如何远离干眼症?

   随着电子产品的普及，过度用眼成为大家的通病，而电子产品的辐射对人眼有损害，易引起干眼症。干眼症已成为影响人们生活质量的一类常见重要眼表疾病，近年来干眼症的发病率逐年上升，目前我国干眼症的发病率约为30%。

   那么，如何远离干眼症呢？

   干眼症是多因素引起的慢性眼表疾病，是由泪液的质、量及动力学异常导致的泪膜不稳定或眼表微环境失衡，可伴有眼表炎症、组织损伤及神经异常，从而导致眼部多种不适症状的一类疾病。

   那眼睛有什么问题应该考虑干眼症呢？王彦荣表示，眼部有干涩感、烧灼感、异物感、针刺感，或出现眼痒、畏光、流泪、眼红、视物模糊、视力波动等情况时，要考虑可能是干眼症。

   干眼症的症状可以表现出间歇性或持续性，如果偶然眼干，可以先在家中采取一些自我缓解的方法，比如少看电子产品，适当滴用眼药水。若症状已经影响正常生活，就需要及时就医，找出病因，从而对症用药。

引发干眼的高危因素主要有以下几种：

一、全身性因素。全身性疾病可能引起干眼症，包括糖尿病、甲状腺疾病、精神疾病、免疫性疾病等。

二、眼的局部性因素。曾经患感染性结膜炎、过敏性结膜炎、角膜炎、螨虫性睑缘炎、眼睑皮肤病、结膜松弛症、眼睑位置异常、泪阜增生、眼睑痉挛，泪腺、睑板腺、眼表上皮细胞（杯状细胞）及角膜神经功能异常等，可能易患干眼症。

三、环境性因素。长期处在高温、空气污染、射线强、低湿度、高海拔、雾霾风沙天气等环境中，容易患干眼症。

五、手术相关性因素。眼部相关手术会引起泪膜稳定性下降。

此外，长期用药史，如服用抗抑郁药、抗焦虑药及抗组胺类药物等，也可能引起干眼症。

干眼症影响患者的生活质量，因此及时预防是关键，良好的护眼习惯不仅能帮助缓解干眼症状，而且对整个眼部健康有益，具体的方法有如下几点：

一、注意休息。当我们连续看书或者操作电脑时间超过40分钟，应该休息5到10分钟，可以尝试闭眼养神或者远眺，每天累计看书或者操作电脑时间尽量不要超过6个小时。而且要经常进行眨眼，眨眼至少要保证每分钟4至5次，频繁眨动眼睛有利于泪液分泌。

二、改变不良用眼习惯。比如夜间关灯后看电视、玩手机，戴隐形眼镜睡觉，以及过度依赖眼药水等不良用眼习惯。

三、坚持做眼保健操。眼保健操可以减轻眼部疲劳。还可以用热毛巾（40℃至50℃）敷眼，每次热敷10分钟左右，可有效促进眼部血液循环，缓解干眼症。

四、保持良好的生活习惯和环境。多饮水，同时保证睡眠充足，不熬夜。避免长时间吹空调，需要定时开窗通风，保持房间湿度在40%至60%，环境干燥会使眼睛的水分蒸发过快，加重泪液流失，可以使用加湿器。

一、应长期补充Omega-3和Omega-6脂肪酸，可以减轻干眼症状。

二、长期补充维生素A。维生素A可以改善睑缘角化及眼表细胞的代谢。

三、适当补充叶黄素。叶黄素可以改善眼疲劳，保护眼底。

四、饮食要以清淡为主，多食清淡富有营养的食物。如绿叶蔬菜（菠菜、芹菜等）、豆制品和鱼。多食滋补肝肾之品，如银耳、枸杞、核桃、桂圆、红枣以及黑色类食品。也可以补充一些清肝明目的食物，比如用菊花枸杞泡茶等。

五、要少抽烟、少喝酒、少吃辛辣刺激的食物。