你的内脏脂肪超标了吗?4个方法缩小腰围,降低内脏脂肪

发布于 2021-10-13 14:29

你的内脏脂肪超标了吗？如果男生的腰围超过90cm，女生的腰围超过了80cm，平时缺乏锻炼，习惯了久坐不，一周运动时间不超过1小时，还喜欢吃各种高热量、过度加工的垃圾食品，不爱喝水，经常喝温开水，那么你的肚腩有90%是内脏脂肪超标的表现。

内脏脂肪过量，意味着器官周围都是厚厚的脂肪，脂肪会分泌有害物质，伤害身体健康，诱发各种高血脂、胆固醇过高等问题。

想要降低内脏脂肪，缩小腰围，我们需要养成自律的生活习惯，才能提升身体代谢水平，促进脂肪的分解。

学习这几个方法，帮你降低内脏脂肪，恢复健康的身体，拥有平坦的小腹。

方法1、多吃一些有助于刮脂的食物、远离垃圾食品

饮食状态会影响你的热量摄入情况，如果你每天都吃各种高热量、过度加工、重口味的食物，热量摄入很容易超标。

如果你多吃一些白菜、芹菜、冬瓜、甘蓝、西蓝花等高纤维有助于刮脂的食材，保持低油盐烹饪，既能控制卡路里摄入，提升饱腹感，还能促进脂肪的分解，帮你缩小腰围。

方法2、戒掉看得见的糖分

平时常见的巧克力、奶茶、碳酸饮料、糖果等含糖量高的食物，我们要远离。高糖分摄入会促进脂肪堆积，导致皮下脂肪、内脏脂肪超标，还会加速皮肤的氧化，不利于保持冻龄的颜值状态。

我们要戒糖，少吃糖分含量高的水果以及精细主食，你可以用粗粮代替部分的米饭、面条，补充身体的碳水能量，减缓升糖系数，水果可以选择一些有助于减肥的西柚、百香果补充身体所需的维生素、促进肠道蠕动，帮你降低内脏脂肪。

方法3、减少坐着时间，提升活动量

内脏脂肪超标的人一定要克服自身的惰性，让自己动起来。平时要减少坐着的时间，多起来走动，每天抽出1小时时间进行健身锻炼提升身体活动代谢。

刚开始你的运动能力会比较差，无法驾驭大强度训练，你可以从踩单车、广场舞等运动开始，这样更容易坚持下来，还能逐渐提升体能耐力。坚持1个月左右，你再过度到慢跑、打球、跳绳之类的运动，提升燃脂效率。

方法4、多喝温开水

水是没有热量的，充足的水分有助于身体循环代谢，促进废物排出，加速脂肪的代谢。喝水量不足的人，减肥速度会变慢，皮肤也会比较差。

我们可以主动多喝水，掌握正确的喝水方法，有助于提升燃脂速度。建议：每天多个时间段补充水分，小口小口补充，每天喝足8-10杯水，一杯水200-300ml，饭前多喝水，饭后半小时少喝水，睡前1小时也要减少喝水量。

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