秋意渐浓,怎样才能科学运动?

     秋意渐浓，早晚的气温有些低了，很多人由于不注意天气原因，盲目的锻炼不但没有提升身体素质，反而出现感冒和咳嗽的症状。那么在干燥寒冷的秋季锻炼身体，应该注意哪些事项呢？我们一起来学习吧！

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1、热身运动莫忽视

天气寒冷，人体的肌肉会保护性的收缩，人的身体就有些发僵，不利于舒展。此时，假如不做准备活动就去运动，极易损伤筋骨和拉伤肌肉。

2、注意衣着防感冒

秋季和夏季不同,清晨的气温有些低,锻炼时一般出汗较多,稍不注意就有受凉感冒的危险。所以,千万不能一起床就穿着单衣到户外去活动,而要给身体一个适应的时间。

3、及时补水防秋燥

从潮湿闷热的夏季进入秋天,一下子气候干燥起来,温度也降低不少,人体内容易积一些燥热,而且秋季空气中湿度减少,容易引起咽喉干燥、口舌少津、大便干燥等症状。因此秋季运动要科学补水维持体内水平衡。

4、循序渐进忌过猛

有的人觉得运动量大身体才能练好,抵抗力强,其实不然,运动跟吃饭睡觉一样,都是适度才好。从中医理论讲,秋天又是一个人体的精气都处于收敛内养的阶段,所以运动也应顺应这一原则,运动量应由小到大,循序渐进。

5、运动保护防损伤

由于人的肌肉和韧带在秋季气温开始下降的环境中容易反射性地引起血管收缩，关节生理活动度减小，因而极易造成肌肉、肌腱、韧带及关节的运动损伤。因此，每次运动中也要注意运动的方法，除了做好充分的准备活动外，运动的幅度、强度都要重视，不要勉强自己做一些较高难度的动作。

6、晨起锻炼莫空腹

有的人习惯早上起床就先去锻炼，练完再吃早饭，这样对身体不太好。因为运动时身体会消耗大量的能量，经过一夜的消化和新陈代谢，前一天晚上吃的东西已经消化殆尽，身体中基本没有可供消耗的能量了，如果还在腹中空空、饥肠辘辘时锻炼，很容易发生低血糖。对老年人来说更为严重。所以起床后运动前应该适当喝些糖水或吃点水果“垫一垫”，这样让身体得到一些启动的能量，会更有利于健康。

7、酒足饭饱宜慢走

现代人的生活习惯已经很少是“日出而作，日落而息”的了，晚上睡得晚，早上工作又多，不少人没有时间早上锻炼，所以有人就把锻炼的时间定在了晚饭后。能够坚持锻炼是件好事，不过饭后立即进行运动，哪怕是散步也是不利于健康的。这是因为饭后消化系统的血液循环大大增加，而身体其他的部位血液循环就会相对减少，如果马上开始运动，消化的过程受阻，胃肠容易生病。所以饭后30分钟后再进行运动为好。

8、锻炼莫把休息误

健身运动一定要在最佳的精神状态和生理状态的情况下，用饱满的情绪投入到健身运动中，才能取得身体锻炼的成果和精神情趣的愉悦。俗话说“春困秋乏”，进入秋季气候宜人，日照时间变短，利用这一好时机尽可能保证睡眠充足不仅能恢复体力，保证健康，也是提高机体免疫力的一个重要手段。所以，在秋季要遵照人体生物钟的运行规律，养成良好的睡眠习惯，这时再加上有序科学的锻炼，身体才能越来越好。

热身运动莫忽视，注意衣着防感冒；

及时补水防秋燥，循序渐进忌过猛；

运动保护防损伤，晨起锻炼莫空腹；

酒足饭饱宜慢走，锻炼莫把休息误；

秋季运动要记牢，科学锻炼身体好。

一、慢跑

跑步是最好的运动之一，在秋季慢跑不仅能够帮助我们发汗，将身体内部的毒素排出，还可以帮助我们改善心脏功能，改善脑供血能力以及脑细胞的氧供应，并且可以帮助我们促进血液循环，扩张血管，减少动脉硬化出现的几率。

而且慢跑并不剧烈，并且没有较大幅度的运动，所以很符合秋季养阴精阳气这一点，所以秋季运动首推慢跑。

二、羽毛球

羽毛球是一种室内运动，相比于室外运动流了一身汗很容易让寒气侵蚀，羽毛球这种室内运动在流汗后能够及时将身体上的汗液冲洗干净，而这便大大减少了寒气侵蚀身体导致疾病出现的几率。

因此在秋季既想要运动，又担心疾病的朋友可以试一试室内羽毛球，此外，如游泳、乒乓球等室内运动都是不错的选择。

三、爬山

　　秋天的天气开始变得逐渐凉爽，这种风高气爽的时节最适宜的户外运动就是爬山了。在这个时节进行爬山，不但可以避免夏天烈日的炙烤，在享受着温和的阳光下运动锻炼，而且在爬山的.过程当中还可以呼吸到山上新鲜的空气，远离都是生活的尘嚣，让人心旷神怡。值得一提的是，爬山最重要的一点就是同样可以帮助减肥瘦身，让人重新塑造苗条的身材。

四、散步

　　散步是一种最常见且最实惠的一种减肥方法，尤其是在秋天这个时节中，凉爽的天气可以让散步变成是一种享受。而在现代，很多MM都养成了一种良好的习惯，那就是饭后散步。散步之所以能够快速甩掉秋膘，主要是因为散步可以帮助有效地消化掉食物，而且还可以加速血液循环，从而使代谢功能高速地运转，让多余的脂肪快速地消耗掉。

五、快走

　　快走这种运动方式与散步这种方式有着明显的不同，散步是通过平常的行走速度来进行一定时间的运动锻炼，从而加快血液的循环速度。但是快走则是以较快的节奏进行的一种短时间的运动方式，而这种运动方式之所以能够减肥，主要是通过快走让肌肉不断地充分运动，从而让脂肪转化为能量维持快走的正常运行，从而能够快速地消耗掉脂肪。