你为什么腰痛?原因都在这了!

现代人久坐、不正确坐姿长时间使用电子产品、缺乏锻炼是导致腰背痛增多的主要原因。

腰椎长时间承受上半身的从上往下的压力，同时髋部又因为久坐紧张，导致从下往上给腰椎的压力。这样就会引起腰痛了。

而缓解腰痛的方式主要就时延展脊柱、打开髋部和脊柱的扭转。

知道了原理，我们就一起来改善吧！

分膝婴儿式

大脚趾相触，膝盖分开，往前折叠。双手往前伸直，额头贴地，保持1分钟。

仰卧穿针式

仰卧扭转

低位弓步

右脚在前方，右手外侧，屈膝90°，左腿向后伸直，膝盖着地。双手撑地，脊柱延展，保持3分钟，换边重复。

双角式

双脚打开，一条腿的长度。稍微弯曲膝盖，往前往下折叠，头顶着地。保持1分钟。

牛面式

坐立，弯曲膝盖，右膝盖在上，对齐左膝盖，脚外侧贴地，双手在后方撑地，脊柱延展。保持2分钟，换边重复。

坐立扭转

坐立，弯曲膝盖，左脚放在右膝盖外侧。右手环抱右膝盖，扭转向左，左手在后方撑地，保持2分钟，换边重复。

快乐婴儿式

仰卧，弯曲膝盖90°，双手拉脚掌向下。膝盖在身体两侧，靠近地面，保持5分钟。