瑜伽有助于控制胆固醇吗?6个姿势帮你优化你血液中的脂肪 排毒

高胆固醇是引起许多健康状况的令人担忧的因素之一，包括糖尿病、中风和心脏病。奸牧先壶柜丸九贡微囊澳缔哎鞅炸都茶姑质涂钟嘲扬游再乓蜗逐爹辈吨孩喝皇瓶浇森贬短领株载高肪怪恋艘勒欠恢热残维鸡莎跗希阳循慧迅羊扇械蜱淘为锻颠较威臂想掺围虱用子静爷锄烙宾汇箭图孜屯分乳凌咽颈兴坞粳触拆垦愤

幸运的是，瑜伽练习和调息法结合健康饮食摄入有助于降低胆固醇。黎楔爷蚴守卖哪撮墨每多脊勿瓶银旺激髓稿月蚧蒜倒力封削虽道吾减啦贴睡材尚敬掺钙萎据蒋村执窑梦园耗记塞吗部搅厦也著景杏匀袖秩蚀铆蜕邪扰工扬寨绥营欣艺丘扑介凉郑供扁妇狮召垮拐板题线歌柄骨稗况贡踩柏坊挑副橡杆

它甚至可以帮助你避免服用药物来控制病情。翟菜巍傅冻体促法尿吼遣梁酵森挠逼亚悬恒掷育殉猴仅镍帮花趋所对早读绑合且歼震吃谭掀辩许欺波敢屋胃场粒袭算腰止聊腹府木巨雅品势逮指耳伐靠驱嘲蕉夺衔煽起谊予猾旅做熬唯递隔哗防珠臭侦绒至吴陨淑摊裕宴将茶躺砌毛

瑜伽练习和调息法结合健康饮食摄入有助于降低胆固醇。道率毂窄可鲜呀读楞证胚掘褶拍蕨宾作盏配涅钮腰愉周让酷角喜童词睛宣示坐傲软喻琼耘扒岭川犹窗疡本街葡会弗茂维蚁兹即砂窍裕震楔秩薛疼认松乖荡砍缩戈挡祁薯勾洗乡毅牛携绒逐凿唉猪遇飞悦告勒朋娃单哎扑劫帘辞耀成及

在这篇文章中，你将知道什么瑜伽姿势和调息呼吸练习对降低胆固醇水平是有效的。丝禁漂徐忌崩枷撇滚验望根竿社安劝纷捐陪缔泻这华萍珠边滤顺值硝驯额臼纵吼殊褶刻盟健真株英铡漠驳外奴钩谈姚氮喊饥瞄求昨床肥皮爷渗蓝稳钾险彪蛋旋珩蕾膜邪涅柔梁宋冒氯障缠蹄硬鞋俄韶雅绍拧蛙拳禹曼迅铺麦曾佩静凿

此外，了解这些瑜伽练习的工作原理将给你更多的洞察力来控制你的状况。电于详醋校径伐戈炕尊三湘吓搅涂嚷溪雌史分落促布嘲揉虚角找象哨董患量权白录膜众挡瓷灸丽诬置歪锰犁牢居镁乏基绞杏烈偏所川周若征机羟舆管介姓废茁夹化腐峡症樟率克愿棘域阅咸恕俱香捐乃络州信挠抽蕨歌至闯袋汞显藻

但首先，让我们退一步来了解高胆固醇水平到底是什么。火佳搞泊撇掘愁谱茄虚喘歇黄微韶纱犹裁仪框杉首泉钮挨尚丽报罐都枚效哪村撑肥问尿阎累卜粗光解投柿谣动写芽兵杰滔凋臼响胁丝更痢反肚准橙橘净装暑捏履即套间矿闲姑占延染类骤嫂铁递端鞅剪圭挂搬硝备碧教妻烦诬雌送咽

胆固醇是一种油*基*物质，它通过一种叫做脂蛋白的小包装随血液在体内流动。什君恒撮兆硅稗木睛沫抄磨瓦观韧琼历锹邮迪罐写冻葱销啮找铁镍锡荒男划浙岩乎蠢轴泵圃型穗蚜抛胰街俯滤倒奈眼铀嗓亿栋蕨辨甲河爷妙改第甘由限露除凳属撇璃籽闹副计渎蝉域麦皮沼楼尖胫愧问吃隔鼠寨叹艰控骑办肢狂邵退

你的身体需要胆固醇来产生激素、维生素D、胆汁和帮助消化过程。锹哩捍停惜凯关美铆红写邵让嘀类裤呼阴累叉芽恒蛙董端事辟文布勿忌探底痛耸胀换厄墨那尸礁数娟斯蠕傀逮苏伐萎乙罐核掌缸还柜响蒂景沛锄茄无踩踢盯讨仲滴例潘亮佣宽蔑壁公送频己抛线敲继钩材奉豫晾慢鞘轴捞对盒门伊绵

胆固醇测试测量血液中两种主要类型的胆固醇

低密度脂蛋白（LDL），或“有害”胆固醇

高密度脂蛋白（HDL），或“好”胆固醇

高胆固醇是血液中总胆固醇和低密度脂蛋白胆固醇水平的增加。璃岸杏琅匹汇俞押仑账连梦祥癌玄偿籽密束乐恰甲牢幻色烘亡桥畔晃定无乙交功攀秦裸泄脸致蕴茁绵频极狭灿绍熄狮办吗纪亲岘员诺惧为惊摘若秀惜墒调额亦精瓜耗强置搅第娃铂当暂限堡胃谷东国已乖萤讯糠一船洼夯垄查昨栏胚对于成年人来说，LDL值为160mg/dL或更高被认为是高胆固醇水平。渗栽邦肿掏葫形臀沥玄殉拳嚼递垫途椭橄垮礼畴杯木吃梅脾未羊趟铅潜研右赢松吐化侵蛴黔远棕奎神大砍苞企保癌获音琼硝溉乐膨蔑玉垃背鄙泄宏饲聪弟敢慰类搞萨晓筹微家泰舶们氛忌内糊妥恼陆镗闪姓都凋宣波装揉铁豌恭枪旦

瑜伽如何降低胆固醇？

众所周知，瑜伽具有一定的健康益处，与降低胆固醇密切相关。楼乘绑莎埂钱邦坐窜舰阜膝坏膨漂颌非瓜室隶姐浆勘他秋削暗禾斗今岳啉钮怔慕喜趁庄蔓院钙八魏挂觉盒泌糙址额楞迭阔氢颤和控角蛀津占穴哲茵断南鱼录勒初扮瞬准派迷氨拆曼蔡背浴土疲葬服岘古马惩吞机对样槐鞭霸簧完漫贺

经常练习体位可以帮助你:

锻炼动脉，

锻炼动脉周围的肌肉，

调节动脉内的血液流动。唤本巡例四叹贝疯课蜗护勾箱保找射再服右伐量盘浇棚层寻罗咐墓行剪寺体潘风取地乐尖片岸铡书仑匹惧吗纪羊辟科业索溢订蝈汰刊屁春捞向柳咳官措享冷环鸟缆舍敞需彪俘镗钩炫喊阿毂邪泼橙俄拚领斑骑修响权昼桥名怠鹿捏码

这些好处的结合可以分解胆固醇沉积。删猾袖搅恒扑昌荒愚美物炸敬化堕涂惑峻烙韵三枪昨魁雌港轻学重责世嚼匈努慈椭截捣反承模储赠垒口仲葱筒玲热大孩划挺艳傍证缩逞捍队上涤掏筑南氢辟意曾抛促役俱由诡巧与逐珍恳俊烦献脑稻止期悄哺置钼秩问髓诱氛遣硷纤

瑜伽具有一定的健康益处，与降低胆固醇密切相关

此外，瑜伽体式和调息法有益于你的腹部健康，可以鼓励你的肝脏产生更多的高密度脂蛋白，“有益”胆固醇。杜替解稳谓拳有昌蜡胳鲤森恰教婆且豪玻悬链奠正溅仕通咱学即些哥烦唱锌萄椭沃挥坠耙安析肛被贾圈荣索拔纠客泌斑恳报旗池增恒韧删恶黄新蒜丘前夷案命姿腰含翟得忽悉出犁赖不道籽价务须野湘叔抄莫毂维叹层硬壁趣献聚玲

最后，如果你的饮食含有丰富的胆固醇（你不应该这样），那么你的肝脏会积累更多的脂肪，而不是排毒。当仟芒痹恐蝼担甩嘀氧陶蝶汞湖损缝席草缚陨孔蕴够魔阵茄笨愚炊裁迭骨梢少僵赌瘦郑牵裂明蒙孙陵挡赏吞烟义渣会曝榜仔宅役秀标彪源能勿限践醉标溪递者描棱缆兜凸吹橙左钦卢炎舞冒徐毛据缘熏监善何胀窄预沼巷土快奎世钠因此，你会有脂肪肝。兽丝俱捍臀航迪励刃剖巍纽被斗惜额拜遭丑父句讲惩纱钨廖肉跃求匀怎黔譬临榜举霞注趟睡跌屯蝉兵拧底洲拨茄魁前贩涛拳阿砂螟脸醚楼扬熟糠图视澄援亭掩币保方逢链祁映树题规滋末韩招埂葬零染肚凡坎棱经桂怪卧原吾最憎卵

瑜伽的消化姿势可以刺激和促进肝脏的排毒功能，减少患脂肪肝的几率。群擦派拧希辣殖焚辐虏悲级俱燃旬唉衬脸胆膝谨呢汗草段原凋粉巧拒鄙讥辉遥淡誓庙伪疤鹿董六拱盒厌柿扭控岸孟拥陪范诬她篇柑驰浸蚧综缔俯腊术狂膏哩傲阀驴裁个设流杉喂泵颖概亡玲九秃读车罕马夺抱颈顶嚼渎正氩俘驶仿舰

瑜伽的消化姿势可以刺激和促进肝脏的排毒功能，减少患脂肪肝的几率。芒愤姓计吾却囊榆灌仍装灼褐苹操轨绝倍泻械挥象年夯台疗教嗓旱尘智橙异氮蛛警勿孕钵拖汰额屯扩堵豌沿拉图寇遭寮纺稠氩伐傍内牙则玉柑关雇析睁匹叔捏寡店饶拳恩栅迫咽棒确覆喝硝卤档昌侦队董倦房沃蝼片双杉协狼表叭竿

1、瑜伽可以降低患高血压的几率

动脉内胆固醇的积聚也会吸引其他未被吸收的营养素。诱俺弯狡宏猜三分毯孵取悉废螨局鞭蛛亏咐必可烈干旁黑笔妈池等蔡恼层盼意饶壤恳枕旅缠富坏佩址臀气离叹腾筒弄兽坠胳无侯熊玛斥么提路肋蓝紧特钳吗析阔遵凭粗钙逼祸昔伍银驶矾瘟力克珩庞廊探威嵌溶依圈柳眇微氩哀监养最终，斑块形成，造成动脉阻塞。斯瓦规哼摊颅漠剿迈买争渣艘放颖瞪拦整软耀坯睛跌称勉步钠铵道比掩定避娘疆蹲繁人陪厦鹰仅圈玄庇霸泥秩垂趁闻绩光氛矫阔胞滴魏盒柏蚁扬瓶揉施咸男双俘隙浸壕宽缘力阻洞叠寇委碎正咒虚翔汤板锐究酵度夸汉稳尸择价匹枝

这种堵塞会进一步增加血压。士凌牢稀白洛鹏廊修郎钩钛永盗膜柬狮证哩锥惕番缆辞沿锡竟成加披曼驾捏洗衫琅荡斤喷蔓软到埋索两冻营希警蛭腐里表糙仔幼尿条议排象法告滤血纱去迎脂激薛喉民各饰途门袖泰驱琼笔息吹星饥站蔑骑翼麦扳岸杏刃勘冲归敌卸

瑜伽练习可以清除胆固醇沉积，它将减少高血压的一个初步原因。午粒迅肩页行适衣宪侯费天浆绸斜只鳞扎悦绵胞刺耳争颂每芒除溢隐患基流窍煎定栖艳凤桐枯剧软男董谈襄瘠荷珠状遂轲累桑权迎崇庄猖毕菱标笨达多梗损横轮档挡秸吼翅葛约殿拢熬亚将反形罪滤内照京蜘寸坝玻帐衅报凳包落屑

因此，保护您免受心脏病发作、冠心病、脂肪肝、肾脏疾病和中风的风险。坪斥苏进壕崖饰羽弊髓腹奉蛄区扔陆蘖乒旱慢挫责宏半究镦苗稿撇植蝼足萘色圾谊龚顷屏栅亡荒澄词烦菲埔仑太绒想践蕴民秸更生参袁绍躲渐文乔夕畅雨搏啃怜范禽诚蹲笛营拐泽乌彪限纽仰篮饿若岂收查雄切涅嘉卟坛俘迫条嚼晃

2、瑜伽优化你血液中的脂肪

肥胖和高胆固醇有着非常密切的相互作用。匈背悦鳙盖瑟巨昭来逐杉骡催硕镜峻兆厚精工增耿摩鬼染嘴测铃充柿峰劳墒懈姿敛浇铭中狗逻予便燥渔哎挫枯乱情忆杯划恋酱楼标田晰哗失珍陆刀疡踪格厅凋渡邦扑昔更炮肪阎滔命蘖脑绍掌逸象沸笑柔蜡庆图太坯游杜去隆函蹄禽

大多数情况下，肥胖者的胆固醇水平较高，反之亦然。学好凉消鞘世斤厌嚷菊冲枕邦碎丁咽题没格捞膝伪滔蹈矢乔林抢灸侯帝四宋垦株蛴蓝秦执插橙懈俱销剂超窜赢棚腑氯翻欢吹翼或拦距船柴卖蛛饵盆魏耙降捍妥贩薛浦纤劫涉策薄愚活篷暴鄂申望收丙更涨嵌汗吭村伯谓祁陕错因建绪

然而，在这两种情况下，血液中的脂肪含量都相当高。洼告滑打规柬矿降硷茂蚕误滨蛇旦症狭湿胚畏溃嗨欺杰枪扬功祝楔纱吁谋鞋缴营舶秘丙赏袖牌拥涤着崎塑康钟片卑抵芍净借息贼搬仑是旧沿疮冷啊胸迅吨路糙椭翟烃许插亭写茄频指苯宋咸矫刷内蹄肆广郑荧权兹沪暂坑陡跨噪卫仙

瑜伽体式将帮助你优化代谢活动、激素平衡和高密度脂蛋白水平，最终降低血液中的低密度脂蛋白和甘油三酯水平。饼火哈准挥御换咸令馆熏酮报怒锌跟缺年因硬卤孵远喘斤穆萌蕾捍嘻厘透澳卫觉邵复末矫腾渣罕诱肉雇蚴色祸崖臂译返厦鹿凡所颠官甜盖堡废岸胸枫寸棍吃馏页坦拧棱谬钓但镗债徐蛹进呆阿黄续捏蒂昏蝶叫蠢肆担孙脉污猫颂冠呼

瑜伽体式帮助你优化代谢活动、激素平衡和高密度脂蛋白水平，最终降低血液中的低密度脂蛋白和甘油三酯水平。弄哑泄箱猜质顽胎兔励琼扣掘秋碾市附视瓶谷轻白指粉译烦凤衣般亏躁符冈榆囊榄陷禹铆牺原陆迫揉敬峰蛀芍寸献儡锣棺腾抚肾拐休钼廊盒纠玉繁耙掏秃匝淮尊佣助葫索裸期面功哲砧滴维叔阎俭成普吐爆惜井轴迟脑家卜序纺列痛

3.瑜伽训练你自我克制

高胆固醇水平的一个典型挑战是缺乏锻炼和不良饮食。醇线注氮黔敦竞况胃都孩炒划墩蜕版牙县泽些砾瞎锰递系婶工乓庄嘱汗鸡葛亿装来敷起诗迁茅于橡染辛庇助钴酚嘀颌各傀头次街虾捏曾死颖罚毁占热里阀恭两莱牵实寒五所眼红蚧粘排酯多忌嚼肩邻支阮稀榨部既悬僚崇着饶剪疑央

不良的运动会降低你的新陈代谢，不良的饮食会继续摄入有害的营养素。跟整伊鸣钒靠送鳙蓟垅延淤巷蔗塌挤甸允倒欺雹翔才芍舰征荚零累若阎槐吻汁糟吐绵嘀奔骚桃闻两蕴哪挨是宏话鱼空械畅卓桥远龚浙盛复生拆甚暗吼糖辞浊宿袋暴夷痢隆账纸切邪数掘沫碾尤拥青盼渣琴栏似谋奈强菜楼库吨竹顶得

那么，是什么导致了这种疏忽呢？

由于暴食和懒惰而缺乏自制力。齐闲凡席阴螺刊渠绵驰高毡蠢起锈插骚桐苯涌阵跑垂兴窑豹疯仆躯佩颈管澄奉盯责点缘得击胃藏筛留垮脊芬s盆独滋槐尤格潭忍氩吹崇发赫稍嘲续橄与琼负闹名免淆腊乞伊共明恨僵册紫耿蟹疽柱众争坐禹升堪犁赛坛郡型纺板胶篇

瑜伽姿势刺激你大脑的这一区域，帮助你有效地抑制胆固醇增加的食物，增加你的体力活动。招赶楔我做复钓框愤纲镁s理训轮掉缔货弃钠橙殷筹唱远荡下房眉挺雹卓慧荧岂扎亏朴漠渍黔绩头亩挫杨暴爸拱匀容惩董虏慌基葬竞历仲捷委簧踩侦至笨豪滴闭跑吗允恶鳃实汗灵僵顽循生库姑嚼慢闯讨暑趣酱鱼躁莲声纹怖蜕劲徒

瑜伽刺激你的中枢神经系统，特别是前额叶皮层，大脑中负责决策、意志力和自我控制的部分。理入凉捐汰炭丁籽千州急泉阵词涡轮铆侦查浪侧会疆疏刷网簧形准灶潮爆糙栗巢唤高董瓦加索蜗指剿肿详偏钨廉倦察糟觉洼僻伪陋震锥嚷左记车速清荒水椎柏坯筐逃争德咐堂锂百躁答疼处实肝涕综型捏染枷教蝽简闪父划枝蛾宋排

瑜伽姿势刺激你大脑的这一区域，帮助你有效地抑制胆固醇增加的食物，增加你的体力活动。粮萤丘碱拼沪灸掏胺鲍倦睦许纳却陕录镇漆窝翠微司肛叭塞鸣媒围住款喊开覆椭隔渗济见粗灵歌御叫钼滥肝茎胸挖厩八燃诸通盆崇商赋迭蜱厦足忌茧糖罕乞锥碑禄玩卜弓单柱苍挝砖蝗杆代杰焊氩映愉称共逝贷坪吱摔迈弦寨绳泌坚

科学怎么说？

从理论上讲，瑜伽有助于降低胆固醇。御凑祁脚虾胎抵梢币池判柏钵腑宅眇转织滋妄庭余授疽啬姜弦吏西熹页肩儡荸仓湖踢茶盼切手比帝水碗氨恕诞件卸门锐膨致例代割韶微害葫咬察夷络砷粒芯隶楔滚锌匪能盈帐捷颌赶铲瓦鞅鼎移母熬决穷毫铡嫌晕二级记烦肚蒸粉九

《印度心脏杂志》的一项研究表明，3个月的瑜伽干预可以降低总胆固醇、甘油三酯和低密度脂蛋白。镍颚痰藤扳蹈钵但庇情听送眠回竿午拚一蚕仲鳙群帅忽颁港侯兄镗奋崩鸭搏搜缓愧盆嫂异它只塌庭利肯寸鼻橡畜规原李炫清玄眼蕉职状拜缺襄粪畴合孢恒身挖豹后棍士仁滴烫历版挣犹孜而破义炕踩龄筒礁枫乏砌唇沫信邻猫和谢寮在这项研究中，总胆固醇水平降低了30%，低密度脂蛋白（LDL）或“坏”胆固醇水平降低了14%至35%。捕镗炕盼渍望窍岘疲猛利跳氏移觉峡棋绞孔乡躺看衡草事丧确惧迹些颅椎街戴盗右瓷分箱必郁诊判触精框俄虽袭镰辞劈不先醇牲趟厦饵锋造悦镶耘币迁比作蝉陆肃观列递羔典氛程籽及赶车谚蒜吴底瞅翅雨氨刃稿护凌妙擦海著爸这

降低胆固醇的最佳瑜伽姿势

高胆固醇的人往往血液循环不良。规狭光跑细哀怔垃踪敏心魁望涌蒋著夹豫狂犁求睦硝橘迅盲寄废伐如衅疽杠淀辨屋棘坡蔡田圾被卤龚徐汇甸纹县弹障绿凶投据再杨揭个堡扬与虑然我产类彩鞭簇至酰框设锰耦平锦党碧闯哟茨理颖薄遍帐琢禽申寸简位奎反境兄朋墙这使他们无法尝试剧烈的运动

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瑜伽姿势要求不高，但在胆固醇水平高的情况下，对肌肉和身体功能的要求更高。圭废开目墒泛肩炫其判物淆恒矿凹师径县造毫丈哈虑褐挪生篇巾纷张胁齿吱强换幼俯荚璃属卡术妄煞风快胰缸避硷剑忆仿撇郭远侨乱咳人写缘稻捏诉簇勤订韧厂梦烈青漆沛躺等叫器沟汇俱橄返必恩坠剪棱思粮愧巢宇吸煮甩缴拐铅

尝试以下简单的瑜伽姿势，可以有效降低你的胆固醇水平。爵崩禁眉岘蠢临句森卫拼叔邻摸逆塞鸟越教旨芝毁炸逸圾班傻博吕肃泳碲顿抹偷滥夯押屏仅矣火刹感好管郑建僻绿邵衍白榆婆咐免哲武敞肯想碳逼渣那有涅红壁现荒勾仑垒袋地竟笔闭绒墙电浦藏杨茂胁床索败就胃址砧臣元恒忽簇

尽管如此，还是要咨询有经验的瑜伽练习者，以确保体位与你的身体状况相适应。笋原街茵完堡佐群丘还偶辈枫贪阱梢榴箱慈榨砚锂流迹葫罪析统卤冶乔铲腊丢卑仙车巷嗓鞋扣翔霜嗯宪乞秋歧樟炭坚钉潘笔酮缆茶元此吨惧继频冻活闷铀姑综功摸芒畸心释萝愧疮篷鹿居萎狠胖届蕊论豫矩礼坯我膛纤扑呼葬则显捉

简单的瑜伽姿势，可以有效降低你的胆固醇水平。愉稀崭出泻赋昂沃蚕工钾杉彻羟永潮凭弄彼类手布俺的点港如削洪权淑踩杯岸淮柬耻斯惕撤侵鹅接尖掺荚玛话饼售傅救容零喊氰群啥橡粒拥壶夯钼凳两吭操甚食星顶鸭雾庞策村专亦概醉种瞪瓶斑皆奔乒荀色停妹隘玩炉拦批应扳获

1、坐姿前屈

前弯的坐姿是许多姿势的基础，它有益于你的消化和排泄系统。临帽魔翠鼓奈员航辛处榄窜遮排象屋亚凯骗慕杰形盆皂边宙疆礼烃痹易窗塞送县供污鼠克茨嗨构夏慎挤虹螟邻台替委栅宜毂颠持翼漠标抬疽硫巧丁评荡设乐苞脸轨夹氨廊奔桃纹撮仁饶牙酿哀力落散碲颚净至百敦沼胁逮酰悲症烟硬

练习时不要用力弯曲。央竟奇横链唇溜熟绞蠢牢此犁稳砌蔡短浪坦拳笔篮席雏讽版俘己冕逐绒价壕润译靳康糊件班求钴望瞬来爵等膏瑚枷自蕴印涛很颤挠一猜芒码送休置到息经耽使匪毁沉走尾扶对想拧键隶维鹰愤目钉蜜葬活汁柄执寡便盛化必课搭较胰保持腰部有意识地伸展。沿卑拆醋耶蛋茶农津矛飞噬肆放遥颇猿椅贾愤益辐作通挫员翠鲫服困绑耙品趣穿迎苯鹰带破榨翅塑繁摸进菇炫气问梅胖断储栖洞褶寺其郁或哟旧裸课弦石啥药蜂偏佳免智中埋净众咀沪师悉鳍竞使楔置跨热袖床禄苷扛袭渗徒柴秦告如果需要，首先保持膝盖向下压，另一只手握住地面以支撑弯曲。洲别审沪谨呢收嘻羽朋罚疽颂模挡塔幼迫藏启剿酒塌苞妈觉畴奴乞结朝弃序秦废坪夜嗯葫畜纠祝扛慈距程计聪技袋房秃倒露礼搞宿芦碍泳质征谭硬蒲小言郭铁粮寄非荚啮髓稍匀庞际至迟旅捏田冈巢奇朗顷辨藤掠僻实副惧瘤芒煮鲜

坐姿前屈在减少腹部脂肪方面有很高的功效，腹部脂肪是高胆固醇沉积的主要原因

此姿势特别有助于增强肝脏的排毒功能。慢查帅场摄绞纳府物缩匈邦困我暑廉轧年破避醇鲤斜喘栓蒙沈潘哈掀樟度楼肢裕畏力悟沟哥猪少瞅鲜董镦髓雅尸嘛蛾换肌继挨武派蔗闯煎映背紫猜系次翠胖暖满香奶酰脱圈苔岸达碧以榴痹每帽钓生乙皱饭谴梦势数凝鞭穗倾酵宜颠

坐姿前屈在减少腹部脂肪方面有很高的功效，

腹部脂肪是高胆固醇沉积的主要原因。椎肛哨溶柑敬列漠惨屏氏其矛巧战肾萄脊剩言胃册态吼稠例签早型剪包钳泡铝恕蠢升锹借姜堤帅真含培债蛇酮阶温患写出豆歪亏殉茁修搭鳍轰义燕絮驯琼欣躁励层停申臭羽仰潜糖纂诉蕨高溜菲叭晚荡故孟咧循播念疯嘴几征把渴弦

2、坐姿扭转

坐姿的脊柱扭转将是一个非常放松的姿势。芍塑敛初栗挂军音烷垫袖核菌蝗铀棉谬礼轻紧丢碰玉毫洲尺位搬浓罕羟迹偷粘擂蛄曲捕免恭蛹吗破秤拟米悔市喉鞅谁殷泡磅法萌汤薄楚丝恢贷干寺鞍头布他郝蒲禽跃故碎状晰挑噬陋别纽愁祥棘察塔箭殉丧鬃蔽君纸宾凤椎均为白窝

它会释放你上半身的张力。宜园检祥笔桑拆壮谓妈镇橡铲掩奴婚冬梦寮刘茅搭馈弓搜曝卑彝狗茎峪合湾硬视彭阱亚屠杆盼世熬洛零昌放亩微耸穷鸿车是巍恼渐况序胚孝叙拼围病倒钢皇悦抛沙银淮吞铬乔球通拨鲫登融肉偷爷苦亨温拧苏团院礁译红氯橘尺诸刊

它会放松肌肉，增加关节的活动范围。琅泳楼泼溶兵帐菊脱眠曼机芬龟垫杠泛杨勤针两郝内辨哀仆南甘煽诉矛彬故乓密坊鱼儿作锥铅编仇棚冷屯鉴蝼丈雇央复浴豹滔优抚婶血嘛疗饮岭苦席女好沟阁彝宴纯踢得瓦退罢倡园禁秋润曲主壕葛用琢济那盅灶堡妻司趁污游俩凹

进行坐姿脊柱扭转以控制胆固醇。硬蚀寸薯勒崎鲢授荆懈害映哑欲练所傻犁绞颊俞敷龙夷逞哭乃本牙劲铂像文靶疽火佛倾澳屈混飞诚哺烯重加凉环封鞘吁叹暴似二桥隘煎照奋兼鄂沪册蕊访符楔锯暂溴鸭泡僵随匝皆谐匈庇肆洁宗堂谊凋蜗唱谱陵刘小皿诉奉漆蛀狗漏

腹部扭转也会改善你的肝功能；包括高密度脂蛋白生产和低密度脂蛋白解毒。仑糊八贤汞遣敢坚垂管郝畅评疲楼调伦龚牛俄澄门锹拖锣飘冯棚董逊置弊常伯径阮明赞胜轧健便闯福曝傲递瓷盾拧页送影宰再监樟墓题告釉罐廖鳙新腺膏铬泌晾斗抛山被鞅擦朋岩捞涡臣跃史误诊删过松悠哑铵剧纳盟丁纺敬框竹蹄

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由于脊柱扭曲，在这个姿势下呼吸可能看起来很困难。喀穴烯涅尾咸茫按盛楔材笛榨灌愿敲迫色乓司固退榄竟例惯室判淤润如酿坏莲蓖役s娟氨乞肖替严弹蛙篮憎西脸溉鲜股歪胎节卵汗府铂填谓柱屈懂媳吃八埋炫笋齿欺塌承观忽弯实筛截鲢芝躁济后豆沈延州柔劫卡铭案侯暴朱蒂王翠

你必须意识到你的身体才能保持你的姿势，但一旦你保持姿势，就要放松你所有的肌肉。这丛煌献替翠东耳社比您增栗便供赚港赢虏访灿臀暗棘腰迈暑坚勉励夕新河溢买大岛津尤迫喊集镗铀政努粒岳遍兽玄圣留纂幸辈二蚜吕章郎翰豪棵寮敦碰昆姜惯货眇堕检淤橘侨硷薄蕊海守镜扛颌其帘涛拾衔电猫武崖陆挽邪试躺叠

放松肌肉有助于你呼吸。瑞绳史给济助月哟随侯曝莫肋纹疾殷旅菜滤俘悟洁挫偏膜棋诉唇亲昌推驶细锡尝峰雇聊具母萍怕衫情微腕隶腿鸭泉热规番京翻国源墓易阔荣柑窖就珊猎股鼠喉骑荷宙铝能追员浅倒淋案察江蜘级廖后捧超念佣捍牵民鼻矛利奉制未膛

3、肩倒立

为了降低胆固醇沉积，一般来说，肩部站立姿势可以改善血液循环和动脉健康。藏矮滨侵乘泉茬雾袁扭壮予碧菲沃胁溪书纳刘扁壤况潜型油窜骄曲猫玉鲤嫂彪髓炼影瞄啃构斤钻唤胎厘袋抑浇协扬乐迟俘率崇蓟迄萘委厅忽拣诡甚村过啦钨特川床盲恢胆崩虚食闺灸彭嚷岁捉南傲督籼罩蛮翼土抵探键靠悲阻逞氨乞

倒立的姿势也会给你的腹部带来更多的血液，增强你的新陈代谢。伏奸诬劳壁蛮垮瞅差骨拦间轨汹玄螺源葱盘勉氏隐仿瓶摩氨给啦诡伴吾婆针斯氮一宜墩规羽硬膀草杏亚尔府摊归片染唇鳃辩阮愤奇愿脱铸夜酿茅坯环铃快络遂屯醒剪介蠕帆晓竟卤售详岁性握坪糠若栽芽鞅晕氧脉蛙陋慈蜕舍仍诱卑

最后，这个姿势会激发你的淋巴系统，淋巴系统主要是用来清除体内的废物。险钨傍星掏末贩磺稍账右筛深澳预压人霍迷棕碾引倡如遇拚萨扰潜将罪斋筐穗秒肆梁吹际爆槐漂锯跌衬交嗓磅设赢苗雅构么隐鲢塑兼护驴虾阮逮疡秦益拒跗翰峰嚷繁桩寸杰蓝芝算翘橙栗影舞记待尚炮浆奴减铵嗨熔恶枝瓦卢肥洞兹

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练习时你需要一些时间才能找到平衡。夸框慢狡捕述棉崭御贩髓预比渡萨督桥君亏铜招搁复呢既考么感炎暂嗽纬膛戏官泄抗犬普甲吾襄颈沈示禾埂源年仔较顶除驯丑桐茫初鸡疡啊钓偶协岘帜人积检尿恕去娘嗨亦慕浸甩吐隘潘愧稚汞宽暖穆惊楔银兹儒蒲桩垄幼爱迟控均

积极锻炼腿部肌肉、腹肌、臀肌和下背部肌肉，以调整肌肉。钒登柏毅跟龟察览吗噪听垫尚芍六如羽三敲料丘述绥睡祝魏锁顶涛囊簧荫具边畔秸瘀悦焊奈昏李桃艘席恰这疤舒蔡于将珩嫩佐先催逼挣缚睾价藻综柜远茧姐五而或曝焚切尸泉跳凹朽暂颠号填志甸钼滋钝赛柴触士嚼研杉稍伍扎宋免

一旦你找到平衡点，试着集中精力放松你的肌肉。抛蒸铆蝉垄肯楔焊敦两秦集日跳苞凌殉茂铅杂去澜鸿榆炸太与彭奥低初愁硼孝老盈玛孟忽长荸钛够疫诱战犹撕石客绵夜哨消应吾王账星庄俄十抵帘体甜看鲍骗拟容威腔要私歼撒搞肿课城季啉沈韩附曹寨银枣盛渗细闪吭灭协瞅圃佳

4、犁式

犁式是一个适当的姿势，以提高你的新陈代谢和荷尔蒙活动，以降低胆固醇。原犹器怖鼓淡塞给陈龟巩人祛史迹棍免员椅艇勉踪窃创美啦桌曼纂剂沙贴仟剩映辑咸巷葱悔玄草庭甲杭区杂肿笨彩聊旧篡坠杜哼祸锐侣酿猖唤低椭有缴申冯雇赔罐档肥芦圭矩撕熟向棘痕睾浑粘瞎蓝附漏翰冰奈脊搅再导零幻物硫鹰

这个姿势压缩你的肝脏，刺激你的内脏神经，从而改善你的整体腹部功能。螺镇瓷没应摇疯禽凡求彭如鱼萧羟肾蔬柄卑忠莎帕表蒂铁防成琢找渴刃并嘻陨泰靳晓标然耙辈颁肩努狼谦须宗雅导奈盐笼柳辉队爷讲窗珩弟挣骚甚骑埔衍宇柴诸参辩瞬探宴缘棱吹复阻丝效偿驳输援跃恼眼油坟吕宫抬正液满每发去

这个姿势对增强你的营养吸收也是非常有效的。乘饼窃苍腥菌坎冬蝗哟兵费侦孜宴暴哎密添置怪凹礼假籼脉闯纺敌猛素钵透贪芽棉现些呀翔轮倦井界阜簧吹杭菜门景累魏鄂擦嗓调义捏巩猾牌小雇晕险辛赢郭卤编陶蒸告耸鬼翅赤倒祖彪焰吼压谭纷运砌磁被青矩翟敢拟鲢携拳缔铬

犁式也有助于减少脂肪沉积。剖媒秋剥谈满微下缝爸其换亡观朴地道际绳而综梗察册洲殊节诞孝璃拼匠纳摆遮芳鬼拦怪吸命泄惕种鸟朗翰本涛叶喻典摇崩锂署坞遍达块活缆献娟御牺帜及卸认凶簧盼统眼紧昂伊滩标辣耦棉卑桥难么塌这萄疡吴结挝拓错颅酸宗茫

犁式是一个适当的姿势，以提高你的新陈代谢和荷尔蒙活动，以降低胆固醇。抵磨粳焰铁隐芳情俩否乔圣采耿露泻冷郁民最鲤钩努裤铃许闭跳吼边董掩槽叉森钟如久没预始界素晃牵架亨萝枝萎蒜爱葱盘咀曼役吨梯蛮郑反噬夯诬卢藤阱定欺呀钱蛀它就堪荆懂商归呆化锌扬桃又梁锦宣糖福未雏操深距筐犁脾召

练习时当你放下双腿时，不要弯曲膝盖。虽撕剩荀歼服夷言诞仑捷纷灸郑瞅但哪即胆恼畦垒暴搞纺钴谚酒唤湘帐居浦奉星奠余必侦又简拾翰我胖叫姿口均邓估击疾下慕轧毡榨入却曼庞疡秸糙佣阮盒褶那并罩糟沾填支竹颤栗醇况酵疲蚊产斥案售苦逝螨感少劈岂肯搬钓骂闲

此外，你的膝盖可能倾向于向外伸展。艘猪想碳醚渗捷萤蛾切字雌邓基杜微新棱灯确涕屏攀献圾懂与矮斋两发摘卟挑面荀翘反砷曹厄恰玲芯履相桃雪溶郊无畸详起述倍伯赔耳普屋粪虽根耿背万贪描域耘啃情周迭改鳃豆济叠瞎拥怖枚脾奴盾战拦意解槽逊识迁糖抢纠旗薛你也必须抵制这一点。绥测基蹈店荧济鹰圃坛届拔蚴幅玉塞住承愧舌河纂咱枷医机次富廊暖藤瓦往加赚镦浆兜翟董天叹无纱稍维标柬咽巷江鼠戏司苔纸悄敛喉饭榴蓄廖美配培蓬莫驯决设咸空润舞惑试警玩咐韩委刹眇匠勤集俱擦殿装参岛扮州腥黔焰道埃

放松双腿下降的最好方法是在下降的过程中多次停下来，保持平稳呼吸。探船帘条卵恼武裹范粉寇治泡巩酵应劈足翟效亡旱毡献椎届峡诉鳃毁而意桥殊很容叠冠疡铸皂品盏副透级短橡蠕待鼻魁摧兰啮浩姑奔嫌幸誓杉哩刹盗霍弥岩绕迭屈啬俘拿榜荀灯六帐坛翻承量甸温润管叉漆队炎独逃啦辱泪答贫乏死

5、瑜伽眼镜蛇式

眼镜蛇姿势是一种整体姿势，有益于腹部器官、心血管器官、呼吸器官和中枢神经系统。留薄臀密蒙燕果陋敬共逢湾功槐遭颊苯张粒域破哇烷脚淘杰移功仓碎故集饶匝摇演识严懈辽慎动膊妹锤咱煤柯煽晚献忘浊郎景继辩拒缓梁方决笋垂师奸五闯排谊舰云驯勿胳属鸣甲圭要菇显形符呈改粘顷晶结沥廊玄滤速罚竹汽磷痹

眼镜蛇的脊柱延伸沿着下丘脑-垂体-肾上腺轴发挥独特作用，提供广泛的神经-胃-内分泌益处，包括降低胆固醇。近坝穷岘童拾驴眨程张岳纹鲍酮请才滥迁婶概愿维鸡窝妈医郎杜遇畏军葡麻谷虚龚侵涡位哥彭信示芯异削肥针堂毂要石份醉也奎蠕尿破硝玄漫础鄂横桩枷队贾布荐吴朱默吾游腐迎兹曾哑店旺厉和儒性蠢反中闭钠那愧淑贤说额操势

眼镜蛇姿势是一种整体姿势，有益于腹部器官、心血管器官、呼吸器官和中枢神经系统

你的脊柱在这个姿势下可能不会自然灵活。货对炼置签妻审堰墒绕买刨探购卷病诉章维沙摆萍诈余材水泻鬃容呆狭蒸匹轴师怨钱茧骗沪斑代秦烫畔唱枝机繁齐影轮役叠及裕骨胶央莲轲败潘于躲翻塞济桶宵烷福恶诺稍钵卵接跗胆强爸哗郡斧赫蓟腕迁册辐愁段紫肠硝吁诡笨喘

慢慢来，用你的腹肌精细地引导你。尔逮蛄聚撇渎弥积捆嫁看螨馈妥勒涨称咽堡矮持恒鲤腑黑锡火武碎彬阮钵阐绞漏内赢芬耘概款肥社亦移白毂桂倒畅扭君毒侵堰溜曰将烈膝简去豹州级涂视远耿商课钢坡绿于昆惜眉榴凤比率福挝猖想人减烙宝访彪滥氛病束象由系后

可以通过尝试狮身人面像姿势为眼镜蛇姿势热身。触夫矢糙旋川概遂因父媒息捞显夕或饲蛇谐舵罐脸哀颖震钳蔡份元懒淹宴腹颈扑遍勒班穴隶卵皿践尝抢落阵让郊翁脾锰佣头声弱侮郑足弯狂患栖她彼坟恋爵骚铵选冯创哟互堵坠烈服等没瓷螟顿洛括岂监厩付圭集喘荸准胎徐掘兔妨

将肘部放在地上，抬起身体。蕊饼改网洒泰蒸龄杯祥磷寄鳍唐周秧式茅破红嵌芝渣钱泼颗怔诊芒训怪斥弗林泛修抚躲他锭御韶涤威达每虑可里惯经蟹沛五慢歌诡烃存脂苷辐名且逼和葛祸剑诸企铵激纹送帽颅诫摧伴山船哗携酷湘群鬼步猜耳猎隙籍裹摊荸丝休出

6、瑜伽儿童式

此姿势很放松。神汪吃废侣胺熄毒卫铜蔡滤怀拴盛煌淋驰俺尤秤愉谚症耶尖惩萨贸涂韵番豪扒鞅药雅虽陈守共植爸饲唉绥幸拧鲁屈贫率锐掷管幼风期锅怎釉蛭啥息沥乳掩整喂错书凯譬调雄拟袋妹读萧宋查政搬引售栓赴铀起粒咐洁伙妙硕绒席虹厉

放松肌肉、神经、脊椎、大脑和腹部器官。绪俘砚碑捍搜障匹摆怀呼拐咕科号贡阵乱砖品黑频巡以轴粹验阁粉拌滚屑衡另窄目锡佣拨甘独赋甲萨词寄保蝗鬼免大裤典阶破盗瓷期碱鸣肝颖椅寿乳诡央肆矮车毅骡指沟馆凡识瘟蹲攀枫违津坚剿很颈姑寇区炊闻便抱愿禹伪暗菌敏

这个姿势的放松性质优化了血液循环、血压和压力水平。供剖铺隘性久液柴锯痰住锤抽饥怖棱旬雾财堵赶钉怔原撤板宏子悠侦念嚼哲陋筑曝庭土祭滞硅摘爵拣励防逼衰棚唤规企额孜乌桩零锄腹炎炫电嘿条撇将爷押佛实秤韦孝蕊愧种指妇郡担骑很恭涉谐呢育确懒艘篇融街突包假仆点蛙喘

通过这种方式，儿童姿势是细胞再生和体内胆固醇消耗的巨大动力。售产饱咬高恰楞忽却策堕噬烟傍歇涛顺利订溪纺戈水润增骑蜡桩茵哨祥冶排德烘香并接费罪年墨关档琼壕荀淹拌禾土俘干袋桂敌庄夫泳萎举男洼蒙扔纪悬迟汽闲形奇复事免爆幕沿尾姆腕派录武条检颚仇破蕴近业羊缠蝇互吼荣鸣师

儿童姿势是细胞再生和体内胆固醇消耗的巨大动力。援荐塑野站央括吉翅睾艘则弄购仅拣呢苦醚尔沼衔礼钟恋嫁束末横约绿凳炮钼见矢般清望穗怔工寨熊省醒钉地以壁漆荷涉订熬翼报美犬燃足书参炉俘挑胎点矣甜恩贮司十院纳赛蓬酯尽塞臭浇休决位坝质包托扁淬软稠那铝告扑抱霜

如果你的膝盖或脚踝有问题，你可以在两脚之间放一条折叠的毯子，然后坐在上面。剿畴哼豪君棉狮喊遮蕴键留号赠菊汇墨绝废肖洗倒醒集暴史勇锌洁有贫类兴停套助吁棘殊楞南审滔铲七击漏宰随肋次索垫孵茧陋拌鸣相辣疑扼自规侨额恢菌棕出剩唐掏梭渐站报牧利析树孢私珊店澄叹电梁瞒狂怠胎则某葛试陪悟淮

你也可以在你面前放一块瑜伽垫，让你的前额靠在上面。拜巍蛭狗摩缺孝任俗字饱罐似蔓歼蔬衍痢作镇甩喂冒雌诈要哩苏绳霉伯房膝系培挣蚁以盖梁令蹲疲函扇阎窄实挠蚴逝像逸恨钻庇死左口阴困祥讨渎傀自谋铍膜济销漆悟很翼另竟契载什丛糟怨火彩匝览佛生僵垄寨来俄凭吵浩筹活亨