疫情之下,校园之中,怎样做好心理防护?

前  言

这几天，哈尔滨通报多例新冠肺炎确诊病例。彼此问候最多的是“你核酸没?”“你是绿码吧?”疫情防控期间，我们在做好个人安全防护的同时，也要注重对自己心理健康的防护。疫情反复势必会对我们的常态生活带来巨大的改变和影响，我们的学习、生活和习惯会出现变化，甚至可能会出现焦虑、紧张、不安、疲惫、愤怒等各种情绪。我们如何化解这些情绪呢？

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积极调整身心状态，努力应对疫情变化

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疫情之下，按照防控要求，有人居家隔离，有人值守抗疫，不管在何种状态下，请同学们照顾好自己的心理健康。下面分享一些简易身心调适的方法给同学们：

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如果你与室友都很焦虑，可组织一些室内互动活动，让室友们都参与进来。

在提升室友感情的同时，可有效抵抗全寝对外部疫情的焦虑和恐惧。比如：一起唱歌、一起猜谜语、成语接龙、一起看一部电影等，温馨和谐的寝室环境能带给我们良好的身心支持力量。

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生活作息规律化，减少懒散和随意挥霍时间。

无论我们的生活常态如何被打乱，我们都需要保持饮食平衡和睡眠充足，这是增强我们身心免疫力的基石。虽然我们现在在上网课，但是我们也要学会自我调整心理状态，早睡早起，保证睡眠时间充足；保持正常的饮食习惯，使得自己逐步步入正轨，从而能充实地度过这段特殊时期。过度的懒散和空虚会放大我们的负面情绪感受，易陷入无价值、无意义、无兴趣的恐慌焦虑情绪中，对我们的身心健康无益。

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进行一些简单运动和腹式呼吸，帮助我们改善不良情绪。

做一些肢体伸展运动、有氧运动、腹式呼吸，通过调节我们的植物神经系统来帮助我们减轻抑郁情绪、焦虑状态。可根据个人喜好情况练习如：瑜伽、普拉提、太极、八段锦等运动，也可跟随美妙缓慢的音乐进行几次腹式呼吸来缓解压力和疲劳。

病毒无情，人间却有爱；病毒无心，我们有信心。信心是消毒水，信心是免疫力。让我们一起提升身心健康，全力抗击疫情。

温馨提示：

以上仅用于心理自我调节，如感觉到自己有较严重的心理不适症状，并对当下生活造成了影响，建议及时寻求帮助。可以求助学校心理咨询师或与家人、朋友交流，寻求心理的支持；也可以向心理卫生专业人士寻求心理援助，拨打心理援助热线、网上寻求心理咨询，必要时可去心理专科门诊就诊。

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