一天中的最佳运动时间是几点?男女有别,早晚作用各不同!

我应该几点运动？比如，大多上班族选择在早晨（上班前）和晚间（下班后）锻炼。研究发现，运动时间是决定运动效果的重要因素，性别也是。

对男性而言，晚上运动比早上运动效果好。

对女性而言，早晚运动各有优点，可以根据自身需求调整。

12周训练计划

美国斯基德莫尔学院的健康与人类生理学教授Paul J Arciero与团队共招募30名女性、26名男性参与实验，受试人员年龄均在25岁至55岁之间，身体健康、热爱运动，且体重正常不吸烟。

研究者为受试人员制定了一项12周运动计划。

首先，所有受试者的整体健康状况在12周后都有改善。

然而，具体的效果如何，则取决于运动时间，且因性别而异：

女性的生理指标变化显示，晨练对于减少腹部脂肪、臀部脂肪以及降低血压更高效；而晚间锻炼则有益于强化上半身肌肉力量、提高耐力、改善整体情绪，以及营造饱腹感。

而对男性而言，晚间锻炼的作用大于晨练。相较于晨练，晚间运动在降低血压、减少心脏病风险、消除疲劳感等方面效果更好。

同时，晚间时段运动结束后，男性明显表现出更低的呼吸商及碳水化合物氧化率，这意味着，他们的脂肪正熊熊燃烧（即燃烧更多脂肪）。

对于女性而言，想要局部瘦身（比如瘦肚子、瘦腿），可以考虑晨练。经常烦躁不安，或者计划节食，则应考虑在晚间运动。

对于男性而言，不论是想快速消耗傍身的肥肉，还是想扭转“精力不足”的状态，晚间运动都是最优选择。

这项研究的结果说明，在制定运动计划时，所有人都应将‘最佳运动时间’纳入考量。

（来源科学大观园杂志）

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