每天跑步一小时，坚持一年，身体会发生怎样的变化？

运动讲 2021-09-20

很多运动小白，还没开始运动，就先问出一个这样的问题：每天坚持跑1小时，我跑一年会怎么样？其实你先不要考虑这个问题，先问问自己每天1小时，坚持一年，你能不能做到？

跑步是一项有益身心、老少皆宜、门槛较低、较易操作的运动项目，也是一项并不是那么好坚持的运动项目。跑步的时间地点也很随意，你可以在健康房跑，也可以在公园里跑，或者也可以在上坡上跑，可以快跑也可以慢跑，总之，你想怎么跑就怎么跑。

跑步的人有很多，但大体上可以分为以下这三种情况，不同的情况也会有不同的结果。

1.新手，尝试了一次，然后直接放弃

很多新手在运动之初，往往会信誓旦旦地给自己树立目标，还没开始就已经膨胀了。结果，在开始的第一天，就狠狠地打了脸。

随着社会经济的发展，人们越来越依赖汽车，能坐着绝不站着，能开车绝不走路，平时连续走路1小时的情况都少有，更别说连续跑步1小时了。

90%的新手是不可能完成连续跑步1小时的，即便是慢跑也需要较大的耐心及体力，一般人是极难坚持下来的。如果第一次没有坚持下来，很多人往往就失去了再去坚持的理由和动力，在事实的打击下，就选择了放弃。这样的情况下，就不用再谈一年后的变化了。

少部分很有毅力的新手，即便在开始的时候不能坚持每天跑够1小时，但并没有选择放弃，而是根据自己的身体状况及能力，制定比较切合实际的目标，第一阶段每天坚持跑15分钟，然后慢慢延长，第二阶段跑30分钟，第三阶段跑45分钟，坚持几个月之后，终于能够跑够1小时了。

跑步是一件会让人上瘾的事情，一旦爱上了就很难放弃。慢慢地，你的身体会发生这些变化：

(1)身体内的脂肪含量降低，肌肉含量增加；

(2)心脏跳动更加有力，心率下降，心肺水平提高；

(3)机体免疫力提高，记忆力及反应能力得到提升；

(4)精神状态变好，吃得好、睡得香，更加乐观、自信。

3.老手，身体并无明显变化

对于经常跑步的老手来说，再坚持跑一年，对于身体并没有什么特别明显的变化，但对于以往的跑步结果能起到进一步巩固的作用。

对于老手来说，跑步不光是耐力的测试，也可以尝试一些越野跑、山地跑、变速跑等。