这 10 个瑜伽体式,竟可以这样变体

今天这套序列由经典体式组成，增加了一些变体。每个体式都用自己的方式打开身体。

•来到四脚板凳式。手腕对齐肩膀，膝盖对齐髋部

•吸气尾骨向上、腹部下沉、胸椎向上

•呼气尾骨向下、肚脐内收，弓背向上

•重复10次

•先从四脚板凳式，左肩膀着地，左手穿过右侧

•右手往前延展，左脸颊着地

•然后伸直右腿往侧面，左手抓住右小腿，让身体扭转更多

•保持8-10次呼吸

•从四角板凳式开始，双手往前，胸腔往下着地

•然后右腿往侧面伸直

•保持8-10次呼吸

•从下犬式开始，脚跟踩地，大腿伸直，背部延展，双手压实地面

•然后右脚踝放到左大腿，稍微弯曲左腿

•保持8-10次呼吸，换边

•从高位弓步式开始，屈右膝盖90°，左脚跟抬高，左腿伸直，双手向上

•然后腿保持稳定，身体往右侧扭转，右手来到左大腿，左手向上延展

•保持8-10次呼吸，换边

•从扭转弓步开始，屈右膝盖90°，左手撑地，右手向上

•然后缓慢伸直右膝盖，保持平衡稳定

•保持8-10次呼吸，换边

•从低位弓步开始，屈右膝盖90°，左腿往后伸直，膝盖着地脚背贴地，双手在右脚内侧撑地

•然后保持左手撑地，右手向上延展，弯曲左膝盖，右手向后抓住左脚背

•保持8-10次呼吸，换边

•从双角式开始，脚打开一条腿的长度，双手撑地，与肩同宽

•然后伸直右手向前，左手往右抓住右脚踝外侧，扭转向天花板

•保持8-10次呼吸，换边

•坐立，双手往后，弯曲左膝盖，脚掌踩地。弯曲右膝盖，脚踝放在左大腿

•然后向左扭转，右手抵住右脚底板

•保持8-10次呼吸

•躺下来，弯曲左膝盖。弯曲右膝盖，脚踝放在左大腿。双手抱住左大腿下方

•然后抓住两个脚背，右脚踩地，左小腿脚背贴地，扭转向右

•保持8-10次呼