【健康】自我判断是哪种腰痛?3个小动作养出好腰!

发布于 2022-05-19 22:37

俗话说：十人九腰痛，这已成为多发病和常见病。长时间坐着不动，缺乏运动，肌肉拉伤，患有妇科疾病以及肾结石，骨质疏松等易导致腰痛。由于腰痛的原因比较复杂，平时可通过自我检查来判断，然后针对性治疗。

如何自我判断是哪种腰痛？

1、腰椎间盘疾病

腰椎间盘发生病变后，疼痛位置比较深，以至于活动受到限制，根本无法弯腰。触摸腰部和后背时，无疼痛的压痛点，说明这是腰椎间盘所导致的牵扯痛，也有可能是小关节功能紊乱所造成的疼痛，还需进一步做CT或核磁共振来明确诊断。

2、腰肌劳损

疼痛集中在腰肌和腰背筋膜，疼痛位置表浅，能用手摸到，按压时疼痛感加剧，说明是腰肌劳损。这种情况下应多注意休息，适当的限制脊柱活动，以免影响软组织修复；同时也不能做会导致闪腰的动作，端正好站姿和坐姿。

3、神经受累

腰痛且伴有下肢放射性疼痛，疼痛放射到大腿、小腿以及足背和足底；又或是出现下肢麻木和无力，无法踮脚走路，十有八九是神经受累所引起的。这种情况不能强忍着，还需进一步就医检查，判断压迫程度以及位置。由于神经受累造成的腰疼后遗症比较多，因此应及时干预，及早治疗。

4、肿瘤

若出现难以解释的腰痛，找不出压痛点，特别是夜间疼痛比较严重，不管怎么样疼痛丝毫不减，还需就医做全面检查，排除肿瘤的可能性。

如何才能养出好腰？

1、五点支撑

首先平躺在床上，弯曲手肘和膝盖，头颈部、两个手肘尖和脚底接触床面，使得腰背部和臀部近最大程度离开床面，坚持三秒钟后再恢复原状，这样能提高背部支撑力，延缓椎间盘功能退化。

2、小燕飞

采取俯卧姿势，两个手背向放好，头和双脚尽最大程度向上翘，如同做小燕飞的动作，期间不能弯曲膝盖。

3、向后抬腿

首先趴在床面上，使得左腿和左脚尽最大程度向后方使劲，一直让后背部肌肉感觉到收缩和拉紧为止，然后再换另一侧。

温馨提示

值得注意的是，锻炼是循序渐进的过程，需逐步协调肌肉稳定性，这样能减轻腰痛症状，推迟腰椎间盘退变。但是，腰痛急性炎症期不能做功能性训练，以免让病情加重。平时多注意休息，炎症控制以及疼痛减轻后，才能做功能性训练，避免病情复发。

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