如何克服一个坏毛病

作者: 家二

儿子最近上了幼儿园，跟班上的男孩子学会了打打杀杀，甚至有时下去玩还会带着玩具大刀，一不小心会对自己和其他小朋友带来安全的问题，这让作为父亲的小H有点烦心。

其实，大人和孩子一样，也有一些坏毛病在不经意间慢慢养成，等到改掉的时候，却又非常烦心。比如抽烟、刷小视频、熬夜、吃垃圾食品等。

如何改掉这些坏毛病，告别这些坏习惯，大多的“心灵鸡汤”都会告诉你要有坚强的意志力，并还会举出一大堆的名人事迹来给你打鸡血。

但却很少有人告诉大家，改掉一个坏毛病其实更需要的是——科学的方法。

每一个坏毛病都有一个毛病源。

比如老人爱乱吃保健品，保健品则是毛病源。

比如小孩爱打游戏，电脑则是毛病源。

比如快递小哥爱看小视频，那么抖音、快手app就是毛病源。

比如女孩子爱吃零食，那么零食本身则就是毛病源。

《微习惯》一书中讲到，曾有外国的研究学者做过实验，调查如何降低人看电视的时间。他们把参与实验的人员分为两组，其中A组由实验组织者把他们放在客厅的电视遥控器从客厅移到卧室内，B组则对遥控器不做位置调整。每次看完电视，实验组织者都会把A组的电视遥控器从客厅拿到卧室里去，对B组则不去管它。研究结果显示，将遥控器移到卧室将会大大减少客厅电视的使用率，原因是人们需要走到卧室拿遥控器，比之前付出了更多额外成本。别小瞧这一点成本的变化，它大大降低了人们使用电视的时间和频次。

因此，如果我们想戒掉一个坏毛病，可以参考上面的实验数据，首先把毛病源找出来，然后将它的位置放得离自己远一些，增加接触毛病源的额外成本，这样就可以大大减少犯毛病的概率。

我们经常听到少女们要立志减肥，但真正能做到的却少之又少。

研究发现，大多数减肥的人都会选择将“本月减少体重10斤”“每天少吃1顿饭”“本周多跑1km”这些当做目标，并且很多减肥的书都在告诉他们这是完成减肥的阶梯式目标。

其实，想要减肥，或者改变某个坏习惯，更好的方法是树立更高的目标，在心理上占据更高的点。

比方说，你想减肥，不光要约束自己少吃几顿餐或多跑几次步，而是要要求自己要做一个健康饮食的人。当你拥有这样的心理站位，会让自己打心底上拒绝薯条、可乐这样的高热量食品。为什么呢？人类总会去不断地验证自己的是对的。利用这个心理，当你把自己定位成一个健康饮食的人，自己就会去选择正确的饮食和健身方式。

占据心理的制高点还有一个做法，那就是学会提问。以前看过樊登的《可复制的领导力》，书上提到一个观点——面对坏毛病，如何向自己提问非常关键。

比如，你面对一瓶可乐，想管住自己的嘴，不去喝它。你可以有两种方式向自己提问。

一种是，你问自己为什么会想喝可乐？那么你会给自己找一大堆的理由，内心的小人会告诉你——“自己最近压力有点大，就喝一点吧”“今天喝一瓶，明天就不喝了”“似乎也没有科学证明可乐就不健康啊”，这样的理由你找了一堆后，就会慢慢妥协，拿起可乐放纵自己了。

还有一种是，你问自己为什么我会觉得开始犹豫不想喝可乐了呢？这次你的内心小人就又会去帮你去找理由。不过这次，它找的是——“最近喝太多饮料了，不能再喝这杯饮料了”“为了追求那位心仪的女生，我需要控制身材”“体检报告已经显示我已经超重了，所以我现在犹豫了”，这样的理由你找了一堆后，就不再想喝那瓶可乐了。

究其原因，造成自己找的理由完全不一致的原因正是提问的方式。一个好的问题，和一个好的心理站位，可以很大程度决定你随后的行为。

耐心和自律是一对孪生兄弟，总是需要彼此的存在才能成就彼此。

改掉坏毛病也是自己逐渐了解自己的过程。

比如，想戒掉吃零食的习惯，首先需要了解并认清自己是一个爱吃零食的人，这样的认知会让你在改掉坏习惯的时候，不那么急于求成。

有这样的心理基础，你会选择给自己制定相对实际可行的计划，而不是好高骛远地订一个不切实际的超级目标。要知道，想直接反人性地对坏毛病说“断舍离”，几乎根本无法实现。

科学的书籍在教我们在改掉坏习惯的时候，都是让自己在这个过程中不那么痛苦。而耐心，会让自己在改掉坏毛病过程中感到愉悦感和幸福。让我们自己多点耐心，容许前期的犯错，甚至阶段性的回撤。只有耐心地接受自己，才能快速地实现改掉坏习惯的目标。

戒掉坏毛病的另一个障碍就是无法获得及时的正反馈。

你喝掉一瓶可乐，可以及时获得味蕾的满足。但不喝一瓶可乐，似乎你没有任何的收获。这也就是所谓的正反馈不足。

所以，要想戒掉坏毛病，我们必须人为地增加正反馈。

比如，一旦成功了就要奖励自己，表扬自己。具体的形式，可以为自己制定一个完成表格，每次完成了一个小步骤，就在表格上打个勾。一个月过后，看到表格上打满了勾，会有一定的成就感，这就形成了正反馈。

最终在完全戒掉一个坏毛病时，还可以奖励自己一个大的surprise。这个surprise一定要用内心最想要、最喜爱的东西，因为可以给自己最大的刺激。这样有助于建立自信心，下次再遇到更难的目标，也将有信心完成。

要知道，戒掉一个坏毛病可比培养一个好习惯来得困难的多。人就活一辈子，改变确实很难，告诉自己值得这些奖赏。

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