出汗越多减脂越快吗?别傻了,身体84%的脂肪是靠呼吸排出体外的

发布于 2021-09-01 06:25

如今的健身产业可谓是相当火爆，随着人们生活水平的提高，膳食营养摄入过剩，人们的身体都处于一种亚健康状态，大肚腩、水桶腰、以及各种肥胖症的人群是越来越多，在这个颜值当道的时代，人人都想通过健身来减脂瘦身，“穿衣显瘦，脱衣有肉”已经成为很多小伙伴的终极目标。

想要减脂瘦身，就必须通过运动，运动的时候就一定会出汗，于是很多小伙伴在运动时都抱有一种汗流得越多，体型就会瘦得越快这种心理，有人说汗水是脂肪的眼泪，流汗越多说明脂肪减的越快，果真是如此吗？流汗越多真的等于减脂越快吗？我们不妨一起往下看……

什么是汗水？

中医说汗水是我们身体的空调，夏天就要出汗，因为出汗等于排毒，人的排毒方式有两种，一种是小便，一种是出汗，出汗是最有效的排毒方式。出汗有利于身体的新陈代谢，我们人类需要呼吸，我们的皮肤也需要呼吸，如果长期不出汗，时间久了皮肤就不会吸收，最终会导致人体代谢紊乱，并且会把皮肤的这种排毒功能转移到我们的肾脏和肝脏上，如果这样，我们就得不偿失了，因此有很多人会选择去通过运动，通过蒸桑拿这种人为主动流汗的方式进行身体排毒。

汗的作用是帮助身体调节体温，我们的身体相当于一台精密的机械，若长期不出汗，这是不利于身体健康的。运动时身体代谢加快，体温升高之后就会出汗，停止运动，体温会随之下降。随着身体周围气候环境的影响，天热，身体毛孔打开就会自动出汗，天冷了汗腺和毛孔就会收缩，不再出汗，以防止体温散失。

汗液的成分：

汗液成分分有机和无机两种。无机成分主要是化钠、碳酸钙等盐类，有呈酸性的，也有呈碱性的，这些酸碱成分的过多堆积会腐蚀皮肤，破坏皮肤组织细胞，甚至导致皮肤老化，而汗液有机成分在体表的堆积，在高温推动下，会更利于微生物的大量繁殖。由于空气污染和在健身房公共器械等问题，存在于皮肤表面的大量细菌，寄生虫等，会分解汗液中的有机成分，产生各种有毒物质，释放有异味的气体，轻则导致汗味加重，重则导致皮肤疾病，也就是我们常说的湿疹、痱子、毛囊炎等等。由此可见，适当的排汗绝对是百利而无一害的。

主动流汗VS被动流汗

运动出汗就属于主动性流汗，温度过高引起的出汗则属于被动性出汗，两者主动性不同。

主动流汗也就是运动出汗，是通过肌肉的来回运动，使身体内部的能量转化，产生大量的热能使得身体内部的水分析出，可以带走体内多余的各种毒素和垃圾。

被动流汗：则是身体外部周围环境温度过高从而导致身体内部产生水分代谢。

无论是主动流汗还是被动流汗，适当的出汗会把体内多余热量散发掉，促使体内毒素和垃圾随着汗水排出体内。在我们运动的时候，由于体内温度过高，身体为了维持正常体温，就会增加汗液分泌来促进散热。但一个人流汗的多少取决于他自身的体质，两个不同体质的人做同样的运动，他们的出汗量也大不相同。

通过以上我们对汗液的各种了解，我们可以知道，出汗是一种自然的生理现象，它只是身体的一种降温机制，这和减脂没有直接的关系。说到这里有些人或许会问，那为何每次跑完步体重就会减轻呢？

跑完步体重减轻，有时候是因为大量运动减掉了肌肉的含量，但更多的时候是因为我们通过跑步让身体变热，体内的水分变成汗水蒸发掉了而已，如果跑完步再喝两瓶水，体重又会立马变回来。如果出汗就是减脂，倒不如去桑拿房蒸两小时，这样流汗岂不更快，还和跑步有什么关系呢？

出汗不等于减脂，那身体脂肪是如何减掉的呢？它们又是如何排出体外的？

首先我们先了解一下脂肪。

我们身体的脂肪细胞中储存着中性脂肪，也就是甘油三酯，这主要来源于我们生活中饮食的碳水化合物和蛋白质，而中性脂肪是由碳、氢、氧组成，产生的代谢废物是水和二氧化碳，而二氧化碳会随我们的呼吸排出，水则以尿液和汗液的形式排出。

为什么说跑步减肥，综上所述我们可以知道，脂肪是靠呼吸排出的，确切的说84%的脂肪是靠呼吸排出的，而另外16%的脂肪是靠汗液和其他体液排出的。当然了，跑步减肥靠呼吸排出脂肪，并不意味着我们可以靠大量呼吸就可以排出更多脂肪，这也未免有些太夸张，靠呼吸排出脂肪是建立在高强度的运动基础上，边跑边呼吸才能起到效果。也就是说，在进行跑步减脂的时候，心率必须控制在自己最大心率的60%-90%之间，相当于心率每次150次/分钟左右，只有这样才能起到减脂的最佳效果。