CNWOD210404

调整策略：

今⽇训练对⼤多数人⽽⾔都会需要某种程度的降阶，⾸先考虑将动作次数进⾏降阶，如改为8次倒⽴撑、4次双⼒臂、8次单腿蹲。针对借⼒倒⽴撑可从动作⽅⾯降阶为地板 A 字型倒⽴撑。双⼒臂今⽇选择将动作降阶为跳跃的单杠双⼒臂，通过将起跳位置和单杠之间距离缩短来进⾏降阶。单腿蹲可选择单双腿蹲、离⼼向⼼动作的变化来做出降阶。在⾯对⾼技巧性的体操动作中，应对伤病与疼痛时，先考虑将动作速度放缓——从借⼒到实⼒，再考虑将动作难度减⼩，最后考虑将动作幅度减少甚或是避开该部位。

训练策略：

三元时间优先训练，均为高技巧的自重负重的体操动作。经过合理降阶，理论上每分钟内的动作所有人都应该以不中断的形式完成。更多执教及训练要点请参见今日教员执教指南及会员课堂讲义。