怎么样让锻炼更容易坚持下来?

我们大多数人都会体验到运动之后更放松，更有活力。然而，往往开始是很难的。关键是让自己的锻炼尽可能简单和愉快，这样当该锻炼时，你就无须思考就会行动起来。下面是一些帮助你做到这一点的方法

                                      

                         1:选择你喜欢的运动

 当你试图定制健身计划时，是不是会让人感到难以入手。从哪里开始？哪些运动是针对哪些部位？那就要深入到广泛的选择中去发现适合自己的锻炼。然后，更重要的是花时间来选择一个组合运动锻炼。这样子会吸引你的同时，带来你想要的结果。

2:选择锻炼的地点

虽然很多练习在任何地方都可以完成，但是为了能有规律的坚持锻炼，最好是先确定你喜欢且能够执行健身的计划。

· 对于散步，跑步和骑行等运动，最好事先规划好路线，以便保持距离和地形对于强度的需求。这可以短时间内完成。

· 对于游泳，瑜伽和健身等室内运动，建议在家附近找合适的游泳馆，瑜伽馆和健身房。因为锻炼是一个需要保持锻炼频率，太远了就会更难坚持下去 

。

3:把外部世界拒之门外

重视锻炼很重要。这样做的目的是为锻炼分配特定时间，锻炼的时候才不会觉得匆忙或分心。关掉手机和电脑，只专注于自己锻炼。无论是身体上还是心理上，只有你付出100%，才能收获100%。

4:明确目标【知道什么时候想要什么】

当你知道自己为什么这么做的时候，执行起来更容易来。因此，写下主要健身的目标是什么，什么时候去实现它。例如：我六周后的海滩度假看起来状态最好。一旦确定目标，考虑一下实现它需要哪些步骤，把最终目标分解为可量化的小计划。这样子可以更好的实现健身计划的每一个小目标。

5:可行性【确保计划是可行的】

如果你想成功实现自己设定的目标，你必须任何时候都清楚什么样的锻炼更适合自己的健康性格，生活方式和健康状态。否则只会让自己失望。

例如：如果你穿XXL码衣服，就不要自欺欺人的说你会在六周内减到M码。如果你早起很困难，那就没办法强迫自己进行晨练。 

6:有时间性【Timed】

确定实现目标的时间至关重要。在进行锻炼过程中，你可以不断的按照规日期完成锻炼，并且在每个阶段评估自己的进展。

例如：如果你想六周后海滩度假看起来状态最好，你们下周开始进行为期六周的锻炼，你有几天时间来制定计划并着手进行。

  

 今天：把所有的锻炼备忘录添加到日记里，每完成一次锻炼就将它标记为粉红色，以激励自己继续完成锻炼计划。同时，收集锻炼所需的装备。

             

明天：写下第一次“打卡”结果，并和其他结果进行比较。

在接下来到六周里，在每个星期天到同一时间在日记里加上“打卡”时间。

后天：开始健身计划！不管什么时候，只要意识到自己没有坚持锻炼计划，就反思一下是什么因素——是自己变懒惰了，还是松解了？还是目标一开始就不现实？如果是前者，那就给自己一个新的承诺。如果是后者，那就尝试换一个更具可行性的目标。可实现的目标将会给自己更多的激励，因此就会享受到锻炼带给自己的快乐。

设定实现目标的时间非常重要，只有有了明确的时间，才能真正朝向这一时间推进计划，才能有效评估每一周进展和自己锻炼的收获，才更容易让自己坚持下来，把锻炼变成日常习惯，和锻炼做朋友。