女性长期久坐不运动的8大危害，一定要知道！

                         

          

危害1：容易形成身体的亚健康疼痛。

危害2：特别容易肥胖。

危害3：毁掉女性的好身材，好气质。

危害4：容易不消化、便秘、长痘，严重者还会形成痔疮。

危害5：容易患妇科疾病，月经不调。

危害6：影响人的精神状态，皮肤暗沉。

危害7：容易手脚冰凉，怕冷。

危害8：容易患心血管相关疾病。

今天分享一套完整的瑜伽序列，缓解久坐给身体带来的一系列症状，关键是坚持!

1，猫牛式

　　. 四角跪姿，四肢垂直垫面

　　. 吸气，抬头延展胸前

　　. 呼气，卷尾骨拱背向下

　　. 重复5组练习

2，下犬式

　　. 从斜板式开始，双手推地

　　. 坐骨向后向上，直到身体形成倒V型

　　. 肩膀放松，双肩远离耳朵

　　. 大腿向后推，脚跟向下踩

　　. 保持8个呼吸

3，风吹树式

　　. 站立，吸气，双手向上掌心贴合

　　. 呼气，身体水平向右侧屈，吸气回正

　　. 呼气，身体水平向左侧屈，重复2组

4

，幻椅式

　　. 站立，双脚并拢

　　. 吸气，双手向上举过头顶

　　. 呼气，屈膝下蹲，膝盖不超过脚尖

　　. 脚跟踩实，背部手臂一条直线

　　. 双腿收紧，保持8个呼吸

5，扣手前屈

　　. 站立，双脚分开与髋同宽

　　. 双手在背后十指交扣，手臂伸直

　　. 呼气，身体前屈向下，手臂远离臀部

　　. 头部自然下落，保持5个呼吸

6，低弓步+扭转

　　. 从低弓步开始，左脚向前一大步

　　. 右腿伸直向后，右手撑地

　　. 左手带动身体向左扭转

　　. 上下手臂一条直线，转头看天花板

　　. 保持8个呼吸，换边

7，战士二式

　　. 站立，双脚分开与髋同宽

　　. 右脚跟对准左脚足弓，双臂侧伸展

　　. 呼气，屈右膝，右大小腿90°

　　. 双臂向远伸展，转头看右手指尖

　　. 保持8个呼吸，换反侧

8，双角式

　　. 站立，双脚分开约一腿长

　　. 脚尖指向正前方，脚外侧平行

　　. 呼气，从髋部折叠向下

　　. 屈肘，双手抓脚踝外侧

　　. 脖子放松，保持8个呼吸

9，反三角式

　　. 从斜板式开始，右膝伸向左手外侧

　　. 转左脚掌向内踩下去，左手向上

　　. 转头看手指尖，臀部向上抬起

　　. 保持8个呼吸，换边

10，蜥蜴式

　　. 从低弓步开始，右腿屈膝90°

　　. 左腿伸直向后，呼气，屈手肘

　　. 屈手肘贴低，沉髋向下

　　. 保持8个呼吸，换边

11，四柱式

　　. 从斜板式开始，屈手肘

　　. 手肘内夹，身体重心向前向下

　　. 稳定全身，保持5个呼吸

12，上犬式

　　. 俯卧，双手撑在胸前两旁

　　. 吸气，手推地面，脚背下压

　　. 将大腿抬离地面，保持8个呼吸

13，蝗虫式

　　. 俯卧，双臂伸直放在身体两侧

　　. 呼气，双腿，胸腔，手臂抬离地面

　　. 保持8个呼吸

14，小桥式

　　. 仰卧，屈双膝脚跟靠近臀部

　　. 双膝分开与髋同宽，脚尖指向正前

　　. 呼气，抬臀向上，胸腔抬到最高

　　. 双手在臀部下方十指交扣，保持8个呼吸

15，快乐婴儿式

　　. 仰卧，屈双膝靠近胸腔

　　. 双手抓住大脚趾

　　. 将膝盖拉向对侧腋窝

　　. 小腿垂直地面，保持8个呼吸

16，摊尸式

　　. 仰卧，双腿伸直向前

　　. 双手掌心朝上放在身体两侧

　　. 闭上眼睛，将放在呼吸上

　　. 保持3-5分钟

久坐不是病，僵硬最要命！

心生瑜伽:杭州海运国际大厦A座1305室

心生文化

     心生文化秉承“敬天爱人，自利利他”为核心理念；本着“以人为本，从心出发”为根本宗旨。

    心生文化课程：胎息、生命之道(一阶、二阶)、辟谷.禅修、心智慧、精研班、元能、明心、国学、茶道、心生瑜伽、八段锦、十二段锦、五禽戏、易筋经、洗髓经、道家功法、医家养生功、武家养生功、管理学、少儿班等。

    旨在正传国学精髓，加速中国优秀传统文化融入生活，提高生活质量，从心出发，达到身心健康、智慧生活，提高生命质量。

课程风采

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