怎样预防骨质疏松?建议:不妨多做3事

骨质疏松作为临床上一种发病率较高的疾病，尤其是绝经期的女性朋友以及中老年人更容易患有骨质疏松。

相信大多数人认为身体当中缺钾是引起骨质疏松的最主要原因，实际上不良的生活习惯以及饮食习惯都有可能会造成骨质疏松，要比缺钙带来的危害更多一些。

013类蔬菜或“伤骨”？

1、高磷蔬菜

像紫菜、香菇这一些蔬菜都是日常生活当中常见的高磷类蔬菜，经常吃高磷类的蔬菜，会造成人体骨骼当中磷元素。营养不均衡从而影响到骨骼的生长发育，导致身体对于钙质吸收利用受督导减少对钙元素的消化，要想预防骨质疏松，少吃一些高磷类蔬菜。

2、高钠蔬菜

像裙带菜，海带都是日常生活当中常见富含钠元素较为充足的蔬菜，如果身体摄入过多钠元素会加快骨质以及钙元素流失，从而威胁到身体对于钙质的吸收效果。

如果没有进行及时的调理，那么就会导致身体出现一些缺钙的现象，为了能够有效预防骨质疏松，建议大家在日常生活当中少吃一些富含钠元素充足的食物。

3、富含草酸类的蔬菜

常见的韭菜以及菠菜都是富含草酸成分较多的蔬菜，这些蔬菜不仅富含草酸成分较多，这些草酸物质被人体吸收消化以后，就会在身体当中与钙元素产生化合物，并且长期沉淀难以消化。

对于骨骼的形成会产生较大影响，甚至会引发肾脏结石，因此要想预防骨质疏松，应该减少食用草酸类的蔬菜。

02如果放任骨质疏松不管，会给身体造成哪些危险？

1、发生骨折现象

骨质疏松疾病是临床医学上最常见的骨骼疾病，并发症是骨折，轻微外力都有可能会造成骨折现象，咳嗽会使肋骨骨折，尤其是65以上的老年人容易出现严重性骨质疏松诱发心脑血管疾病。

2、加重心脑血管并发症

老年人出现严重性骨折现象时，很有可能会使心脑血管病发生出现导致肺部感染以及痤疮等多种并发症，发生严重危害到老年人的身体健康，甚至会殃及生命，死亡率可以高达11%~25%。

3、来无影去无踪

骨质疏松对身体产生的危害性，在于它将无声息的发生多数，人在早期没有明显症状，随着年纪增加骨骼密度以及钙元素不断流逝，一旦出现骨质疏松症状时，骨骼密度以及肝元素流失50%以上，在短期间内难以治愈。

4、发病率高

根据最新医学调查显示我国现在有9,000万名骨质疏松患者，其中骨质疏松发生率占到60岁以上的老年人概率为57.5%，绝经之后的女性朋友发生率更高，大约在72%左右。

5、带来经济负担

美国骨质疏松的治疗费用每年可以达上百亿美元，并且由于其他治疗费用以及对于患者家庭成员会产生依赖性，对社会造成一定的影响，带来医学负担。

03怎样预防骨质疏松？建议：不妨多做3事

1、贵在运动

生命在于运动，生命不停运动，不止对于患有骨质疏松以及预防骨质疏松的老年人来讲，每天坚持半个小时左右的运动量，可以增加身体抵抗力免疫力，再加上新陈代谢在身体当中起到的效果，延长衰老速度，起到强身健体功效。

坚持运动的老年人要比不运动的老年人骨骼衰老速度更慢，降低骨量流失，起到促进功效，预防骨质疏松。

2、定期监测骨骼密度

要想维持骨骼健康，预防骨质疏松到来，定期要对骨骼密度进行监测，这样才可以根据自身身体素质以及密度做出合理的调整，以及相应的治疗方案，最大程度上防止骨骼出现一些异常问题。

3、养成良好的生活习惯

及时戒掉香烟与酒精，浓茶，咖啡一定要少喝，这些饮品受到众多人的喜爱，偶尔喝一些不会对于健康造成什么负担，若长期饮用的话会使不良习惯在生活当中形成加快钙元素以及骨骼量流失。

而且大多数人都存在长期晚睡的现象，睡眠不足，质量差都有可能会引起骨质流失，钙元素得不到吸收利用是引起骨骼疾病的重要元素之一。

要想维护自己的骨骼健康，常生活当中一定要完善生活习惯以及饮食习惯，多吃一些补钙的食物，早睡早起，不熬夜更有助于维护骨骼发育。

尤其是对于中老年人以及产后女性朋友，绝经期之后的女性更容易增加患有骨质疏松疾病，日常生活要做到及时控制以及预防。

04要想为身体补钙，哪些食物补钙效果最强？

1、芝麻酱

要说含钙量最丰富的食物莫属芝麻酱，在每100克芝麻酱当中，大约含有的钙元素高达1000毫克左右。

食堂吃一些芝麻酱，为身体补充优质蛋白，氨基酸以及矿物质元素与多种维生素，具有高保健价值，芝麻酱当中含钙量要比其他蔬菜高出许多，经常食用一些，对于骨骼牙齿发育可以起到一定益处。

而且芝麻酱当中富含磷元素铁元素较多，为身体补充丰富卵磷脂，预防头发过早发白或脱落，预防便秘，增强皮肤弹性，防止皮肤老化。

2、虾皮

在100克虾皮当中，富含的钙元素高达990毫克左右，仅次于芝麻酱虾皮富含高营养，价值是鸡蛋以及奶类的几十倍，而且为身体补充丰富矿物质元素以及维生素a成分，肉质松软容易消化，对于身体虚弱的人来讲是最好的调养品。

虾皮里面富含镁元素，对于心脏活动起到调节功效，维护心脑血管健康，减少血液当中胆固醇含量，防止动脉血管，中药硬化，扩张动脉，预防高血压以及心肌梗死。

老年人适当吃一些虾皮，不仅可以补钙，同时还可以预防其他疾病，增强身体素质，加强免疫力与抵抗力。

3、牛奶

牛奶作为餐桌上的常见饮品，为身体补充多种矿物质元素，最难得的是牛奶是人体钙元素的最佳来源，富含钙磷比例恰当，有助于人体所吸收效果。

全脂牛奶与普通牛奶当中蛋白质含量几乎相差不了多少，大家可以根据自己的需求进行选择。

4、奶酪

要想为身体补钙，不妨多吃一些奶酪，在100克奶酪当中富含的钙元素，高达662毫克，增强人体抗病能力，加强新陈代谢，保护眼睛视力，维持肌肤健康。

而且奶酪富含乳酸菌成分，对于代谢产物起到保健效果，维持肠道内菌群平衡，防治便秘以及腹泻状况。