为什么跳了刘畊宏却没瘦?!

这个夏天，最火的男人无疑是刘畊宏

因为疫情期间直播健身

从而全平台爆火

抖音粉丝截止目前已达7000万

朋友圈里也开始涌出一个神秘群体“刘畊宏女孩”

年龄横跨20岁到50岁

 地域覆盖北上广和小县城

伴随着刘畊宏掀起的全民健身浪潮

小红书上也纷纷出现刘畊宏女孩们的分享

这前后对比

谁看了不说一声

“刘教练！你是我的神！”

但也有人反应

为什么我跟着跳了这么久还没有瘦

今天我们就来分析一下

为什么跳了这么久刘畊宏

你还没有瘦

1  热量缺口

大家都知道

减肥的过程

就是创造热量缺口的过程

跟一次直播可能消耗400-500大卡

但运动完为了犒劳自己一下

大鸡腿炫起来

肥宅快乐水“吨吨吨”

然后过了一周一看

我怎么还胖了？！

咱就是说

就这样还想瘦

是不是做梦来的更快点

老话说得好“三分练，七分吃”

在保持合适运动量的同时

饮食的控制也是减重路上不可或缺的要点

之前我们也盘点过一些看起来很健康实际热量很高的食物

忘记了的小伙伴也可以复习一下~

2 其他成分增加

很多小伙伴一开始运动很有激情

运动一段时间后发现体重没有变化

就丧失了动力

其实，这时候你是被体重数字误导了

我们的人体除了脂肪

还有水分、肌肉、糖原、内脏器官、皮肤、骨骼等等

在运动前期

体内的脂肪还没有消耗的那么快

训练又同时增加了我们的肌肉

这就导致了出现了一个假象

体重不减反增

其实这只是暂时的

体重增加并不意味着你的脂肪增加

而是肌肉量和体内的水分增加

肌肉增加：

通过运动之后

你的肌肉转化成了脂肪

总体重看着不会变化

但是从视觉上看

还是会有一定的区别

相信大家都看过这个很出名的脂肪肌肉对比图

同等质量的脂肪和肌肉

体积相差数倍

同时，增加肌肉也能够帮你提高基础消耗

让你躺着也能瘦哦

肌糖原增加

在我们运动的时候

身体内肌糖原、肝糖和水大量消耗

肌糖原、肝糖和水是运动中主要供给身体消耗的能源

一般来说它们在人体的总存量大约在200g到500g之间

在运动后

通过合理的饮食可以很快的补充肝糖原

这个过程中

补充100g的肝糖原

就需要存储300g的水

也就是增加了400g的总重量

所以说你的体重增加

可能是因为糖原的增加和水分的储存

血量增加

导致体重增加的另一个重要原因

可能是血量的增加

有数据称

不经常运动的人

在开始有氧运动的第一周

血液量会增加500毫升左右

也就是你的体重会增加1斤左右

3  科学评价

那在运动前期

体重不变的情况下

我们该怎么知道自己运动减脂是否有效果呢

这时候可以定期记录你的围度变化

尤其是腰围

因为相较于其他部位的围度

腰围不太容易受到肌肉量的影响

所以不管是什么运动方式

腰围都是最好的衡量减脂效果的数据

如果体重没降

但腰围降了

那说明运动是有效果的

如果腰围也没变化

那可能提示，你除了运动

饮食方面也需要注意一下了

在记录腰围的同时

其他围度的记录也是有帮助的

在运动一段时间后

脂肪减少

但体形可能变化还不大

这时候围度就能很准确的告诉你减脂的成果

同时

这些围度也能够帮助你更好的制定下一步的运动计划

从心理角度来讲

运动前期围度减少带来的正向反馈

也能够更好的帮助你坚持运动