压、血脂异常等，都与身体活动或运动不足有关。

例如，平常上班族长期处于静坐少动状态，下班以后也缺乏适当的运动，这种生活方式是导致心血管疾病的重要危险因素。事实上，可以通过身体活动改善血压、血脂、血糖以及体重等危险因素影响心血管疾病的发生，并且身体活动状况还是心血管疾病的主要危险因素。

综合有关运动与健康的研究数据，运动对于人体健康是有帮助的，规律的有氧运动可增强心肺功能，逐渐提高心血管和呼吸系统的储备能力。还可帮助人体提高最大吸氧量，降低血压，使血压维持在正常或较低的水平。

 

常见的运动方式

1.散步：随时随地可进行，可选择空气清晰、环境幽静的绿道上散步。此外，可根据自己身体状况灵活调节步行量，确保自己没有气促胸闷等症状即可。

2.慢跑：开始前，一定要先做些热身运动，放松一下四肢肌肉。跑步结束前，先放慢脚步，缓慢地停下来，直到恢复安静状态。如果是初次跑，要循序渐进，由慢到快，由少到多。

3.太极拳：太极拳动作缓慢柔和，对锻炼心肺、免疫、下肢肌力等有很好的帮助作用，十分适合中老年人锻炼。

04 体质指数

有研究分析显示，2019年全国心血管病死亡人数中，由于高BMI（体质指数）导致的死亡人数约为54.95万，约占总人数的11.98%。中国慢性病前瞻性研究发现，保持正常的体质指数在一定程度上可预防冠心病、缺血性心脏病和缺血性脑卒中等事件。

腰围也可能反映心脏的健康状况。与腰围正常者（男性< 85.0 cm，女性<80.0 cm）相比，腹型肥胖者（男性≥ 90.0 cm，女性≥ 85.0 cm）发生缺血性心脏病、急性冠心病事件的风险约增加30%。

如何检测身体体重指数？

体质指数即BMI值，市面上销售的体脂秤可以帮助您全面地测量身体数据，除了BMI值，还可以测量脂肪率、骨骼肌量、内脏脂肪等级等多种指标，协助管理个人的身体健康。

05 心理因素

1990~2017 年，中国抑郁症患病率持续上升。2017年，全国已登记在册的严重精神障碍患者581万人，其中女性抑郁症患病率还明显高于男性。

抑郁症会影响心血管健康。有研究机构对中国32家医院中的抑郁症患者进行分析，发现约31.3% 抑郁症患者的首发症状为循环系统疾病。中国慢性病前瞻性研究发现，重度抑郁症会引发心脏病，尤其是城镇居民，该类风险增加得更为显著.。

中国健康与养老追踪调查（CHARLS）研究发现，与没有任何抑郁症状者相比，持续抑郁症状是导致心血管病风险和死亡风险升高的显著因素。

 

几个减压小技巧

1.在家里养点花花草草，绿色自然的环境会对人的精神产生积极影响，让你放松身心，缓解压力。

2.工作之余，常去一些公园或者郊区呼吸新鲜空气。新鲜的空气、阳光、流水、植物等可促进和调节免疫功能，改善神经系统功能，降低血压，对机体产生镇静作用。找好朋友们一起唱歌、聊天等放松自我。

3.休息时，可以选择有利于进入“心流”状态（人们在专注进行某行为时所所表现的心理状态）的休闲方式，如阅读、运动、下棋等具有一定目标、可以提供回馈的活动。

06 睡眠呼吸障碍

有专家团队进行的心脏健康研究项目显示，睡眠呼吸暂停与夜间心绞痛、心房颤动的发生高度相关，增加猝死风险。且随着睡眠呼吸暂停风险增加，房颤检出率逐渐增加。经分析后发现，睡眠呼吸暂停高风险组患者的房颤风险为正常组的5.36倍，夜间睡眠呼吸障碍与房颤等多种心脏问题密切相关。

 如何检测睡眠呼吸暂停风险？

研究表明：使用久乐智能监测设备监测夜间睡眠状况，可监测和预警睡眠呼吸障碍风险，协助筛查睡眠呼吸障碍所引发的各种疾病，协助用户纠正不良生活习惯，保持身体健康。

你可联系购买健康管理服务套餐，下载安装久乐健康APP，连接久乐智能监测设备，进入“久乐健康”APP就可查看睡眠呼吸障碍风险及相关预警和报告，协助你自主管理心脏和血管健康，获得科学的日常保健建议，并在危急时刻获得紧急救治。

 

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