怎样高效补钙?

前面我们提到，35岁开始骨量开始流失。因此，我们从35岁就要开始注意补钙。

人体中的钙元素主要以晶体的形式存在于骨骼和牙齿中，约占总量的99%，其余1%分布在血液、细胞间液及软组织中。钙是骨骼发育的基本原料，直接影响身高和骨质。同时还具有其他重要的生理功能：钙能调节酶的活性和激素的分泌，还能调节心律、降低心血管的通透性、控制炎症的水肿等。

经常有朋友跟我说，我们补钙没用啊。营养和中药一样，是讲究配伍原则、协同作战的。

除了钙，镁也是强壮及健康骨骼的重要元素。镁占人体总重量的0.05%,是人体的必需矿物质。我们把它称为钙的搬运工。

钙的保镖维生素D既能促进钙和磷酸盐从小肠吸收，又能促进生长和骨骼钙化。

钙的秘书是维生素K，可以促进成骨细胞活性，降低破骨细胞活性，帮助钙的吸收和利用。

这个钙转化成骨质还需要和胶原蛋白来结合。

所以，我们很多人理解的补钙，只能算是把钙片吃进去了，能不能吸收，先要问问钙的团队小伙伴缺不缺，还要问问肠道环境怎么样，能吸收多少，还要再看看有多少能形成骨质。这是一个系统的、系列的生化过程，不只是把钙片吞下去那么简单。