孩子到底几点睡觉最合适?

妈妈们总是在问：孩子到底几点上床睡觉最合适？我想很多人只是想要有一个可以直接执行的答案。

                 

对于睡眠，最重要的是保证足够的睡眠时间，而且尽量按昼夜作息，这样睡眠质量会更高，身体生理状态更好。

睡觉对孩子的生长发育非常重要，几点睡觉最好，不同的年龄有不同的时间。
由于生物钟在晚上10-11点之间是一个低潮，人体的体温、呼吸、脉搏、生理状况都维持在最低点，所以一般建议宝宝在9-10点之间去睡觉最好。同时有资料显示，10点入睡的宝宝比10点以后入睡的宝宝的智商和身高要高得多，因为10点之后，也就是11-2点之间，是人体生长激素分泌的最高峰，能够促进宝宝生长、发育等一系列的改变。如果睡眠不足会导致生长受限，同时会引起宝宝的精神、性情、情绪的变化，容易变得比较急躁，而且还会影响体格的发育。

对现代人来说，普遍的问题是不舍得入睡，大部分孩子也一样，但又不得不按时起床上班、上学，所以我们可以根据起床的时间，以及他们年龄所需要的睡眠时间来倒推入睡时间。

举个例子，一个7岁孩子，根据上面的图，他每天需要的睡眠时间为9-12小时。

假如为了上学不迟到，必须7点起床，孩子平时也不午睡，那孩子就需要在晚上7-10点睡觉，假如孩子每天中午会午睡1小时，那孩子在晚上8-11点开始睡就可以。

至于是8点还是11点，则是看孩子的个体需求，因为对睡眠时间的需求存在个体差异，这个年龄段的孩子有的需要9小时，有的需要12小时，可以根据放假时孩子的自然睡眠时间，以及起床时的状态，白天的精神状态来综合判断。

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