5.18全国血管健康日,血管健康知多少

5.18源于一个指标值：5.18毫摩尔/升，即正常人血液内总胆固醇异常的临界值。

设立这个节日主要在于呼吁人们重视血管健康，警惕动脉粥样硬化斑块，从评估血管年龄、检测胆固醇开始，主动去管理血管健康，降低心梗、中风、猝死等心血管事件的发生，让血管更年轻。

血管疾病可简单分为动脉疾病与静脉疾病。血管的主要病变形式包括血管的扩张、撕裂、血管的狭窄闭塞或栓塞和血管畸形。

部分常见疾病的表现为:主动脉夹层，突发剧烈胸背痛并伴高血压，颈动脉狭窄，频发黑朦头晕、短暂性意识丧失或脑梗，下肢动脉粥样硬化，短距离步行后小腿肌肉痛，休息可缓解，肾动脉狭窄，难以控制的高血压，腹主动脉瘤，肚脐周围可摸到和心脏同样节律跳动的肿块，下肢静脉曲张，久坐久站后小腿酸胀并伴下肢蚯蚓样迂曲扩张的静脉血管等。

No.1:喜食肥甘厚味

动脉硬化最常见的症状就是动脉管壁增厚、变硬、失去弹性，进而出现管腔变得狭窄。油腻食物吃得太多，就会使过多的油脂沉积于血管壁上，诱发动脉硬化和其他心血管病变。

No.2:摄入过量盐

正常情况下，心脏通过血管泵出血液时会产生一氧化氮，可使血管放松、顺畅血流。而食盐会阻碍一氧化氮的释放，妨碍血管的扩张能力，增加罹患动脉硬化的风险。

No.3:压力大

“压力山大”是不少现代人的通病，也是血管的敌人之一。压力过大，长期得不到缓解，会导致各种心脑血管疾病。虽然说压力的应激是短暂的，但反复发作的急性应激会引起冠状动脉炎症，甚至导致心脏病发作。

No.4:久坐不动

长时间保持同一姿势坐立，会导致人体血液流动速度减慢，血液黏稠度增加。如果此时猛然活动，很容易牵动不稳定的血栓，使之脱落造成血栓栓塞。

长时间保持同一姿势后突然变换体位，容易造成血压波动，使心脑等器官供血不足，出现心悸、头晕、头痛等不适，甚至反复晕厥或诱发脑卒中。

No.5:吸烟

烟草中的尼古丁、焦油、一氧化碳等有害物质，通过肺泡和血液中的气体交换进入血管，干扰血液中的脂肪代谢。

No.6:熬夜

熬夜会打乱生物钟，分泌过多的肾上腺素和去甲肾上腺素，使血管收缩、血流减慢、血液黏稠度增加。

血管好不好,摸脚背就知道。

足背动脉的搏动能在一定程度上反映血管健康状况。如果一个人的足背动脉搏动发生了变化,那有可能预示着动脉出现了问题。

看看自己的脚背,在内脚踝和外脚踝的中间取一个点，再在大脚趾和二脚趾中间取一个点,两点相连的这条线,就是大致的足动脉的位置。

●摸足背动脉并不是数次数,而是感知两侧足背动脉的搏动强弱。

●如果一侧足背动脉搏动减弱且左右不对称,原因通常就是下肢动脉硬化。

●如果双脚的足背动脉都越来越弱，还要警惕髂总动脉等位置相对更高的血管出现了动脉粥样硬化、狭窄等。

➊戒烟

吸烟时,烟草中的尼古丁等有害物质会刺激血管运动中枢,并刺激体内肾上腺素和去甲肾上腺素释放,引起心率加快、末梢血管收缩、血压上升。

❷控制体重

日常的饮食,保证每日碳水化合物、蛋白质和脂肪合理搭配，能满足身体所需即可,尽量不要超过热量上限。同时，要少吃含热量较高的油炸食品、方便食品和快餐等。

❸经常运动

运动能改善血液循环,对降低血脂、血压和体重效果明显,还可舒缓压力,愉悦身心。

建议根据自己年龄、性别、体力等不同情况确定运动时间和强度。一般可多进行慢跑、快走、游泳、骑车等有氧运动，每次坚持30分钟，每星期至少5次,运动后心率加年龄以不大于170为宜。

❹合理饮食。

饮食油腻会导致血脂增高,过多的血脂附在血管上,就会造成动脉粥样硬化,进而引发血栓。

建议日常饮食要减少摄入盐、糖、饱和脂肪及反式脂肪等,多吃低热量且富含矿物质、维生素、纤维素和其他营养素的食物，如蔬菜、水果、粗杂粮、瘦肉、鱼类或低脂乳制品等。

❺控血压。

血压高时,血流对血管的冲击力增大,使动脉血管内皮功能受损，容易产生动脉硬化。

建议大家平时少吃盐，每人每日控制在6克内，多用蒸煮等烹调方法，少用酱油、味精等调味品。儿童、青少年也要注意血压监测和预防。

❻控血脂。

当血液中的坏胆固醇增多,易在血管壁上沉积并形成斑块，甚至堵塞血管、形成血栓，导致急性心梗或脑梗。

建议饮食以少油为原则,少吃动物内脏、动物脂肪及甜食尤其少吃含反式脂肪酸的食品，如奶油、黄油等。

❼降血糖。

在长期高血糖的作用下,动脉内皮细胞容易受损,血管壁的通透性也会变差,脂质容易沉积在血管内皮,进而导致血管狭窄，引起冠心病、脑梗等疾病。

建议多吃富含膳食纤维的食物，如胡萝卜、芹菜、燕麦、柑橘等,能延缓肠道吸收糖分。

目前，心脑血管疾病死亡占居民疾病死亡构成的40%以上，而传统医疗尚无理想的治疗方案，新型的治疗方案——干细胞研究及干预给心血管患者带来了治疗希望。

国际医学和生物学研究发现，干细胞能转变形成新的心肌细胞、血管平滑肌和内皮细胞。最近几年，国际上利用干细胞心脏移植再生性修复心肌梗死，对恢复心脏结构和功能取得了神奇的效果，为更好地治疗心脏病带来了曙光。