BMI 科学神话:指数越低越健康吗?

作者：daren

来源：运动科学圈

BMI 代表体重指数，英文为Body Mass Index, 用于根据一个人的体重与其身高的关系来测量身体脂肪。但它不直接测量体脂。相反，BMI 使用一个方程来估计近似数值。

该工具有助于确定一个人是否体重过轻、超重或符合其身高的健康体重。高 BMI 可能是身体脂肪过多的迹象，而低 BMI 可能是脂肪过少的迹象。

一个人的 BMI 越高，患某些严重疾病的风险就越大，例如心脏病、高血压和糖尿病。

非常低的 BMI 也不健康，因为它会使人面临更多的健康问题风险，例如骨质流失、免疫功能下降和贫血。

BMI 适用于大多数 20 岁及以上的成年男性和女性。对于 2 岁及以上的儿童，可以使用 BMI 百分位数将儿童的结果与其他同龄和性别的儿童的结果进行比较，以评估儿童的体重状况。

要计算您的 BMI，不需要任何设备或去看医生。您可以找到几个在线 BMI 计算器。我们需要做的就是输入身高和体重，就可以看到计算出的 BMI。

 

以下是 20 岁及以上成年人的 BMI 范围和体重状态。所有年龄和体型的男性和女性的数据都是相同的。

以下是 2 至 19 岁儿童的 BMI 百分位数和体重状况。

BMI-for-age 百分位数显示了一个孩子的体重与其他同龄和性别的孩子相比的情况。例如，百分位数为 45% 表示该儿童的体重大于 45% 的其他同龄和性别儿童。

 

BMI 被认为是一种廉价且易于执行的技术，用于估计一个人的身体脂肪和体重状态，但它确实有其局限性。BMI可能高估运动员和其他肌肉发达的人的身体脂肪量。它还可能低估老年人和其他肌肉质量下降的人的身体脂肪量。

同时，还有很多人们盲目相信的与BMI相关的神话。这些神话并不准确，只是对 BMI 含义的一些误解。

以下是一些流行的 BMI 神话，我们需要停止片面地相信这些！

误区一：低 BMI 意味着你很健康。

肥胖与高血压、高血糖和高胆固醇的风险增加有关。但是，低 BMI 并不意味着可以免受这些和其他健康问题的影响。

与体重健康的人相比，体重指数较低的人发生感染的风险更高。这是因为体重不足通常与免疫系统受损有关。

 

2006 年发表在《新英格兰医学杂志》上的一项研究报告称，BMI 较低的韩国男性和女性患呼吸系统疾病（如肺病）的风险增加。此外，低 BMI 的人死于呼吸系统疾病的风险更高。

此外，瘦人体内会携带不健康的脂肪。事实上，有内脏脂肪的人患心脏病、2 型糖尿病和癌症的风险更高。

因此，不要仅仅因为您BMI 低就认为自己将永远健康。

误区二：高 BMI 会增加心脏病发作的风险。

较高的 BMI 与心脏病发作的风险有关，但情况并非总是如此。它是与心脏相关问题最相关的身体脂肪量。

2016 年发表在 JAMA Internal Medicine 上的一项研究对 4,046 对具有不同体脂量的基因相同的双胞胎进行了研究。研究发现，体重指数较高的双胞胎兄弟姐妹心脏病发作或死亡的风险并没有增加。

 

该研究还报告说，较高的 BMI 可能与 2 型糖尿病风险增加有关。

早些时候，发表在 BMJ 上的 2013 年研究发现，较高的 BMI 是南亚人心血管疾病死亡率的弱风险因素。

此外，2017 年发表在《内科医学年鉴》上的一项研究表明，正常的 BMI 并不一定能保护个体免受心脏代谢风险。

误区三：健康饮食和锻炼意味着您的 BMI 较低。

健康的饮食和定期锻炼是保持健康身体的关键因素。但这并不等同于低BMI。BMI 不区分瘦肌肉和体脂肪。

 

另外，请记住，肌肉比脂肪更重，因此在日常生活中增加运动和健康饮食的人可能看起来很瘦，但体重指数更高。

一些开始锻炼并吃得更好的人可能会增加肌肉质量并增加体重。此外，这些人可能不会有任何健康问题。

您也不能忘记，无论体型大小，人们都可以保持健康。

误区四：BMI 表明体重状态正常，这意味着您很健康。

如果您是 BMI 介于 18.5 至 24.9 之间的成年人，则表明体重处于健康范围内是一个好兆头。但这并不意味着你是健康的。

事实上，瘦人可能并不比超重的人更健康。健康状况取决于很多因素，包括基因、性别、生活方式、饮食等等。

如果一个体重指数正常的人是连续吸烟者或酗酒者，那么你怎么能认为他或她是健康的呢？吸烟者和饮酒者患多种健康问题的风险增加，包括癌症。

因此，切勿将正常体重指数视为整体健康状况的标志。

误区五：BMI 是衡量一个人健康状况的一个很好的指标。

请记住，BMI 并不适用于所有人，尤其是身材高大且运动健壮的人。因此，我们不能将其视为衡量一个人整体健康状况的准确指标。

2016 年发表在国际肥胖杂志上的一项研究报告说，当使用 BMI 类别作为健康的主要指标时，估计有 7490 万美国成年人被错误地归类为心脏代谢不健康。

误区六：BMI 可以有效地应用于个人以及跨人群分析。

与流行的概念相反，BMI 并不适合衡量个人的健康和肥胖状况。

然而，它有利于测量不同人群的肥胖。事实上，它是一种有用的工具，可用于在人口层面衡量超重和肥胖状况。

BMI 公式最初是由数学家而不是医生创建的。这是一个简单的体重身高比，没有考虑一个人的年龄和身体成分，因此不能用来预测每个人的肥胖和健康状况。

内容来源：

https://www.top10homeremedies.com/news-facts/bmi-myths-need-stop-believing.html

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