教你8个瑜伽小动作,或可有助练出好身材,不妨一起了解一下

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导语：很多女生在夏季穿漂亮的裙子或短裤。但这并不代表着每一个女生都能自信满满地穿上漂亮的裙子，由于她感觉自身的身体十分松垮，穿裙只有曝露自身的缺点。

教你8个瑜伽小动作，或可有助练出好身材

1、下犬式

最先，你平躺在垫子上，随后用腰力支撑点身体，只需让你的手和脚接触到路面，随后用四个脚指头压木地板，膝关节挺直，身体放松，随后让身材曲线抬起开展练习。

2、向上扩展

在瑜伽健身每日务必训练的8个姿势中，向上扩展也是十分关键的。躺在垫子上之后，抬起上身，随后用手臂夹到肋巴骨，用后背能量往上屈伸脊椎。在运作全过程中，你还需要收紧臀部和腹部，这对长期坚持效果显著。

3、跨步折腰

挺直两腿后，弯折上身，试着用手臂碰地，并维持腹部和腹腔伸缩，这样可以很好地塑造腿部肌肉。

4、低宫步扭转

一只脚放到前边，一只脚放到后边，将后面偏向路面，使前面垂直平分路面。然后将胸部平放在手臂上，左右练习。

5、坐正折腰

坐着垫子之后，挺直两腿，随后运用腹部的能力使上半身尽量挨近两脚，那样能够非常好地练习背阔肌。

6、犁式

这种犁耕要求身体具有很高的灵活性。两手支撑点后背后，尽可能让屈伸的两腿挨近头顶部，在弯折膝关节的环节中尽可能屏息。

7、放松

平卧放松应该是最简单瑜伽姿势。训练时务必平躺在垫子上，随后维持身体在同一条垂直线上，两脚与肩膀同宽，稍微伸开。

8、开弓伸展

两脚伸开，右腿偏向一侧，左腿稍微前伸，胳膊伸开，身体前伸。

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