【心理课堂】压力知多少——如何合理应对压力

发布于 2022-06-02 18:21

如今，社会节奏越来越快，竞争越来越激烈。家长和孩子，在工作、生活和学习中都面临着较大的压力。据调查，在欧美每10名员工就有4人处于忧郁、焦虑、压力的处境之中：美国有半数未成年人的死因与压力有关，挪威因压力疾病治疗的费用高达国民生产总值的10%，芬兰心理健康失调是发给伤残津贴的主要原因，丹麦因压力的过劳死案例很常见；因为高教育焦虑引起厌学倾向的儿童占比14.9%，家长也会因为自身的压力给对孩子施加教育压力，往往会引发一系列不愉快的情绪状态，如对抗、担忧、恐慌、焦虑、抑郁等。

很多人都大呼，压力太大，不如躺平。那什么是压力呢？它为什么会这么大地影响我们的生活？

心理压力即心理应激反应

主要是个体由于生活事件、认知评价、应对方式、人格特征和心身反应等生理、心理、社会诸多因素相互作用的动态平衡“系统”失衡造成的。过大的心理压力危害很多，会造成头晕、乏力，身体免疫力下降，引发疾病。严重的还会影响到我们的睡眠，导致学习、工作效率降低，不仅是身体上的伤害，更会带来心理上的痛苦。！

压力的主要来源表现

在职业生涯方面：学习和工作太多或太少，目标不明确，遭遇瓶颈，没有获得认同和赏识等；人际关系方面：人际冲突、不善言辞、性格内向、沟通不良等都会导致人际关系的紧张；个人财务方面：医疗、教育、养老、失业、投资理财等，这些都会使人时刻处于压力的包围中。

压力的生理、心理和行为症状主要表现

（1）生理症状：压力会导致心率加快、血压增高、头痛恶心、肠胃失调、呼吸急促、睡眠不好、身体疲劳等；

（2）心理症状：压力会导致焦虑、紧张、憎恶、孤独，造成感情压抑，兴趣减少、悲观失望、记忆力减退等；

（3）行为症状：压力会使人产生吸烟、酗酒、食量减少、体重下降，甚至产生攻击、冒险行为，压力还会让人拖延和回避学习和工作、办事效率低下等。

压力在我们的学习和工作中无处不在，过度的压力已经严重地影响到我们正常的学习和生活，那么缓解压力，合理调适学习和工作中的压力就显得尤其的重要了！以下介绍几种常用的方法以作参考。

情绪管理法

倾诉：在面对压力，面对学习和工作问题时，要懂得及时向家人、朋友和心理专家进行倾诉；语言暗示法：语言暗示对缓解压力具有比较明显的效果，面对压力，我们可以这样暗示自己：“没有什么大不了的，总会过去的，办法总比困难多”“我不应该这么愤怒和焦虑，这样只会让情况更糟糕”，“生气过一天，开心也是过一天，为什么不开心地过一天呢？”。

心态调整法

古希腊迪斯特认为:“人不是被事物所困扰，而是被其对事物的看法所困扰。”人最大的敌人是自己，而自己最大的敌人，是心态。对事件做出理性的评价，及时调整心态，就可以避免消极情绪的产生。我们在学习和工作中要学会制定目标、修正目标，学会放下。放下不是放弃，是为了得到暂时的自我解脱和休息，我们要珍惜眼前可以把握到、触摸到的幸福。

直接解压法

积极提高自身修养，强化专业知识和专业技能的学习和提升，力争在学业和专业上占有一席之地；平时注意经验的总结，有意识地进行失败教训的反思，加强心理学相关知识的学习，提升自身心理承受的能力。

理性反思法

美国“凯利魔术方程式”的基本内容是：问自己可能发生的最坏的状况是什么？你准备接受怎样最坏的状况？并设法去改善最坏的状况。利用这种方法进行理性反思，可以起到非常神奇的效果。

人际关系法

作为上级：我们要做到言传、身教、和蔼、仁爱、公正、宽容和节制；作为同事：我们要相互学习、互相追赶、互相超越、在竞争中合作成长，实现双赢和多赢；作为下级：我们要不唯上、不媚上、不抗上、不惧上、不卑不亢，勇于表达自己的意见，勇于发表不同的观点。

时间管理法

管理大师彼得•杜拉克说：“时间是世界上最短缺的资源，除非善加管理，否则一事无成。”我们做任何事情时，都要分清轻重缓急，利用80/20法则，重要且紧急的事先做，重要但较不紧急的事缓一缓，较不重要的事放在后面再做。苏格兰汤姆斯认为：当下最重要的，不要总去看远处模糊的东西，而要努力去做好手边清楚的事情。我们还要留出休整的时间，学习和工作时全力以赴、勤勤恳恳、兢兢业业，当日事当日毕，留出休整的时间，不要把压力带回家。

音乐放松法

音乐放松是最好、最方便的心理疗愈方法，音乐可以起到陶冶情操，舒缓压力的作用，尤其是一些舒缓的轻音乐。当你感觉到压力大的时候，可以暂时停下手头的学习和工作，缓解一下，或者来到户外，去到公园，或找个僻静的角落，带上耳机，静静地听几首舒缓的音乐，平复紧张的情绪，放松心情。