多走路能降低血脂吗?提醒:4种食物多吃点,或比走路效果佳

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“百城歌”

中老年人对于高血脂应该并不陌生吧，有为数不少的人在去体检的时候都被医生告知血脂升高，其实高血脂本身并不可怕，可怕的是有高血脂引发的各种各样的并发症，也正是因为如此，到了中年之后更应该注意血管的健康状态。

01多走路可以降低血脂吗？

走路是最为常见的运动方式之一，大家每天都在走路而走路，作为有氧运动，可以有效的消耗身体当中的热量，起到减肥瘦身的作用。

如果每天坚持走路30分钟的话，可以非常有效的提高自身的新陈代谢，同时还可以保证身体的机能处在一个平衡的状态，各种各样的慢性疾病也会逐渐的远离。

走路虽然对身体健康有利，但是也一定要根据自身的身体状况和年龄来定时间以及步数，尤其是中老年人，因为年龄不断的增长，身体的各项机能也在退化，钙流失会比较严重，膝关节会比较的脆弱，所以说一定要在自己承受范围之内走路，不要运动过量。

除了加强运动之外，在饮食方面也应该多加注意。

02平时常吃这4种食物，或比走路更能降低血脂

1、苹果

苹果当中的营养价值极其丰富，所以有人会说一天一苹果，医生远离我，虽然说法有些夸张，但是这也能够证明苹果当中的营养价值丰富。

平时适当的吃点苹果的话，能够有效的提高身体的抵抗能力，而且还可以促进肠胃的蠕动，并且降低体内的胆固醇含量。

2、西红柿

西红柿当中的营养价值也极其丰富，其中还有大量的番茄红素，维生素C以及果胶类成分，能够非常有效的降低身体当中的胆固醇含量，在一定程度上可以预防动脉硬化以及冠心病。

另外西红柿当中含有非常丰富的碱性矿物质以及钾元素，可以非常有效的清除血液当中的钠盐，另外还能够降低血压以及起到利尿消肿的效果。

3、海带

作为一种海产品，海带当中含有极其丰富的牛磺酸类物质，进入人体之后可以起到辅助稳定血压的作用，适量吃点海带的话，可以有效的减少胆固醇的含量，并且保证血脂的平稳。

海带当中含有非常丰富的纤维褐藻酸，而这类物质在进入人体之后可以抑制体内胆固醇吸收，另外血脂偏高的人群可以适当的吃点海带，这样的话也能够促进胆固醇的排出，稳定血脂的水平。

4、葡萄

葡萄当中的维生素以及矿物质含量非常的丰富，与此同时还有人体所需要的氨基酸，进入人体之后可以预防血栓的生成，另外也能够降低血管当中的胆固醇含量，对于预防心脑血管疾病有着非常好的作用。

03养成三个习惯，能够有效的控制血脂

1、适当的补充含植物多糖及天然植物色素的食物

植物多糖其实就是富含水溶性膳食纤维的一类物质，在进入人体之后可以非常有效的吸附血管上的多余脂肪，与此同时还可以避免动脉粥样硬化，而木耳、银耳以及香菇都是非常不错的选择。

2、多喝水

水之所以被称之为生命之源，就是因为人体的运行离不开水分的参与，平时多喝水才能够更有助于身体健康。

多喝水可以排除身体当中的毒素和垃圾，并且促进新陈代谢有效的稀释血液的浓度，保证身体健康。

而水分也能够加速血液循环，并且对于平稳血脂能够起到非常有效的帮助。

3、加强运动

平时加强运动的话对身体健康是极为有利的，如果想让血脂的水平变得更加平稳，那么每天至少要坚持做半个小时左右的有氧运动，通过运动能够很有效的平稳血脂水平，并且消耗身体当中多余的能量和热量，起到降脂的效果。

如果血脂升高的话，会对我们的身体健康带来极为不利的影响，所以在平时一定要注意防控，在小事当中多加注意。

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