全国高血压日, 这样的血压才叫达标!您知道么?

2021年 10 月 8 日是第 24 个全国高血压日，今年的主题是“血压要知晓，降压要达标”。

怎样才算血压达标呢？

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降压的目标值

1、在患者耐受的情况下，可逐渐将血压控制到 140/90mmHg 以下。

2、合并有慢性肾脏疾病、糖尿病、冠心病或脑血管病的高血压患者，要将血压降至 130/80mmHg 以下。

3、 65 岁及以上的老年人降压目标为 ＜150/90mmHg ， 如能耐受可进一步降低。

图片来源：小丸子自己做的

4、测量血压推荐使用上臂式电子血压计。

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降压药做到“3个达标”

血压达标不仅仅是在医院的诊室中测量的血压能够满足标准， 还需做到平稳达标、 晨起达标和长期达标。

1、平稳达标

必须纠正“越快越好”的错误降压观念。

降血压有个过程，除了高血压急症（严重高血压或有严重并发症）外，一般人群 2-4 周血压降到目标值即可。

老年人、血压太高（高压 180 或低压 110mmHg 以上）者要降得更慢一点，逐渐降低， 1-2 个月降到目标值更安全；血压降得过快会出现头晕、跌倒、心绞痛等问题，降得过慢会影响降压效果。

2、晨起达标

由于人体血压存在昼夜规律，清晨起床后血压逐渐升高，上午 8-10 点到达高峰，称为晨峰血压，患者应养成晨起测血压的习惯，以便更准确地掌握血压是否达标。

图片来源：摄图网

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3、长期达标

大多数高血压患者需要长期的降压治疗，使血压控制的更稳定，以免意外发生。

进行全天多个时间点的血压监测可及时调整治疗方案，血压达标且稳定者，每周早、晚测血压 2 次；血压未达标或不稳定者，每天早、中、晚测量血压，连续 5-7 天。

坚持长期服药、与医生或药师多沟通，让血压长期达标。

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如何让血压达标？

1、减少钠盐摄入，增加钾摄入

每日食盐摄入量不超过 6g （大约 1 啤酒瓶盖的量），注意隐性盐的摄入（如咸菜、鸡精、酱油等）。做好限盐，可以使收缩压下降 2-8mmHg 。

2、控制体重

将体重维持在健康范围内（BMI：18.5-23.9kg/m2）。体重减轻 10 公斤，可以使收缩压下降 5mmHg-20mmHg 。

日常生活中要控制能量摄入，并增加体力活动。饮食以水果、蔬菜、低脂奶制品、富含食用纤维的全谷物、植物来源的蛋白质为主。

 

3、规律运动

运动可以改善血压水平，规律运动可以使收缩压下降 4-9mmHg 。

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除日常生活活动外，建议每周 4-7 天，每天累计 30-60 分钟中等强度运动（如步行、慢跑、骑自行车、游泳等）。

运动形式可采取有氧、力量和伸展等。

以有氧运动为主，力量运动作为补充。运动强度须因人而异，要达到运动心率【运动心率（次/分钟）=170-年龄】。血压 ≥180mmHg 者不宜剧烈运动。

总之，高血压是终身性疾病，其预防和控制需要综合性的措施。

既需要医生和药师指导下长期规范用药治疗，也需要自己日常生活方式的改善。只有这样，才能更好地降低血压以及心血管病发生风险。

本文经由

中西双药师、副主任药师  李能连审核

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