情绪日志模板

这篇文章摘录于《情绪四重奏》一书，希望给一些时常压抑自身情绪的小伙伴，被压抑的情绪不会消失，只会在某一瞬间以特别的方式爆发出来，被压抑的情绪越多、越久，爆发的强度也就越强，之前网上有很多关于成年人崩溃瞬间的描述，如果不及时处理自己的情绪，那么就很容易经历崩溃瞬间，进入恶性循环。

以下是日志模板：

1. 引发情绪的事件：

外在因素——形容引发的情景

内在因素——被什么思想或回忆引发

2. 形容你的情绪：起初有困难找出自已的情绪，可以尝试从以下5种基本情绪中选择：愤怒、愉快、悲伤、恐惧、惊讶

3. 引发情绪的原因

4. 情绪的对象：

自己

别人一指出对象的名称

5. 情绪持续性：维持多久

来得急、去得快

持久不退

6. 陪同情绪的身体征状，例如：身体僵硬、膊头痛、心跳加速、身体或手发抖、头痛

7. 陪同情绪的思想：请写下浮现的负面思想／自责的意识的字

8.行为倾向：情绪导致行为的表现，例如：

逃避／离开人群

侵略／攻击

睡觉、不去面对

吃东西、购物抒发情绪

赌博

危险性活动，例如：开快车、玩滑板

性滥交、过度自渎

购物狂、工作狂

暴食或厌食、不断减肥

割手、伤害自己身体

吸食过量刺激性饮料或食品，例如：酒精、咖啡、可乐、吸烟、毒品

强迫性的行为，例如：不停清洁、所有东西必须按特定次序整齐排列

其他

9. 总结及反省: 对自己的情绪有什么新的认知，对自己的需求是否有察觉

情绪会引起心跳加快、血压身高、肌肉收缩、出汗等症状，与这些能察觉到的身体反应之对应的是内分泌系统的活跃，内分泌系统经常性的紊乱对身体有很多影响，正所谓身心一体，觉察自己的情绪有助于身体健康！