为什么休息对跑步很重要?

无论你是一名休闲跑者还是定期训练的跑者，每周休息一天都很有必要。

当你跑步时，不仅仅是在锻炼耐力和力量，也会对身体造成少量的组织损伤。让身体有时间恢复，才会在之后的运动中有更好的发挥。

休息与锻炼一样重要。休息日有助于强化身体，集中注意力，让你重新投入训练。

换句话说，只有休息好，你才会跑得更快，更健康。

以下四个原因，让你知道休息的重要性。

Photo by Scott Webb 

当你跑步或做任何运动时，你的肌肉纤维都会有微小的撕裂。

撕裂后，身体会重建你的肌肉，使它更强壮，但这种反应只会在休息时发生。

没有休息时间，身体就没有机会重建和加强肌肉，肌肉就会崩溃。

Photo by Artem Bali

如果你想避免受伤，休息至关重要。

跑步可以强健人体骨骼 ，加快肌肉细胞更新，使骨骼重塑更强壮的结构。

如果你一刻不停地跑步，身体没有足够的时间来修复，可能还会导致应力性骨折。

Photo by Artem Bali

肌腱是将肌肉固定在骨骼上的结缔组织。

但血液并不容易运输到肌腱，所以它们比肌肉需要更长的时间来修复。

如果没有时间来恢复，持续的运动会造成慢性损伤，肌腱炎就是过度运动所引起的炎症之一。

Photo by Scott Webb 

跑步是一种缓解压力的方式。

但每当你系好鞋带跑出去的时候，它会增加你体内压力荷尔蒙皮质醇的水平。

如果压力长期居高不下，皮质醇的增加会导致情绪烦躁，睡眠质量下降和其他健康问题。

要定期安排休息日，恢复身体平衡。